1樓：馬嵐風裔茹
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
2樓：零度無極
數十種，就算單是指一個部位起碼也有數種。你沒效果只是因為你沒堅持的意志。要是可以有輕易的方法就出來一個肌肉人的話就外面滿大街都是肌肉人啦。
我看到時候不是問怎麼練肌肉的人多了。是問怎麼消除肌肉的人會巨增。
其實只要你是練的方法對的話一天是不必做太多的，分組不錯是能使你的肌體儘快浮現。但根據我十多二十年的運動經驗來說是：肌肉出現得越快消失的速度也會越快。
何況你有的時候在練完之後感覺肌肉比較飽滿，其實哪不是肌肉，是充血而已。過一會就會還原。
室內無氧增肌運動有哪些
3樓：銳語夢戰靖
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
有氧運動和無氧運動那種更能練出肌肉？？
4樓：宇宙外的三道題
有氧運動是減塊頭的，經常做有氧運動人會顯得越來越苗條或者纖瘦；如果要鍛鍊肌肉，那麼應該做無氧運動。因為鍛鍊肌肉需要動作有足夠的強度，當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
5樓：匿名使用者
有氧運動更好，如果無氧運動的話，肌肉中會產生乳酸，使人感到肌肉痠痛，運動不了多久，所以建議還是進行有氧運動
6樓：
練哪個部位的肌肉，如果是胸肌，那麼俯臥撐是很有效的，我練了好幾年的俯臥撐，成果顯著。要分組練習，比如，第一組，30；第二組，20；第三組，15。隨著時間的推移，你可以慢慢加上去。
時間，早上，或者晚上，最好不要在睡前，這樣可以會影響你的睡眠質量。
腹部的肌肉，用仰臥起坐。
腿部肌肉，用蛙跳，這個很有效的。
7樓：卑作
無氧運動容易出肌肉 但對身體不好 有氧運動最健康 但很難有好看的體型
8樓：匿名使用者
當然是有氧運動 健身房的大多是有氧運動 無氧運動太劇烈
9樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
無氧運動的好處有哪些，無氧運動是增肌還是減脂？
10樓：吃瓜預備役選手
無氧運動可以增加人的肺活量提高免疫力。無氧運動是增加肌肉的，有氧運動才是減脂的。
11樓：落單雲
無氧運動，其並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高, 基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質。是增肌的。
12樓：秋風體育
無氧運動的好處有提高肌肉力量、提高爆發力。無氧運動是增肌。
13樓：張小宇的生活日誌
減脂計劃第三天，解惑無氧運動對**的好處，分享三個燃脂運動
健身增肌階段應如何安排有氧訓練與無氧訓練
14樓：光輝歲月和成長
健身增肌階段應以無氧訓練為主，有氧訓練為輔。
在增肌階段，應在鍛鍊時先進行無氧訓練鍛鍊肌肉，再進行有氧訓練增強心肺功能，控制體重。
無氧訓練的作用是通過一定量的抗阻訓練，使肌肉纖維得到一定程度上的破壞，配合蛋白質的攝入，使肌肉重新合成生長，實現增肌的目的。
有氧訓練的主要作用是消耗能量以及增強心肺功能，當一天中攝取能量大於消耗的能量時，會實現體重的增加。
15樓：宇宙外的三道題
如果本身脂肪不多，那麼就不需要再做有氧運動了。無氧運動的增肌訓練本身就有不錯的增肌減脂效果；如果體脂率較高，那麼可以在練完肌肉後做有氧運動（如慢跑、騎車之類），一週3到5次，每次40分鐘左右。
下面是健美訓練參考：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
16樓：中野梓醬囃
給你三個原則：1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。————————基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。10分鐘熱身；30分鐘力量訓練，練遍全身；20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。第三階段：
塑形階段如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。其中10分鐘熱身40分鐘力量訓練20分鐘有氧20分鐘拉伸|||建議：
先進行一段時間的跑步，使自己的身體素質打到一定程度後，在進行增肌的訓練。增肌訓練結束後進行45分鐘的慢跑即可。|||有氧運動主要**，無氧運動才是增肌同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。
因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。|||有氧代謝運動也稱為「等張運動」，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於「有氧「的狀態之下。
有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。如果要在家中健身保持身材，一個簡單快捷的辦法就是跳繩。
各個年齡層的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對**確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩對於鍛鍊心肺功能、增強體質也有舉足輕重的必要性。
作為有氧運動的一種動作，每次運動的時間儘量保持45-60分鐘之內，每次總運動時間不能超過90分鐘，每週訓練3-5次為宜。跳繩的速度自己調整，太快、太慢都不太合適，應根據有氧運動的靶心率來調整，（220-年齡）×60%-80%。待適應後可逐步加量、加強度，長期堅持，一定可以保持一個很好的體形。
無氧運動作用：增肌、增力等。常見的無氧運動專案有：
如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。|||簡單的，複雜的我也還沒去想。按你訓練肌肉的順序練完後，進行放鬆跑，使身體得到積極性的恢復。
17樓：呂一
狀態更新|減脂期有氧和無氧訓練建議|空腹有氧|晨跑
無氧運動可以增加肌肉,還是有氧運動可以增加肌肉呢
18樓：世上最快樂的人
跑步不長肌肉的,練肌肉就要無氧運動,知道無氧運動是直接使用肌肉中的氧氣的,的,反正高中學過,無氧運動越激烈,那麼就需要在肌肉中儲存越多的什麼三磷酸什麼,那麼肌肉只能不斷變大了...
19樓：≮潕鈳取玳
其實無氧和有氧運動都可以增長肌肉 先明白一點:無氧運動是隻靜力的力量練習健身房的器械都屬於無氧運動 有氧運動是隻動力性的練習 例如跑步,跳繩,騎自行車等.在這些動力性練習的基礎上再做靜力性的練習可以最好的增加肌肉 不是說跑步脂肪就全消耗沒了 人體不可能沒有脂肪的!!!
建議你去健身房 根據你的個人情況問問教練 這樣我一句兩句也說不清 不明白的再問我
無氧運動到什麼強度才能有效增肌
20樓：晉令颯
強度差不多是你在健身結束後，肌肉有泵感的感覺，這樣的話，說明肌肉得到了充分的鍛鍊，肌肉也能更好的增長。同時增肌的話，運動後要吃些蛋白粉，補充肌肉生長的原料，這是很重要的，肌肉科技或者歐普特蒙的蛋白粉都不錯，網上.pqfitness.有。
什麼叫無氧運動無氧運動和有氧運動有什麼區別解釋一下
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。有氧運動是運動強度比較低 可以持續較長時間 全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步...
有氧運動和無氧運動有哪些區別，有氧運動和無氧運動對身體有什麼不同？
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。有氧運動是運動強度比較低 可以持續較長時間 全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步...
什麼是無氧運動 要怎麼做才可以做到無氧運動
1 無氧運動泛指，短時間，高強度的運動，很難長時間維持，而且疲勞消除的時間也慢。例如，例如臥推訓練，引體向上，深蹲，硬拉都屬於健身運動中的無氧運動。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖 蛋白質和脂肪分解代謝得來的...