1樓：皮蛋粯子粥
可以。跑步有以下好處：
1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。
2樓：a健美先生
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身溼透。
3樓：fly問問能手
以增肌為主要目的的話, 有氧單獨不要超過30分鐘. 力量訓練後不要超過20分鐘. 一週不要超過3次.
一般健美運動員非賽季有氧都是每週3天每次15分鐘（力量訓練後）. 賽前每週5-6天，每一天2次每次60分鐘（單獨做）
4樓：新初百科
跑步有增肌的作用。
肌肉的增加有以下步驟：
1，超越平時的運動量，造成肌肉的輕微撕裂。
2，肌肉重新生長，新生長的肌肉就會比原先更強。
肌肉的增加需要超越平常的運動量。
如果不堅持運動，肌肉細胞自然死亡，重生的肌肉細胞就會變弱。
5樓：匿名使用者
堅持有的，腿部的肌肉會比上半身明顯，很漂亮的
想要增肌是不是不能跑步只能練力量？跑步對增肌有影響嗎？
6樓：cong娛樂
無氧運動可以使肌肉變得更強從而超量恢復超前的生長。跑步和增肌其實相互搭配，密不可分的，用跑步來給我們的心肺打打氣，運動就變得更加給力。
7樓：上海徐靜雨
增肌是可以跑步的，跑步對增肌沒有很大影響，可以幫助你減少脂肪含量，力量和跑步結合肌肉會增加更快更好。
8樓：乾煸新鮮事
並不是這個樣子的，可以先跑步之後再做力量訓練，跑步是有影響的，是好的影響。
9樓：歷史和地理
還要增加自己肌肉，並不是只要練力量，同時還要進行一些跑步訓練。跑步對於增加肌肉還是很有幫助的，能夠達到事半功倍的效果。
10樓：葉龍雲辰
跑步對於增肌，並沒有什麼影響。反而跑步更能增加身體的耐力，對於健身有更好的幫助，至於為什麼長期跑步的人，其肌肉緯度並不高，是因為他們很少進行力量訓練，力量訓練是增肌的一個很好的方式，但跑步更能增加自身耐力。二者如果結合，會有意想不到的效果。
增肌期間，跑步愛好者怎麼安排效果最好
11樓：賽普力量
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛鍊步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
12樓：胖猴健身
增肌效果最好的訓練安排
13樓：賽普健身
增肌期有氧的目的是什麼？
第一、可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。
第二、有氧運動也可以稱作心肺訓練，不管你做什麼訓練，心肺功能是一個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期的有氧主要側重於心肺功能的訓練。
增肌期間，跑步愛好者怎麼安排效果最好？
1.重量鍛鍊與有氧鍛鍊單獨分開
第一天做重量鍛鍊，第二天就做有氧鍛鍊，間隔開來，減脂效果會更好。
對特瘦的人來說，儘量避免把力量練習與跑步等有氧運動安排在同一天進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。
當身體處於能量「負平衡」狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峰時，讓肌肉得到充分刺激。
一週可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。
隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利於體內脂肪的消耗。
2.控制有氧時間
具體的時間安排應該在力量訓練那一天，建議你力量訓練之後馬上做有氧訓練(心肺功能訓練)，而且時間最好不要超過20分鐘。
高強度的間歇有氧會使心率達到很高，這是很好的心肺功能鍛鍊。很多的研究表明高強度的間歇有氧減脂效果比較好，主要原因在於在高強度的時候你的生長激素分泌比較高，生長激素有組織修復和燃燒脂肪的作用。這對體脂偏高的人非常有用！
14樓：爾東有
第一，可以將身體的脂肪控制在一定的範圍內，增肌的同時因為吃的東西或者是力量訓練的強度，還是會不可避免的出現脂肪的累積。而這時候的有氧跑步訓練，就是為了可以減慢脂肪堆積的時間。
第二，有氧跑步可以有效的鍛鍊心肺功能，無論你做何種訓練，其中心肺功能是一種很重要的功能，所以在增肌期的有氧主要側重於心肺功能的訓練，選擇跑步就是個不二選擇。
既然在增肌期間對於有氧運動的需求仍舊很大，我們如何合理的安排這項訓練呢？
一、力量類增肌訓練和有氧跑步分開進行
建議可以一天做增加訓練，一天做有氧跑步，分開進行，對於減脂增肌最好。
當身體處於能量「負平衡」狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峰時，讓肌肉得到充分刺激。
二、保持一定的有氧跑步時間
一週可以控制2-3次的跑步，每次控制在30分鐘左右即可。
具體的時間安排應該在力量訓練那一天，建議你力量訓練之後馬上做有氧訓練(心肺功能訓練)，而且時間最好不要超過20分鐘。
高強度的間歇有氧會使心率達到很高，這是很好的心肺功能鍛鍊。很多的研究表明高強度的間歇有氧減脂效果比較好，主要原因在於在高強度的時候你的生長激素分泌比較高，生長激素有組織修復和燃燒脂肪的作用。這對體脂偏高的人非常有用！
其實跑步這項有氧運動在整個鍛鍊的事情包括體重的維持時期都非常的有必要，有了跑步的習慣，無論對於一個人的身體健康還是體重的保持都有很好的作用。耐動可以幫助到大家堅持去把跑步這件事情給完成，大家拿出一份契約金，制定一個為期1-2周的跑步計劃，完成跑步計劃後，則可以直接拿回契約金。
所以，動起來，生命不息，跑步不止。
練完肌肉再跑步一小時會影響增肌效果嗎？
15樓：it開發學習
不會影響效果的。
練完肌肉後是可以馬上跑步的。如果鍛鍊者體脂率高，可以結合力量練習（練肌肉）和有氧運動（如慢跑）來**。但是正確的順序一個是練進行力量練習，然後在進行慢跑。
這樣的組合對**來說效果最佳。
16樓：匿名使用者
增肌減脂很難同時進行 增肌是熱量攝入的正平衡 減脂相反力量訓練之後跑步是最好的**方法 但確實會影響增肌效果你如果較胖的話建議先減脂 力量訓練採用小重量多次數的方法 之後跑步45分鐘
一週3-4次 體脂降低後再進行增肌 提高熱量攝入可以達到更好的效果 不然一邊擔心長胖不敢吃 另一邊又想長肌肉 這樣到最後的結果只能是增肌減脂沒有任何效果
17樓：王耀華
不會的，注意放鬆好即可
18樓：匿名使用者
鍛鍊後又做200多個抱頭深蹲，再跑一個小時？
會傷身的啊，朋友。
鍛鍊肌肉要堅持，不要超負荷，適當鍛鍊就行，不然會傷身的，鍛鍊完後，跑步一小會兒會防止肌肉拉傷（要慢跑，幾分鐘就可以），或者做體操就行。記住要堅持。
**的話就少吃糖類 脂肪類， 多吃水果 蔬菜，晚上要少吃，以水果 豆類為主，出去散散步，22：00以後就不要吃東西了
19樓：您微笑的影子
去戶外跑一小時 ；覺得不適應跑半小時也可以
原地跑1小時估計兩腳或膝蓋有些承受不了
20樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
每天用keep半小時左右可以增肌嗎
1 keep那些基礎練習，對於沒有健身基礎的男生來說 特別是偏瘦的 每天堅持練一練還是有一些效果的，2 但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在裡頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你...
按KEEP的增肌課程練月，能有比較明顯的效果麼
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。力量訓練可以按照下面進行 第一...
王者榮耀裡，有的技能有標記的做用，標記是什麼意思
一二技能命中敵人都會標記敵人，三技能命中標記的敵人的話，三技能會馬上重新整理並且會得到 一個護盾 第三下普通攻擊也會標記敵人。你大招打中了標記的敵人，那麼大招沒有冷卻，不用讀秒，放完大招直接又來一個大招！玩的 好的露娜殺完人最後一個大招出來，那 的！所以這也是打局這英雄上不了場的原因，太強了。沉默 ...