1樓：匿名使用者
腰部1．多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。
2．多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3．多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
4．多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在**過程中可發揮如下的作用：
a、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；
b、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有**作用。
5．吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此祕訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。誠心為您回答，希望可以幫助到您，贈人玫瑰，手有餘香，好人一生平安，有用的話，給個好評吧o(∩_∩)o~
2樓：花的靈沫汐
晚飯少吃，儘量吃一些蔬菜，水果也要適量，最重要的飯後別坐，最好站半小時，做做家務什麼的，早上喝一杯白開水，零食少吃，因為其中的反式脂肪專門胖中間，平時可以撒300顆豆子在地上，一粒一粒撿，堅持一段時間，腰就會瘦下來啦
3樓：匿名使用者
毫無疑問的，運動，但是也要科學的運動哈，比如，每天下午5點到7點是排毒最佳時間，你運動一小時比中午上午好很多，我建議輔助一點**產品，比如什麼**咖啡啊，光是心理作用就很有效果哈，希望你早日**成功！
4樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
5樓：匿名使用者
這個每個人都不太一樣，可以多去鍛鍊的
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
6樓：瑜伽小課堂
瘦肚子：這可能是最簡單的瘦腰方法！站著5分鐘，就能練出小蠻腰
7樓：
每天早上壓腿拉伸10分鐘。每天洗漱完畢，就開啟壓腿，把退太高到九十度，左右各壓10次，讓手臂上的肌肉，和肚子上的肉都得到最大程度的拉伸，一邊壓，一邊深呼吸。把肌肉線條拉到極限後保持三到五秒，慢慢放鬆
空腹的時候做平板支撐，從最開始的堅持30秒，再到一分鐘，再到兩分鐘，不斷堅持增長，肚子上的肉很快就會消失。做平板支撐是會出很多汗的，而且是一項專門收縮肚子的運動，非常有效。但是前兩天肚子會有痠痛感，那是脂肪在燃燒
晚餐只吃五分飽，如果平時吃兩碗飯的，那要瘦肚子的話，晚餐就吃一碗飯，並且少吃肉，都不要吃宵夜。早晨起來喝一杯白開始，然後上廁所，通通腸胃。多吃蔬菜水果，少吃肉。
這個習慣要長久保持下去才會有效果，不能半途而廢
兩個動作一個習慣堅持最少一個月就有效果，或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊的**法子也能瘦下來 祝你成功，加油！
8樓：安琪在旅途
瘦腰腹最有效的方法！簡單使用的**技巧，肚子的贅肉少了一圈！
9樓：匿名使用者
我雙下巴和小腿也長肉 用安摸霜好了
怎麼瘦腰腹
10樓：快樂**醫生
一、腰部最佳**辦法是進行腹部運動
過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「耗費掉」。實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。
二、要堅持健康一星期只需訓練兩次
過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時以後有必要再訓練，才幹從頭取得傑出的健康狀況。科學家指出，每天訓練最有用，一星期訓練三次可堅持健康水平。
三、**訓練時有必要流大汗
過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能**。訓練後體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會**。
四、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
11樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
12樓：健十**官方客服
瘦腰可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
13樓：happy星期
現在越來越多的人開始用呼啦圈**了
14樓：飄搖尋星
如果肚子上的肉很鬆 不緊。
那你可以考慮少吃多餐 加 戴束腰 ，如看過配合運動 擁有馬甲線都不是問題。
堅持戴一個月束腰 腰圍能小5cm左右。
我本人親測有效
怎樣瘦腰和大腿?
15樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
16樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
17樓：匿名使用者
跑步 全身都會瘦 如果單獨的這兩個位置的話 那就做深蹲和仰臥起坐
18樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃米飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
19樓：匿名使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
如何瘦腰腹？
20樓：邶逸求磊
想進行腰腹部的**，我教教你最簡單實用，健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，
仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），
仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），
仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個），
俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），
俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），
側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
21樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
22樓：應新蘭掌霜
本人也曾為了這個問題煩惱了很久呢。不過現在我已經解決了這個問題啦。很簡單，就是直接到華美做了個水動力吸脂，效果立刻就出來
了。廣州華美可是家很有名的醫學整形美容醫院哦。絕對信得過的。
23樓：醜英哲滕工
有句話不是這樣說的嗎？生命在於運動，想**想更健康，是一樣的道理，平時也可以多喝點水
24樓：宣千牟曉燕
每天睡覺前坐仰臥起坐
開始做20個以後逐漸增多到每天40個就好
堅持一個月就會有明顯效果
長期堅持小肚子肌膚緊繃
腰圍將接近完美
25樓：洋桂花風娟
來分享一下這個
苓丹纖教你做個小腰
女要保持下去哦文章搜刮下就見了
怎樣瘦腰腹
26樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
27樓：健十**官方客服
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...
瘦腰腹的最快方法，怎樣瘦腰最快最有效
一 腰部最佳 辦法是進行腹部運動 過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會 耗費掉 實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。二 要堅持健康一星期只需訓練兩次 過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣...
如何瘦腰呢，怎樣瘦腰和大腿
一個動作瘦出小蠻腰 幹山楂片5片 超市裡賣茶葉的地方有的 薄荷葉少許，用開水泡入杯中，5分鐘後就可飲用，可反覆沖泡，每天堅持喝4杯，兩週同學腰圍瘦了很多 現在姐姐也在用這個方法 用了一週 用尺量腰圍細了2cm 堅持喝的話 一個月肯定能細很多的，很真心的把知道的有效方法告訴你 希望採納我的回答 謝謝 ...