1樓：昆明覆美鄭克巨集
手臂肌肉主要分三個部分：
上臂內側的肱二頭肌、
上臂外側的肱三頭肌、
前臂屈指肌等。
經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。
基本動作主要有：
肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上
肱三頭肌：雙槓雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；
前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。
健美訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。
而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便於肌肉休息和生長。
沒有器材如何把手臂練粗和鍛鍊手臂力量
在生活中，沒有器材可以通過以下方法鍛鍊手臂肌肉 1 充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身 器材 就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊，如左右雙腿跳 高舉膝 蛙跳以及模仿溜冰動作等。2 隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力 而且還能將書當成啞...
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游泳鍛鍊最基礎的是消耗體內的脂肪。第2步是讓身體更加具有協調性。通過游泳讓身體更加的勻稱。第四，游泳是非常好的有氧運動。通過長期的鍛鍊，你的內臟會更加健康，特別是你的心肺功能。而且長時間的游泳會讓你有個更好的心情。游泳是個非常好的鍛鍊身體，身體塑形，療傷愈傷的鍛鍊方式。尤其對骨骼問題。肌肉問題。恢復...
手臂打石膏手拆完石膏伸不直怎麼鍛鍊恢復的快點
損傷造成的粘連,如果複檢視骨折已經癒合的話，可以開始逐漸的功能鍛鍊，要循序漸進的練習肘關節的屈伸練習，再就是配合些中藥外洗，要有毅力逐漸的練習會恢復的。胳膊骨折石膏打太久伸不直了怎麼恢復啊 不要緊張，過幾天就好。可以慢慢一點一點的伸直，可能會很疼，但幅度可以一點一點的增加。我的親身經歷是當天晚上睡覺...