1樓：聽風之小豬
1、早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床後，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的「工作效率」，而且喝水能為身體補充迴流失了的水分，非常重要。大腸裡會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響**，還會使**變得暗淡，這也是**會長痘痘的一個原因。
另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。
起床後還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
2、早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來「協助」胃部的工作。早餐要儘量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養，分配好各種食物的量，並且要有粗細搭配，通常來說，奶製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便祕的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善**哦。另外，豆奶的衝飲非常簡單方便，不會佔用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題。
2樓：宇宙外的三道題
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
瘦腰瘦肚子 ,做什麼運動？
3樓：介傲兒市楠
到然最有效的還是仰臥起坐了。做的時候要注意雙手不要抱頭，會對頸椎造成傷害。雙手放在雙耳處。。
瘦肚子的運動很多，但是最簡單最有效的還屬仰臥起坐了。。要注意，腹肌是惰性肌肉，要堅持每天都做仰臥起坐，才會有效果。。朋友，重在堅持啊
4樓：哈鴻風霜贊
跳繩啊，減腰上和大腿上的肉肉，很有效，不過要堅持啊
5樓：喻世英翠果
最有用的當然是游泳，但現在沒人能堅持去游泳吧！那就只能是在家裡做做簡單的運動了，我現在就在堅持，每天揉肚子500下可以軟化脂肪，身子平躺，把腿抬到90度，堅持10分鐘不動，可以減少大腿以及小腿的脂肪，做500下磨豆式：磨豆式是坐在床上雙腿平放使身體成一個直角，雙腿併攏，身體向順時針的方向旋轉，並雙手握拳伸直，和身體同一頻率，作出磨豆的動作，可同時減掉腹部，雙大臂的贅肉！
還有，身子平躺雙腿併攏，腹肌和腿部肌肉一起用力使雙腿同時抬起直至90度，在緩慢的有控制的將雙腿落下，反覆20次！可減掉腹部的贅肉！如果可以，每天堅持一對啞鈴做50次（一千克的）！
減掉胳膊的贅肉！！！希望我的回答可以幫到你！！全是自己打的哦！！
6樓：奉凌青蔚裕
瑜伽、慢跑、仰臥起坐、跳繩、游泳等。想要瘦腰瘦肚子，不能只做一個動作，要全面一些，不然即便是減下來，身材也不會太好看。建議配合有氧運動的慢跑，混搭
仰臥起坐、跳繩、深蹲等運動，可以使整個身材都比較勻稱。還有就是要控制飲食，少吃肥肉。想吃肉的時候
儘量吃魚、雞肉等，多吃素，吃飯8分飽，還有就是多喝水，再配合上面的運動（這些運動強度都不算太大，不會太累的），時間久了，會得到想要的
美腹細腰的。
什麼體育運動可以瘦腰?
7樓：夜雨瀟湘
運動法最好是每週能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
除了**，還能緩解壓力;若你**心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈**絕對是首選。
仰臥起坐
每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不**哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
一夜收腹小動作
如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。
長期堅持下去更會有絕佳的效果!
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上，堅持半個月就能看到驚喜的效果。
2.休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3.進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在划船的樣子。
具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。
均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。
4.疊衣服
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。但是，這裡指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：
4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。
5.晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話，不妨將晚餐安排在更早的時間，也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有纖纖細腰。
做什麼運動可以瘦腰和大腿
8樓：停步傾聽
**方法時應以運動**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
儘可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水。
做什麼運動可以瘦腰 15
9樓：匿名使用者
呼啦圈、仰臥起坐、等等...我每天也在做啊。
雖然還沒看到效果，不過還是可行的。
我只有16歲哦！
10樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
11樓：物換星移幾度愁
仰臥起坐是最簡單最方便最有效的最佳選擇
12樓：你真的是個人才
你是女生吧，說實話，真不知你們怎麼這麼愛吃東西，又不愛運動，你說，這樣能不變胖麼。 應該有個合理的安排就好了，合理的安排從小到大大人都教咯，如果你想保持個好的身材，建議你多跑步，多做些運動就ok咯。
其實一些啥子刻意的**方法，對自己不好```。
13樓：匿名使用者
最快的辦法是蛙跳，一般人很難堅持的。通用辦法：慢跑+仰臥起坐。比較適合mm的辦法是：呼啦圈。我也**進行中！
14樓：a娛熙
蛙跳 仰臥起坐 呼啦圈 都太累啦。只要你每天起床的時候，多做做左右擺動就可以了。
15樓：乜念雲邊齊
想瘦腰首選運動當然是轉呼啦圈，
瘦腰提臀，
一箭雙鵰
16樓：羊籟權雨筠
人體的胖瘦是由脂肪細胞決定的，當脂肪細胞體積變大時，人就胖。反之，當脂肪細胞體積變小時，人體就瘦了。而成年之後人的脂肪細胞的數量生來就是固定的，不會繁殖增多，這樣，經過吸脂，體內脂肪數目大幅度減少而細胞又不會增生,目前共振吸脂**術是繼負壓吸脂術、超聲波祛脂術、電子祛脂術之後的全新吸脂技術，僅需通過一個幾毫米的微創針孔，
即可將多餘的脂肪吸走。
17樓：宮義宰碧
哈哈哈哈其實我覺得做運動還是會**的，我一年前下了個軟體，**，後來一個不節食，就肥回來了，很尷尬。。後面半年前我就開始吃一箇中藥的**藥，起碼吃那個藥不用節食，到現在我還是沒有**哈哈哈哈
18樓：猶雪晴集果
可以我試過一個方法很有效
你每天上班
或者上學的時候提前半小時走
做車的話就在離目的地
還有段時間的情況下
下車走到目的地
走的時候儘量保持抬頭挺胸
收緊腹部
雖然很累
但是很有效
比你天天仰臥起坐還好
而且如果你不管什麼時候都把腹部收緊起來
效果會更明顯
19樓：洋語彤友珺
游泳也可以！
如果選擇仰臥起坐最好要有堅持性，一停下來就會**！
呼啦圈是最佳選擇！
20樓：季成佟橋
做什麼運動能瘦腰，這個建議做做健身操，我用運動**就很好，後散步半小時
此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
4、每天堅持腹部按摩一次
容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液迴圈加快，尤其是
腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸
收，因而**效果更為顯著。腹部按摩程式如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；
②將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；
③用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
ps：你還可以去網頁搜尋瞭解一下「冉丹顏小編揭曉7種有效的懶人**方法
」（網頁上直接搜尋就有了）
早上起來會背痛是怎麼回事，每天早上起來都腰痠背痛是怎麼回事
呢?有很多人在bai早起時會發現背du部僵痛，可是卻zhi經常被忽dao視，等到它引起危害 回才想起 的話，就答會更難了，首先我們來了解一下早起背痛究竟是怎麼回事吧?下面就請專家來介紹一下關於這一問題的資訊吧。呢?下面我們應將根據腰背痛的 粗略的劃分為如下四大型別 1.內臟疾病所致的腰背痛常見於腎炎...
如何瘦腿瘦腰 ,什麼方法可以瘦下來？
1.每天8杯水。每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子也自然而然會消失不見了。2.多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，以及讓便便軟化更容易排出體外。堅持每天...
早上起來做運動有什麼好處，早上起床做運動對身體好嗎？
早上跑步對身體好不好呢？早上不好，傍晚時分最好 每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態...