1樓：happy瑞新
可以的，在告訴你過午不食，就是過了2點以後就不在吃任何東西，一天可以瘦一斤，在加上你的辦法，一週就差不多了。黃瓜和西紅柿最好不要一起吃，黃瓜中有一種分解酶會把西紅柿中的維生素c給分解掉。只要下午不吃任何東西，就是不運動也會一天瘦一斤的，這是經驗之談。
2樓：一尾魚的海
這樣的**方法是不科學的，建議科學**。
主要原則 原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物。
原則二：不要 攝取過多鹽分。
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b群。
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質。
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質。
**禁忌。1、吸油。
每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一週下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶。
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助**呢。
早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜。
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素c，有助**。
4、多喝水。
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料。
如果覺得白 開水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
3樓：梁月卓
要有氧運動才有用，就是說要持續5分鐘以上仍有足夠體力的運動，如果慢跑到最後會累的話，可以改為時間更長一點的慢走。
如果是蘋果的話還好，你可以多喝綠茶和花茶，沒有熱量，另外必須補充微量元素和維生素，不要吃含糖分的食品（其實蘋果裡還有果糖啦），吃一點綠色蔬菜來促進排洩。
另外以後可以多做力量型運動，有肌肉就看上去不是很肥胖了，以後多打打籃球~另外在補鈣的同時補充維生素d或者多曬太陽，有利於長高~
4樓：吹吹寶貝
不要這樣，千萬不要只吃蘋果，我有過經驗，這樣會脫水的。
便便先是像甜麵醬 後來就變成水。
男生多運動就ok了，不急。
或者是也吃點黃瓜西紅柿，只吃蘋果太酸了。
5樓：古古
每天需要連續跑2個小時 你才能瘦一斤哦。西木博士說的，不是我自己亂扯的。想知道西木博士的**之法來黒鑰論壇看看，就可以搜到 黒鑰論壇。
每天晚上跑步40分鐘然後晚上只吃一個蘋果一個月能減多少?
6樓：楊老將
每天晚上跑步40分鐘，加上飲食的調節，這樣下來，一個月內大概能減10公斤吧（前提是跑步，而不是散步；不能說只晚上吃一個蘋果，而應在一日三餐上做文章如果說，晚上吃一個蘋果，早餐和中餐將一天的食物都消化了（而且是富含脂肪食物），筆者要有相當的自控能力，只有嚴格控制自己，才能有效**。
另外，在跑步的基礎上，筆者應適當的做些輔助性的運動，如：正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵的動作俯臥撐和仰臥、起蹲，吊、掛、捏、推拿、敲等動作活動。
為了身體健康，筆者應多喝水，讓身體多出汗，多排尿，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。建議不到萬不得已的情況下短期內不要停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效增加身體的彈跳力，這樣下來，可使筆者身輕如燕，而且能有效去除、減少**體表的斑塊，色素，從而達到美容的良好效果。
又能減少**疾病概率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等**病）。
7樓：睢鳩訪煙
我感覺會瘦5斤左右吧，運動**的話應該不會**的很快啦。
8樓：匿名使用者
這種事是急不來的，堅持運動下去才是真理。但是，所謂的堅持並不是一定要天天運動，人都是要休息的，隔天跑一次，每週一次劇烈點的運動，這樣會堅持下去一定會有結果的，但是要說到具體能瘦多少，這個要因人而異了，或者兩三斤或者五六斤，看你的描述，看得出你對自己的體型有很大的不滿，急欲改變它，但我們要腳踏實地，一步一個臺階慢慢來的，越急越易產生不良的情緒，對身心都不好。
早上7點起來跑步，慢跑1個半小時！中午正常吃飯，晚上一個蘋果。一個月能瘦多少 5
9樓：度兒白蓮山
要看你的基數了，基數大減得多，基數小相對少些。
不過如果你真能堅持晚上只吃一個蘋果，肯定能達到**目標的。
每天跑十公里晚餐只吃一個蘋果,能瘦麼
10樓：a山巔之最
堅持一個月最少能瘦下來五六斤，但是時間久了會得胃病，這樣對身體傷害很大，最好合理的飲食，晚餐少吃，多運動，這樣也是能變瘦的。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應。**的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。
身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
所有**方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
11樓：張張張張三瘋
注意厭食症，水果不能代替食物。健康是第一位的。
12樓：暖暖愛
這樣瘦下來很容易**。
13樓：匿名使用者
這些都是**的辦法，最主要的是要控制每天攝入的熱量要略低於消耗的熱量，晚上少吃些可以，但也要有個度。而且控制體重是長期的事，一曝十寒是達不到目的的。
每天走路一小時只吃蘋果
14樓：淡雅如斯的妖
**應該可以，要是每天中午加上一小塊牛肉，可能會更健康。
早飯午飯正常吃，晚上只吃一個蘋果，每天長跑10000米，這麼做**嗎？ 20
15樓：匿名使用者
你好，早飯中飯正常吃是對的，蘋果希望你早上吃，早上金蘋果晚上爛蘋果，晚飯可以少吃，在五點左右吃吃完一個小時以後跑步，像你一萬米你定**的，但是體能上行不行，不要勉強**不代表要傷身。
16樓：樂觀的單身情哥
很多**方法中，都提到了一個概念，少食多餐。到底少食多餐應該怎麼吃？比如一天多餐多到什麼程度為好，或者是把三餐的份量分成四餐，總量不變，還是只需要每一餐都儘量少吃就好呢？
下面，我們就一起來看一下。
早晨6點至9點。
最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
早晨10點半。
此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點。
午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質**，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分。
補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點。
晚餐時間到了。選單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
晚上9點至次日早晨6點。
這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
17樓：網友
10000米！ 你這運動量過大了，**是一個過程，任何東西欲速則不達的 這個須得明白。我的經驗如下，202斤，半年後134斤：
1.早餐和午餐按正常方式，吃營養價值高的。但晚餐特別重要，晚餐主食一定要控制到最低，多吃蔬菜水果（大米、麵粉、豆類的能量很高）
2.時間允許情況下，每週每天鍛鍊堅持1小時以上（最好是健身房）。不為**，只為身體健康，不瘦都難。
3.飯後百步走，如果你是上班族，午餐後記得溜達30分鐘以上，再回公司午休。
4.不要熬夜，晚上節食後，再熬夜會感覺到很餓，勢必會讓你搞宵夜吃。
5.切忌不要吃什麼**藥，那個很傷身的。商家牛皮吹的大，痛苦吃的知道。
18樓：網友
三餐正常吃，不用跑那麼多，對於一個**的人來說很累耶，堅持不了，只要飯後多走走，傍晚或者早晨跑了三圈400米的跑道距離就夠了，最重要的是少吃高熱量的東西，肉零食什麼的少吃點，不是說不吃，是少吃 明白？
19樓：麥克
如果長時間不運動，這樣估計會把身體累垮的，要想**，可以辟穀，不是不吃飯，主食可以變成吃水果！還可以新增些蔬菜之類的。
20樓：網友
**！跑的太多了，吃的太少了，對身體不好，注意身體，**要慢慢來，乖，不要急。
21樓：匿名使用者
不需要跑1萬米。只要你跑兩千米就行了。長期堅持才會有效的。
22樓：煙佩
晚飯少了點，長跑最**！
23樓：網友
可以的，晚上只吃一個蘋果真的太少了，在加個麵包什麼的。一天十公里你能堅持下去嗎。
24樓：網友
能減，但要堅持跑才行，晚上少吃一點，只一個蘋果是不夠的。
25樓：匿名使用者
減得我當時這樣做3個月瘦了8斤。
26樓：孟豫
很有效！如果早上喝一杯牛奶吃一個蘋果，中午只吃蔬菜和水果，晚上不吃飯，每天堅持運動就更有效了！
27樓：慶憐雲
**的，晚飯再吃點低熱量的。
28樓：書香蔓清
**的，一個室友晚上不吃一天跑十圈一個月瘦了十斤。
29樓：
適當的運動就好了，做做瑜伽也可以的。
30樓：追趕時代的步履
**要循廣序漸進，慢慢來，運動要持之以恆，還可以做些單雙槓，啞鈴，伏臥撐之類的輔助運動，飲食上可以適當減少飯量，少吃甜品，高油脂一類零食，一般能收到好的效果。切忌冒進，否則傷害身體。我的回答希望能幫到你。
31樓：匿名使用者
別把膝蓋跑廢了。這是一輩子的事。三天跑一次就可以了。
32樓：不屈不撓幾維鳥
長跑10000，你練馬拉松？3000就行。
33樓：網友
不要吃太少，運動是好的，能**。
34樓：網友
起反作用而且一下子這樣身體反倒受不了。
為什麼我每天慢跑50分鐘，晚飯只吃一個蘋果已經持續半個月了，可是體重一直在110到109之間浮動？
35樓：來自黃龍洞興奮的鳳梨
慢跑在所有運動中消耗熱量是一般等級的，而且首先都是減小了體積，視覺效果看上去比較瘦體重卻沒明顯變化，我朋友堅持跑了兩年才看出明顯瘦下來。半個月時間很短，晚上只吃蘋果對於營養的均衡也很不好，容易經期不規律或者直接不來月經，我推薦這個經驗：
首先控制食量，不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，儘可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
每天慢跑半小時多久才能減重見效，跑步多少天才有減肥效果？每天半小時
問題補充 天，補充問題，還要先點ctrl，現在才知道。被了這麼多天都補充不了。告訴大家一個好訊息，我新買了秤，跑了一星期，體重並沒有漲6斤，實際體重沒有變化，是先的秤壞了 我跑步的目的不是 我的飲食量並不大，一直是規律的，想通過每天一小時的跑步加強一下身體素質，順便能瘦就瘦點，沒有太強的目的性。所以...
考研過程，需要每天學習10個小時嗎？
是的。因為在考研的時候難度就是特別大的，必須要保證每天的學習時間在10個小時以上，才能夠學習到東西。考研學習時間沒有標準答案，主要看自己的複習計劃，大部分人每天都是學習10小時左右，但是效率高的同學可能不需要很久，同樣，效率低一點的同學就需要更多的時間，當然，如果你複習起步比較晚也要每天用更多的時間...
一天跑步小時，月能減多少斤，一天跑步1個小時，一個月能減多少斤
我的親身經歷和大家分享.一個月從 瘦到 的方法.減全身的方法一日二餐 懶人 食譜 介紹一種現在十分流行的 法，學習僧侶們 過午不食 的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4 7kg。適合人群 不愛運動的懶忙人 老是亂吃的外食族 早餐 儘量的吃飽 但是最好加上豆漿和牛奶 選 因為這 個都是對身...