1樓：咾浰醕鵪淼
問題補充：天，補充問題，還要先點ctrl，現在才知道。。被了這麼多天都補充不了。。
告訴大家一個好訊息，我新買了秤，跑了一星期，體重並沒有漲6斤，實際體重沒有變化， 是先的秤壞了：（ 我跑步的目的不是**，我的飲食量並不大，一直是規律的，想通過每天一小時的跑步加強一下身體素質，順便能瘦就瘦點，沒有太強的目的性。 所以在這裡我要真心感謝大家。。
你的目的是運動**，所以可以得出你跑的有問題，不能在跑步機上跑，因為你的水平不足以控制跑步機來達到**的目的。 你可以找一個田徑場地或者為著小區或學校跑，每天早上或下午跑，因為你要**，所以你要： 1.
若早上跑，則必須在六點半之前跑完最少1500米（每月15斤，成正比可自己調節），速率介於你正常步行速度的2～2.5倍，累了不能停，只可減速，過程中不可喝水。（科學原理就不給你講了） 2.
若晚上跑我建議6點以後，中午一定要吃飽，晚上儘量不吃飯，跑步速度為步行1.5～2倍，但最少跑2800米，這樣堅持一個月，你的體重會明顯下降並且身體上小肌肉群會有所改變。 3.
切記切忌運動後最好1.5小時內不喝水，效果極佳（只針對**，田徑訓練則不可），1.5小時後飲水也不可過多，應少量多次。
4.最後一點就要看你自己的毅力了。。。。。。滿意
2樓：鬥裡鄉高牛村
如果能每天堅持的話，一個月就能看到效果的
跑步多少天才有**效果？每天半小時
3樓：石頭碧麻陽
**不僅需要運動，還有控制飲食。做有氧運動30分鐘之後才會消耗脂肪，半個小時太短了。如果能控制自己的飲食，每天一小時以上的有氧運動，一個月可以瘦十斤左右。
我就是那樣瘦了十斤，現在103斤。
4樓：浙江衛健科技****
加上你合理的飲食的話半個月就會開始有效果。
5樓：唯愛機遇並存
我沒運動沒節食剪掉的
跑步**多久能見效啊？
6樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
7樓：year幸運寵兒
跑步**多久能見效啊？跑步**多久見效和跑步的強度有關。
若是慢跑，做有氧運動，運動的強度不是很高，若是每次跑步的時間不長，一般起效都比較慢，差不多需要一個月左右才能看到體重下降的現象，在一個半月左右效果最為明顯；但若是進行的劇烈跑步，或長時間的跑步，**的效果就會很明顯，一般一個星期內就會出現明顯的體重下降
8樓：變啦
跑步**貴在堅持，絕不是一朝一夕的事，鍛鍊會使鬆弛的肉變得結實，但是要減體重，最少也要堅持三個月以上才會有效果，不過如果不堅持會很快**的。
節食不是好辦法，但飲食上絕對要注意，不然會前功盡棄的。飲食上要節制，少吃甜食，長脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要堅持呦！祝你成功！
9樓：訾嘉誼辜澍
一直堅持直到瘦
為止！同時要注意飲食，三餐控制飲食量！最好少吃！一個月就有明顯效果
10樓：楠翎曦
我剛打**問了我一個朋友，她之前是人所共知的肥胖。我問她跑步多久**才見效，她說，在進兩個月的時候才覺得自己是瘦了點，然後就去秤一秤，唉，只少了5斤，但她還是堅持下去，在第四個月的時候才明顯的看到自己確實瘦了，我建議你貴在堅持！
11樓：年騫仕
跑步的姿勢和時間也是很重要的,從姿勢上來說是很重要的,正確的跑步方式可以鍛鍊到全身肌肉,既然是鍛鍊了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當的燃燒最終起到**的作用.在時間方面上也是很重要的,因為有氧運動的時候,身體需要熱量來維持當時的運動量,起初的時候身體是用肌糖,或者說是用身體的糖份和肌肉裡的脂肪酸來提供養分和能量.
通常來說20分鐘內基本肌肉裡的糖份和脂肪酸已經被消耗光了,所以說跑步也好,或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用,20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖.
剩下的20分鐘燃燒脂肪,在**初期的時候不要著急,因為一上來強忍著跑步也不是好的方法,因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量,所以在那時候是無氧運動,而且還容易受傷.
12樓：
泉州娉娉淑女醫美形體專家介紹：跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。
但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。祝你健康！
13樓：娛小冰
跑步是一個長期的過程，建議慢跑最好，一般每天跑兩公里，堅持一個月就會有效果，因為慢跑屬於有氧運動，可以有效的鍛鍊全身，而且可以有效消耗脂肪，不僅強身健體，還能有效**。
14樓：
一般跑步**30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步**本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要**者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到**刷脂的效果。連續跑步的時間越長，**的效果也就越好。
15樓：
這個需要最起碼一個月的成效，是可以看到一點成果的
16樓：匿名使用者
那麼其實是錯的，只有跑步才是最佳的**狀態，那麼之所以跑步效果不佳，很多程度上是因為自己沒有達到標準，那麼跑步的標準有哪些呢？
同時想跑步**，也要知道，只有慢跑才能**，那麼如何慢跑呢？
同時也有許多人不願意跑步，對跑步有誤解，認為跑步是會讓腿變粗的，那麼其實這種觀點是錯誤的。
一提到跑步，很多人就擔心腿粗，其實慢跑是絕對不會腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小時，一年下來你的腿會很漂亮的，粗的能跑細，細的能跑勻稱。百米衝刺快跑才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。所以，馬拉松選手腿都很漂亮，短跑運動員腿都很粗壯。
想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。那麼一般我們堅持跑步多久會有顯著的效果呢？
其實只要我們堅持跑步三個月，身體就會有很大程度上的改變，同時飲食再加以配合，那麼該吃什麼呢？
早餐：燕麥一杯、紅薯150g、牛奶一杯，4個蛋清一個全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根。
中餐：300g米飯、雞胸肉或牛肉或魚肉等等肉類150g-200g、橄欖油炒葉類蔬菜一份
晚餐：300g米飯、雞胸肉或牛肉或魚肉等等肉類150g-200g、橄欖油炒葉類蔬菜一份。
那麼飯後還會餓，可以適當選擇加餐，比如加餐：蘋果一個，或堅果等低熱量食物。
只要達到了控制熱量攝入，同時再加以跑步**，只需要一個月的時間，就會看到非常顯著的改變，這種改變是非常直接的改變。
所以，想要瘦的人趕快抓緊時間去瘦吧！
17樓：瘦主角**諮詢
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。
18樓：
這個問答有意思能拉我一起群聊嗎
19樓：僕墨秋卿雲
3個月就有明顯效果。本人體會，先熱身15分鐘，再慢跑40分鐘以上，放鬆運動，全程1小時以上，中間不要停。隔天運動。飲食注意少吃含脂肪的食物。
20樓：小蚯蚓
我產後胖的二胎了，用兩個月了
21樓：浪神夢
海底月是天上月，眼前人是心上人。
每天早晨慢跑半小時能**嗎
22樓：
可以的，堅持下去就可以，不過跑完後最後回去 揉揉小腿肚 避免出現肌肉啥的
跑步**一般要多長時間才能見效
23樓：夢夢灬醒丶
首先提倡慢跑**，慢跑**每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調理，人體的體質將被轉化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的「均衡體質」，從而徹底地解決肥胖問題，永不**！
科學證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當然也不是說跑的越多越好，主要還是看個人，適合自己的最好。最後，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強度太大，跑的太快就會成為無氧運動，極有可能增肌而不是減脂。
24樓：真恩司寇驪潔
**一定要有毅力!我跟同學**一個多月了，都有瘦。我們晚上只吃兩個西紅柿，跑步的時候一定要堅持45分鐘以上，要慢跑。
跑完了一定要拉拉筋壓壓腿什麼的，還有就是要按摩肌肉，我同學在按摩的時候還會塗一些燃脂的按摩膏。一定要堅持，我們一塊加油吧!
25樓：孔光濟昌恆
劇烈運動對於肥胖患者沒有作用，只是減去身體內的糖分，反而會讓你吃糖更胖，最有效的是慢跑，2000千米，半小時的慢跑
對你很有好處，一個月就會見效果的！
26樓：匿名使用者
個人體質也有一定的關係，一般一個越左右吧，有的人瘦的快，有的人瘦的慢
27樓：匿名使用者
一般1個小時差不多，跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑內步，在沒有足夠容糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。同時多多參考一些成功者的經驗/稼瑾hong廋身心得/，減淝有很多方法，當然適合自己的最重要
28樓：卞英傑苟瑛
**不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的版辦法,才是最好權的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
29樓：慄又求白桃
要**bai：
每天要運動，是有流汗的那du種哦zhi，除了可以排毒還可dao以**哦！
在晚飯前1-2個小時前運回動是最好的
游泳答是**的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，經典，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）早點睡，身體才健康啊，而且**也會好的！
不吃東西或是隻吃一點點是最不好的
恩恩，最後可以試試**藥，經典**膠囊，效果也是很好的，我同事有在用祝你成功！
高中生每天晚上睡半小時，中午半小時，這樣的話，行嗎
正常來說睡得有點少，不過看你的體質，你不覺累的話學習還有效率就沒問題，咱們都是高中過來的，為了學習，有時候少睡點也行。不過要注意身體和學習效率就行了。你如果感覺累，或者上課困，建議晚上多睡會 三年都這樣的話你的體質肯定會的變差，如果是高三的話，一天睡五個小時，沒什麼不可以的，到大學再補上，大學時間隨...
每天用keep半小時左右可以增肌嗎
1 keep那些基礎練習，對於沒有健身基礎的男生來說 特別是偏瘦的 每天堅持練一練還是有一些效果的，2 但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在裡頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你...
每天踮腳尖半小時多少天能瘦小腿每天踮腳尖半小時多少天能瘦小腿
30天左右可以達到瘦腿目標 踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的達到明顯的瘦小腿目的，並不是說踮一兩天就可以的，需要長時間的堅持。一般來說，踮腳尖需要堅持一個月以上，並且每天堅持踮半小時。擴充套件資料 瘦小腿的方法 1 踮腳尖走路 每天踮著腳尖走半小時，最好是晚飯後走50步以上，...