1樓：網友
一提起健美食物大家都覺得是難吃的燕麥或者水煮雞胸，其實不然，健身食物有的也非常好吃。
雞蛋，雞蛋裡有豐富的蛋白質和維生素而且**便宜，絕對是健身愛好者必備的食物，但是可能水煮雞蛋不太好吃可以加一些調味品比如醬油，醬之類的。
牛肉，牛肉**有點高但是是非常好的增肌食物。先不說瘦牛肉裡有大量的蛋白質，牛肉還有另乙個被健身愛好者喜歡的就是肌酸，增強肌肉運動水平的肌酸，在牛肉裡含量也很可觀。而且牛肉不管怎麼做都是非常可口的，最大的問題就是在肉類裡面確實比較貴了。
三文魚，那是相當的貴，我乙個海邊人都覺得貴，內陸的話**可能更貴。但是健身人都喜歡吃，畢竟蛋白質多，肉質鮮美，還有豐富的魚油保證自身脂肪的攝入，反正有閒錢了就買幾百克隔一段時間吃一次也不錯。
除了蛋白質我們再來說一說碳水化合物和脂肪。燕麥無味對大多數人來說確實不太好吃，但是玉公尺片就完美的解決了這個問題，碳水化合物含量高而且是甜的。但是玉公尺片裡面缺少膳食纖維，看你自己選擇了。
脂肪也是健身愛好者必須攝入的，但是量比較少，基本上一小把堅果一天就夠了。我比較喜歡吃松子和夏威夷果，又好吃又頂餓。
2樓：網友
水果中木瓜是非常適合追求健美增肌的小夥伴吃的，因為木瓜富含鉀，可以有效得提高肌肉收縮的能力，非常適合用來搭配健身增肌食譜。
木瓜中特有的木瓜酶還可以促進蛋白質的吸收，對肌肉的生長有很大幫助，所以不要以為木瓜只有**的功效哦。
蜂蜜是一種非常適合健身達人食用的一種碳水化合物食品，它可以有效地補充運動健身過程中流失的碳水化合物，又不會致使人發胖，同時對肌肉的恢復也有效果。
肉類的方面比較理想的應該是雞胸肉，雞胸肉是雞肉中蛋白質含量比較高的部位，而且又比較容易吸收，增肌嘛，最主要的就是蛋白質的補充。
不過以增肌為目的的雞胸肉，烹飪方法最好採用清水煮的方式，雖然比較口味上會寡淡，但這樣的方式不會使雞胸肉中的營養流失過多。
牛肉也是肉類中乙個不錯的選擇，特別是牛肉還含有肌氨酸，這種物質對肌肉的合成十分有幫助，不過牛肉相對不足的一點是它的熱量也比較高。
3樓：帳號已登出
對於我個人來說沒那麼多講究，豬牛羊雞鴨魚，只要能增肌的食物我都吃。其實我不懂的是為什麼那麼多健身人士都排斥豬肉，瘦豬肉的蛋白質不比同等質量的牛肉雞胸肉低，脂肪量也沒有高太多，完全可當做增肌減脂食品，大概健身不吃豬肉的觀念深入到每乙個健身愛好者的腦中了吧。
4樓：網友
蠶蛹蛋白質含量將近百分之四十 好吃不貴～～哈哈哈。
增肌必備，健身食物有哪些？
5樓：a一此不懈
健身最好的食物就是蛋白質，牛奶，雞蛋，紅肉類的食物，比如豬肉，牛肉，羊肉，還有一些專門給健身設計的蛋白粉，這些都可以很好的增肌的。或者搭配一些水果沙拉，多攝入一些吃粗糧類的食物。
6樓：楊倩依
增肌必備的健身食物有雞胸肉，蛋白粉，足量的公尺飯，公尺飯有豐富的碳水，可以為身體補充能量，而雞胸肉和蛋白粉有豐富的蛋白質，可以構建肌肉。
7樓：石焱焱
健身可以吃的東西還是挺多的，比如肉類的有牛肉，雞肉，羊肉，魚肉，蝦肉，蛋類的有雞蛋，鵪鶉蛋等等。
8樓：網友
想要增肌就需要高蛋白的攝入，多吃富於植物性蛋白質的豆製品。還可以搭配黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝。
5種健身公認的增肌食物是什麼?
9樓：櫻桃有丸子愛學習
5種健身公認的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙公尺。
雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質含量高，幾乎沒有什麼脂肪，可以提公升健身效果。雞胸肉在胃部的停留時間達到2-3小時，不但可以滿足你吃肉的慾望，還能有效降低進食慾望， 避免暴飲暴食，提公升**成功率。
牛肉中含有豐富的維生素b6，可以幫助增強人體的免疫力，促進蛋白質的代謝及合成，還有利於訓練後肌肉的恢復。
魚肉裡面富含蛋白、各種礦物質跟不飽和脂肪酸，所含脂肪有助於身體新陳代謝，不會囤積脂肪，反而可以美容養顏。
雞蛋中的蛋白質容易被吸收和分解為肌肉生長的原料，雞蛋還富含不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸和卵磷脂，幫助肌肉生長。
糙公尺中含糖量比較低，飽腹感強，可以促進新陳代謝，排出體內過剩的營養，減掉多餘的脂肪。
增肌食物有哪些？
10樓：北網域名稱醫
首先是需要補充蛋白質的，富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
其次，維生素。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
另外，還需要補充碳水化合物，一般在增肌鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備。
運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身增肌，吃什麼食物會很有效？
11樓：乙個人666啊
很多人想要健身增加自己的肌肉，使自己的身材看起來更加的優美，那麼這些人在日常生活當中對食物的選擇就比較苛刻，並不是任何食物都可以進行食用，因為這些想要健身增肌的人，他們所需要的食物，大部分都是需要提供高蛋白低熱量和低脂肪的一種食物，所以說在健身增肌的過程當中，含有高熱量和脂肪的食物一定要少進行食用，甚至是在生活當中選擇食物，儘量不要選擇油類比較多的食物。<>
那麼對於健身增肌效果比較好的食物就包括瘦牛肉，牛肉當中含有非常豐富的蛋白質、脂肪酸和其他微量元素，不僅能夠提供健身增肌人群的營養，還能夠保障他們身體健康，所以說牛肉可以說是健身增肌過程當中最主要的一種食物，而且對於健身之後增長肌肉的效果也特別好。無論是哪一種品質的牛肉，相對來說都會比其他的食物更加優秀，所以牛肉可以是健身過程當中首要的選擇。那麼除了牛肉之外，雞胸肉可以說是肉類當中脂肪和熱量含量比較低的一種食物，蛋白質和其他營養物質的含量也都非常高，在不提供大量熱量的前提條件之下，也能夠提供很多優質的蛋白質，也能夠幫助健身增肌。
那麼除了雞胸肉之外，就是我們日常所選擇的雞蛋，因為雞蛋當中含有非常多容易消化氨基酸和蛋白質，能夠提供人體多種營養物質，並且能夠達到降低脂肪的效果，就可以增加人體的肌肉和降低體脂率。那麼除了這些日常比較常見的食物之外，還有一些比較少見的食物比如說酸奶、三文魚等，等三文魚可能是健身增肌過程當中比較貴的食物，有助於肌肉的修復和生成，是非常適合**增肌人群選擇的食物。<>
12樓：邂逅浪漫
可以多攝入蛋白類物質，比較豐富的食物，因為這類的食物可以促進身體肌肉的生成，而且也需要配合一定的運動和鍛鍊，這樣才能夠將身體的肌肉鍛鍊的更為好。
13樓：快樂幸福人生傑
每天也要多食用含有高維生素的青菜與水果，比如蘿蔔、香蕉、蘋果等，通過食用以上食物，能夠補充體內的維生素，避免維生素流失過於嚴重。
14樓：創作者
雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞胸肉這幾種食物的效果都是比較不錯的，而且脂肪含量非常的低。特別適合增肌的人吃。
增肌的同時如何儘量不長脂肪，如何避免，增肌時少增加脂肪
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...
什麼牌子的增肌粉好？增肌粉多少錢？
可惡，度知道軍又盜我的話，應該是看我簡介，歐普特蒙，肌肉科技，mp，bpi，bsn，allmax，mhp 需要了看我簡介，不是度知道君。增肌粉哪個牌子好，十大增肌粉品牌排名推薦 1 增肌粉呢用於一些身體偏瘦的健身愛好者 因為它除了含有蛋白粉之外還含有大量的碳水，一般就是7 3的配比，70 的碳水加3...
跑步能有增肌的做用嗎
可以。跑步有以下好處 1 養成易於燃脂的好體質 為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言，跑步是一項有氧運動 跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水...