1樓：fergie的口香糖
1、keep那些基礎練習，對於沒有健身基礎的男生來說（特別是偏瘦的），每天堅持練一練還是有一些效果的，
2、但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在裡頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你鍛鍊到全身各個部位。你要是隻在宿舍，一是空間小，無非做做俯臥撐什麼的，時間久了對肌肉的刺激也就不明顯。
二是能做的訓練並不多。
3、增肌不是光鍛鍊，何況半小時確實少了點。除了訓練，飲食也是很重要的。你問的蛋白粉，其實它是對你飲食的補充。
如果你堅持系統鍛鍊，每天的在飲食上攝入足夠的營養（力量訓練破壞肌肉纖維，足夠的營養讓肌肉長得比之間大），一定會有收穫
4、關於怎麼吃，怎麼練，可以多上網搜一搜。 推薦一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很適合新手。不用擔心自己什麼都不知道，我也是從一無所知開始，慢慢了解，頭三個月瞎練，慢慢的懂得怎麼科學鍛鍊，現在也算是半個大佬了。
5、最重要的：堅持
2樓：薛定諤的貓
可以，蛋白粉不用特大型的，就多吃牛肉。
3樓：
那要看你的時間和選擇的內容，我也用keep
keep增肌課程練完全身痛
4樓：遊玩濟州
缺少鍛鍊了，需要繼續加強訓練。
高中生每天晚上睡半小時，中午半小時，這樣的話，行嗎
正常來說睡得有點少，不過看你的體質，你不覺累的話學習還有效率就沒問題，咱們都是高中過來的，為了學習，有時候少睡點也行。不過要注意身體和學習效率就行了。你如果感覺累，或者上課困，建議晚上多睡會 三年都這樣的話你的體質肯定會的變差，如果是高三的話，一天睡五個小時，沒什麼不可以的，到大學再補上，大學時間隨...
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每天踮腳尖半小時多少天能瘦小腿每天踮腳尖半小時多少天能瘦小腿
30天左右可以達到瘦腿目標 踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的達到明顯的瘦小腿目的，並不是說踮一兩天就可以的，需要長時間的堅持。一般來說，踮腳尖需要堅持一個月以上，並且每天堅持踮半小時。擴充套件資料 瘦小腿的方法 1 踮腳尖走路 每天踮著腳尖走半小時，最好是晚飯後走50步以上，...