1樓：匿名使用者
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、健身操、游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運動比較劇烈，如百米衝刺、俯臥撐、卷腹等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。
那麼，有哪些適合女生的不需器械的無氧運動？
1、深蹲。女生練深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老。
建議：每組10次，做四組。
2、平板支撐。
平板支撐是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
建議：每次40秒，休息20秒，迴圈四次。
3、卷腹。卷腹在無氧運動中屬於難度較低的，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
建議：每組10次，做四組。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉。還能預防便秘，對預防**疾病也有幫助。
建議：每組15個，迴圈四組。
5、箭步蹲。
箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
建議：每組10次，做四組。
2樓：匿名使用者
所謂無氧運動，是指以短時間內達到高強度、展現爆發力的運動。
比如短跑、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等運動就屬於無氧運動。
由於無氧運動需要肌肉爆發力，因此，進行無氧運動鍛鍊的結果，就是身體肌肉比較發達……
於是，無氧運動適合男生，卻並不適合女生……
女生注重的是身材曲線，而不是發達的肌肉。
因此，女生並不適合做無氧運動……或者說，女生不適合做大運動量、高強度的無氧運動。
女生適合做的，是運動相對舒緩，以塑造身材為主要目的的運動……
比如，瑜伽就是非常適合女生做的運動。
另外，諸如舞蹈、健美操這類運動就比較適合女生來做。
另外，比如跳繩、羽毛球等運動也適合女生來做。
在無氧運動當中，有一項運動適合女生來做。……這項運動就是平板支撐。
平板支撐可以非常好地鍛鍊腹部肌肉，這對於塑造身材，是非常有效果的。
而且，平板支撐雖然是無氧運動，但是並不是特別強調肌肉爆發力，所以適合女生來做。
當然了，一個人適合做什麼運動，最關鍵的要看本人的具體情況……適合自己做，並且自己喜歡做的運動，才是最適合自己做的運動……
3樓：全弘致
1、 俄式轉體。
俄式轉體是無氧運動中有效的一個動作，這個動作動作主要鍛鍊我們的腹肌。首先我們仰臥在瑜伽墊上，身體做好，讓我們的腿部能夠離開地面，背部彎曲向後仰，注意只有臀部接觸地面，這時候我們腰腹部轉體，左右左右進行鍛鍊，能夠明顯的感覺到我們的腰腹部在發力。一般左右各完成30次為一組，一次可以進行3組動作。
2、 弓箭步蹲。
弓箭步蹲也是無氧運動的`其中一種，首先我們身體站直，然後雙腿開啟呈現弓步姿勢，下蹲的過程中，我們的雙腿屈膝形成90度之後，有點像是單膝跪地的感覺。然後就可以讓我們的身體起來，交換兩腿的位置，再重複這個動作，我們一般完成動作兩隻腿各30~40次為一組。在做這個動作時，我們雙手始終在我們的腰部兩側叉腰。
3、 靠牆蹲。
靠牆蹲則需要我們靠著牆壁下蹲，背部貼緊牆壁，雙腿開啟與肩同寬，下蹲的過程中，我們的雙腿需要呈現90度，並且與地面也是90度。堅持動作不變，至少在40秒以上。這個動作雖然動作強度不大，但是能夠有效的鍛鍊我們的背部、腿部、腿部肌肉，是一個功能強大的動作，很適合女生。
上面這些無氧運動都是比較適合女生的，不僅能夠讓我們擁有更加完美的身材，也能夠讓我們變得更加健康，所以女生們都可以進行鍛鍊，長期堅持下來就能夠看到很不錯的效果。
4樓：匿名使用者
健身 ** 無氧運動常常有想睡覺、精神不振的感覺嗎？其實不只是工作上的勞累或是睡眠不足，在飲食方面也是造成問題的一大因素，而改善飲食是其中最簡單的方法之一，大家不彷就從這邊下手，試試是否讓自己的感覺更好！
一、會導致昏昏欲睡的食物。
1、因食用白米飯。
白米飯具有較高的血糖指數，可以很快讓人昏昏欲睡。此外，當人在吃白米飯的時候，也會吃肉和其他食物，這會導致嗜睡。
2、因食用白麵包。
吃白麵包可以讓你昏昏欲睡。白麵包具有高血糖指數、低纖維質，所以它們很快就會分解，你沒得到任何的能量。
3、因為食用紅肉。
紅肉的脂肪含量高，像是漢堡和牛排，可以讓你感覺昏昏欲睡。此外，你的身體需要大量的能量來分解紅肉，所以身體所有的力量都會被用在此處。
4、因為食用甜食。
甜食的含糖量很高，會導致你的身體分泌胰島素，也會使大腦釋放太多色胺酸，讓你感到睏倦。所以避免午餐後的甜點或布丁。
二、其他導致身體疲累的原因。
1、因為睡眠不足。
睡眠不足是導致身體疲累的最主要原因之一。當身體的系統和器官無法獲得充分的休息時，就會傳遞疲累的訊息給大腦，告訴你應該要休息。
2、因為缺乏營養。
當你身體缺乏某些營養素的時候，像是鐵、維生素d、b，也會容易出現疲累的症狀。所以你應該補充足夠的營養來防止疲憊。
3、精神壓力太大。
如果你的壓力太大，不僅會影響你的心理，也會影響你的身體狀況。你有可能會肌肉緊繃、咬緊牙齒，這會消耗你的體力和精力，讓你感覺疲憊。
4、因為某些疾病。
如果你有某些潛在疾病，也可能會導致你出現疲倦的症狀，如貧血、腸躁症和關節炎等等。因此，如果你的疲倦症狀太過嚴重，最好諮詢醫生。
5、因為服用藥物。
6、因荷爾蒙波動。
有時候荷爾蒙出現波動的時候，也會導致身體出現疲累的症狀，像是懷孕、生理期、更年期的時候。所以如果你正經歷這些階段，不要感到意外。
5樓：曉木段育
卡思卡特上校就是這麼一個不知疲倦的人，一個不分晝夜地為了自己而不住地盤算著的勤勞、緊張、全身心投入的戰術家。同時，他又是自己的掘墓人，既是一位頗具膽識的、一貫正確的外交家，又總是為自己失去了眾多良機而責罵自己，或為自己所犯的所有錯誤而自怨自艾，懊悔不已。他神經緊張，性情急躁，言語尖刻，可又自鳴得意。
他是個英勇無畏的機會主義者，貪婪地撲向科恩中校為他提供的每一個機會，可事後對自己可能遭受的不良後果又馬上嚇得渾身發抖，冷汗直冒。他極愛蒐集謠言傳聞，十分喜歡流言蜚語。他不管聽到什麼訊息都信以為真，但對每一則訊息又都不相信。
他高度警覺，時刻準備應付每一個訊號，即使對那些根本不存在的關係和情況也極其敏感。他是個瞭解內幕訊息的人，總是可憐巴巴地想弄清正在發生什麼事情。他是個狂暴、兇猛、欺軟怕硬的惡棍。
他記得他曾不斷地給那些大人物留下了可怕的不可磨滅的印象，每想到這些他就傷心不已，可實際上，那些大人物幾乎根本不知道有他這麼個人活在世上。
6樓：沒方向盤的船
適合女生的不需要器械的無氧運動包括短跑、俯臥撐、拳擊、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、潛水、跳遠舉重、跳高等無氧運動。
女生做俯臥撐運動，可以鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，女生感到更強壯，沒有小肚腩。
女生練拳擊，使用拳頭並佩戴拳擊手套進行攻擊與防禦，可以鍛鍊女生的勇氣，敏捷性和四肢的靈活配合。
仰臥起坐能鍛鍊女生的腹肌。通過仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺。讓曲身體曲線更優美，強體塑身。
像游泳潛水這樣的無氧運動，最適合女生，可以消除小肚腩，加強身體的延展性，強化心肺功能，促進新陳代謝血液迴圈，讓身材更勻稱。
有哪些相對簡單不需要器材、適合女生的無氧運動？
7樓：小袁說園藝
根據我的健身知識而言，不需要器材，適合女生的無言運動其實還是有挺多的，比如：徒手深蹲、瑜伽、普拉提等等，這些都對器材、地點等都沒有什麼要求，只要充分利用自身重量和各種不同變換的姿勢，就可以起到運動健身的效果。
8樓：網友
我覺得比較適合女生的，相對簡單的不需要器材的無氧運動是瑜伽，瑜伽這個運動可以修身養性，塑造更加好看的形體，而且這個運動很簡單不會受到場地的限制，在任何地方你都可以做瑜伽。
9樓：網友
我覺得想要不需要器材的無氧運動，瑜伽可以的，想要非常美的還可以試一試空中瑜伽，想必很多女生都會喜歡這種方式，因為很唯美和浪漫的感覺，而且更能加深身體肢體的伸展，效果很不錯！
10樓：0020康
我認為瑜伽是最合適。瑜伽本身就是一個鍛鍊，身體榮幸了對於運動量的要求相對偏少，但是她對女生身體的協調能力和外形的美麗線條優美有很大作用，也可以讓你身邊的更加優美，又可以讓他擁有一個更健康的體制，所以我極力推薦瑜伽。
11樓：肥貓吃情感
無氧運動，適合女生的，可是像瑜伽、跑步什麼的，都是有氧運動。
如果硬要說適合女生的，我感覺就是保持某種姿勢，能起到鍛鍊某個部位的效果，簡單來說就是持續肌肉收縮的動作。例如：半蹲著，雙手直伸。或者保持俯臥撐的姿勢，也是可以的。
如果滿意，請點贊採納，謝謝！^_
有哪些不需要器材的無氧運動
12樓：__yin為有你
1、短跑。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
2、平板支撐。
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
3、跳遠。遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
4、俯臥撐。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
5、深蹲。深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
室內無氧增肌運動有哪些，無氧運動的好處有哪些，無氧運動是增肌還是減脂？
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