1樓：land願聆其殤
有效的瘦背運動有以下幾種：
每日擴胸。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條。
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐。
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴操。
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
划槳練習。除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上**，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。
做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
2樓：哎呀為大廈大廈
可以去了解瘦素養生**法。
背部厚肉怎麼減瘦後背最有效的方法
3樓：網友
背部後是精絡不通，應該是長時間坐電腦跟前或者玩手機，缺少鍛鍊，應該加強一些鍛鍊，
怎麼樣可以減掉背上的肉啊？我背很厚
4樓：匿名使用者
我是北方女孩 像你說的這種情況 在我們北方就很少見 因為我們誰的都是火炕 比較硬的那種。
基本上背部都沒有什麼肉 而且很直 我建議你 多睡一下涼蓆 堅硬的床板 或者類似的硬床 開始的時候 可能會背部比較痛 過一段時間習慣過來就好了 而且又不用刻意的去運動 又省下了很多時間 畢竟是自己一個形象上的問題 對不呀！
5樓：匿名使用者
多做擴背運動，不要駝背，
後背的肉太厚，要怎麼樣才能減掉
6樓：造夢師
後背的脂肪過多，，有可能是心經以及肺經不通所引起的。。
可以考慮用刮痧板針對後背膀胱經進行疏通。
同時針對手臂上的心經、心包經、肺經進行疏通。
7樓：花隨流水去
做背部的運動就可以了。
瘦背部最有效方法
8樓：正派健身
俗話說新手練胸高手練背，最有效的背部訓練分析。
9樓：邱醫幫你瘦
背部贅肉怎麼減？瘦後背最有效的3種方法，瘦了立刻顯年輕！
怎樣快速減掉背上的肉肉
10樓：if運動
快速減掉拜拜肉，原地這樣畫圈60秒，十天後背都薄了。
怎樣瘦背上的肉，背厚了，看上去人就好像胖了一圈
11樓：蠕蟲
不應該啊。你試試不吃帶油的食物。包括沙拉，辣椒，高湯。
12樓：an陌靈
俯臥撐，讓背部看起來比較有線條。
後背的肉該怎樣才能瘦下來啊
13樓：網友
如何瘦手臂和肩膀上的肉，最快最有效
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而...
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
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如何瘦腰和腹，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
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