我想鍛鍊手臂的力量
1樓：文思意
鍛鍊這種事情，是要堅持的。如果三天打魚，兩天曬網，是沒有效果的，如果想鍛鍊好，首先要自己說服自己，堅持下去。如果你現在10個俯臥撐都有些困難的話，我的建議是每天堅持跑步，跑步量的多少，可以有自己的承受能力來定，鍛鍊這個也需要循序漸進的，不能急於求成。
可以設定目標。例如我之前身體素質和你差不多，現在身體素質好多了，開始我每天堅持跑2000公尺，大概跑了20天，然後每天跑2500公尺，現在身體的其它的效能，不如俯臥撐、仰臥起坐等等都有了很大的提高。鍛鍊身體的時候，飲食一定要跟上，每天補充定量的蛋白質，我每天跑完步都喝一杯豆漿或牛奶。
飲食要有規律，三餐定時定量，保證乙個星期至少有3個水果。希望有幫助！呵呵~~~
2樓：匿名使用者
其實貴在堅持，俯臥撐先雙手撐在高一點的位置做，例如床沿較低的話，可以雙手按在床沿上做，每天堅持，每天數量要增加，達到一定量後改為正常俯在地面上做，同樣要持之以恆，再進一步就是把兩腿架在兩凳上，雙手按在地上做。我以前也是這樣做的，效果很好，而且比較快。不過每週必須休息一天。
3樓：3眼淚愛笑
5地圖。本資料**於地圖，最終結果以地圖最新資料為準。
手臂力量怎麼鍛鍊？
4樓：梧桐老師為你解答
鍛鍊手臂力量的方法：
1、手腕：握力的主要**，可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做乙個分界，可以次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，儘量做到不能再做為止。將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。
2、二頭肌：卜派水手的正字標記，鍛鏈後出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重複做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有痠痛的感覺為原則，一樣每次約12下，重複三個組數，中間休息1分鐘。
3、三頭肌：一般的伏地挺身就可以訓練到三頭肌，但這個動作同時會訓練到胸肌，在此只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分，次數約15下。
5樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎麼鍛鍊手臂力量
6樓：慕慕無敵帥
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
7樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
鍛鍊手臂力量最快的辦法是什麼,鍛鍊手臂力量最快的辦法是什麼
手臂肌肉主要分三個部分 上臂內側的肱二頭肌 上臂外側的肱三頭肌 前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。基本動作主要有 肱二頭肌 槓鈴 啞鈴 彎舉 單槓引體向上 肱三頭肌 雙槓雙臂屈伸 負重 俯臥撐 前臂屈指肌 棒上系重物後捲起放下 練腕力。健美訓練不同安排有不同的效果 大重量少次數訓練增力...
沒有器材如何把手臂練粗和鍛鍊手臂力量
在生活中，沒有器材可以通過以下方法鍛鍊手臂肌肉 1 充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身 器材 就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊，如左右雙腿跳 高舉膝 蛙跳以及模仿溜冰動作等。2 隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力 而且還能將書當成啞...
怎樣鍛鍊手臂才能讓手臂圍度和力量暴增
手臂鍛鍊很受歡迎，特別是剛進入健身房的新手，一進健身房就拿起啞鈴各種練。因為很多人想把手臂的力量練大，臂圍練大顯得格外強壯，所以很受青睞。想要練好手臂需要不斷的努力，花時間花精力去塑造它。手臂屬於小肌肉群，恢復的速度也會比較快，大家一週可以練兩次，隔三天練一次效果最佳。練完之後需要多補充能量，比如香...