1樓：幽靈冰魂
1.每日擴胸。
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
2.拉直全身線條。
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
3.立式俯臥撐。
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
4.隨手啞鈴操。
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
5.划槳練習。
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上**，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
6.雙手伸展法。
做法：雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
7.學貓拱腰法。
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
背部脂肪怎麼減
2樓：北域名醫
一、貼牆抬臂。
不需要藉助任何器材，在家裡就能做。挺直腰身、上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿勢片刻後恢復原狀，然後是右臂。如此反覆，就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。
二、平趴仰身。
想要更快達到瘦背效果，還可以藉助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手置於胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向後仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀。
如此反覆練習，直至背部感到酸累為止。
三、向後張臂。
手臂和背部的線條具有一致性，在瘦背的同時要注意手臂的鍛鍊。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然後再慢慢向後張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反覆練習有助於形成優美線條喲。
四、游泳。最適合春夏天、同時也是最有效的鍛鍊方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛鍊、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。
游泳可以讓全身運動起來，想瘦**就瘦**，不過一定要記得熱身呀。
背部脂肪怎麼減
3樓：家庭健身
上身胖別發愁，每天開背30下，瘦胳膊減背部脂肪，讓你穿衣更好看。
4樓：宇宙外的三道題
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
鍛練方面：減脂**運動不會只**體某一個部位多餘脂肪而其他部位完全不減的，比如長跑就是瘦全身多餘脂肪的運動。背部脂肪多就意為這作為人體重心的腰腹脂肪更多了，瘦背部和全身多餘脂肪可以慢跑40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
背部的脂肪是怎麼堆積的呢?有什麼好方法來瘦背?
5樓：陌生淺筆
因為坐姿不正確或習慣性駝背就會堆積很多多餘的脂肪，尤其是辦公室工作者，長時間保持一個姿勢，不運動，血液不迴圈，脂肪就容易堆積。
正常且見效的瘦背方式就是有氧運動，比如瑜伽，下面介紹幾種瑜伽瘦背方法：
1、糾正脊柱彎曲：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
2、背部彈性操：仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
3，仰臥起做：正常的仰臥方式，起來時可以藉手臂的力量，這樣既可以瘦背，又可以瘦腰。
4.跪姿瘦背：跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。
吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。
重複練習這個動作10次。（可以消耗背部多餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對於辦公室女性非常適用）
另外，走路時挺直背也有利於瘦背（長期堅持才有效果）
6樓：匿名使用者
我也想知道的答案哦！
怎麼減背上的贅肉
7樓：邱醫幫你瘦
背部贅肉怎麼減？瘦後背最有效的3種方法，瘦了立刻顯年輕！
8樓：網友
**是一個較長的過程，需要檢查，效果才會好。要想減掉背上贅肉，可以轉呼啦圈，跑步，游泳，做仰臥起坐等。
如何減掉背部贅肉
9樓：茉莉說生活
贅肉纏身，渾身毛病，常泡1杯茶飲，分解脂肪，瘦出苗條身材！
怎樣減脂肪？ 15，減肥怎麼減脂肪
準新娘的婚禮前突擊塑形！脂肪代謝過程就像買 保值的過程。人們把花不完的錢換成 保值，需要用錢消費時再把 變成錢。只是金錢的一種儲存形式。脂肪怎麼減 脂肪怎麼減 柑橘 法。柑橘幼果中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維 維生素 鈣質 銅 磷 鉀 鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調...
如何減掉胸部脂肪，男性怎麼減胸部的脂肪
天天 你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84 的二氧化碳 16 的水和能量 按照你說的，是可行的。一定得小重量多次數 那樣才不會出現明顯的胸肌 主要得起到消耗胸部脂肪的作用 平躺 手臂張...
減脂肪和減重量的區別，請問減脂肪和減重量的區別是什麼？
1 重量上的變化不一樣 減脂肪減少的是多餘的脂肪和水分，體重有可能會降低，也有可能因為在減脂肪鍛鍊的過程中增加了肌肉，體重反而會增加。減重量是減少了大部分是身體的肌肉和水分，這種是不健康的。2 對身體的健康不一樣 減脂肪是正確的 方式，因為減少了身體多餘的脂肪，只有真正的消耗脂肪才能夠算 成功，而且...