1樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
2樓：碧魯櫻花卑佩
幹山楂片5片（超市裡賣茶葉的地方有的）、薄荷葉少許，用開水泡入杯中，5分鐘後就可飲用，可反覆沖泡，每天堅持喝4杯，兩週同學腰圍瘦了很多、現在姐姐也在用這個方法、用了一週、用尺量腰圍細了2cm、堅持喝的話
一個月肯定能細很多的，很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝
3樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
4樓：杭謹籍建
轉呼啦圈、做仰臥起坐這兩樣效果很好哦！
怎樣瘦腰和大腿?
5樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
6樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
7樓：匿名使用者
跑步 全身都會瘦 如果單獨的這兩個位置的話 那就做深蹲和仰臥起坐
8樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃米飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
9樓：匿名使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
如何快速瘦腰？
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要瘦腰，就要堅持做腰部的運動，這樣配合減重飲食就可以快速的瘦腰，營養加運動就是健康。
11樓：米亦巧藏涵
每天堅持轉五分鐘的呼啦圈，做仰臥起坐，最最重要的是吃晚飯30分鐘內千萬不要坐著或躺著，散散步或者做做家務什麼的都行，平時走路時要挺胸抬頭，時刻讓肚子往裡吸，還有就是晚飯不要吃得太多，你只要堅持這幾樣，你的腰肯定會瘦下去的。
12樓：柏希蓉昌彗
教你一個當場見效的方法。晚上睡覺前，站立，兩腳分開，雙手抱頭，保持下肢不動的情況下，左右慢速度、最大幅度扭腰，並不要喝太多水（容易水腫），動作標準的話當場見效，滿意請採納，謝謝～
13樓：真忻暢遲驪
下面這些方法希望可以幫助到你哦，覺得有用的可以採納下哦：
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
另外，也可以適當的使用一些輔助性的**產品哦，荷里活**組合，感覺還不錯。這個產品是純植物的，沒有什麼***，也是我一個朋友推薦給我的，我2個月瘦了十斤。你也可以先了解下
14樓：美唄網
可採用肉毒素方式能快速瘦腰。這種方式是發現腰部有較厚的脂肪處，進行注射肉毒素神經藥物，注射後，神經會進行吸收麻痺，從而消耗腰部大量的脂肪和熱量，從而達到輕鬆瘦腰的方法。
15樓：捷嘉澤夕琦
**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。
例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
藥物方面：建議試試天香百合**膠囊吧，本產品是純天然純植物藥，主要有：山楂。
巴沙果，胡蘿蔔素，番茄，天然百合等成分組成，另外，每100克產品含花青素8.15克，在**的同時還可以排毒美容，本品不含違禁成分和激素，遵循不腹瀉、不頭暈、不運動的三大原則。深受廣大使用者的好品，我和我周圍的朋友都在用，此產品像吃水果一樣安全，主要靠燃燒脂肪來達到**的目的。
我用了一個療程減掉了18斤，朋友都在為成功**而高興。
16樓：諸德文喜棋
每天堅持轉半個小時以上的呼拉圈後,洗完澡天天堅持塗纖體緊緻的產品這樣就可以快速瘦腰咯,而且不**呢
17樓：姓遐思戰雲
每天堅持轉呼拉圈就能很快減下來。祝願你在結婚前能減下來。
18樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
19樓：瀧印枝圭賦
教你個簡單有效的瘦腰方法。晚上睡覺前雙手抱頭，站立，兩腳分開，下肢不動，僅左右儘量大幅度扭腰30回，不要喝太多水，第二天睡覺起來就可以看到明顯效果～有效的話望採納哈。
怎麼瘦腰呢？
20樓：林驪萍石暮
1.站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
2.消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角
還有一個比較方便的方法``就是做呼啦圈``
21樓：崇安筠衷胤
在平時的日常生活中，飲食以清淡為主，少吃油膩的食物，同時，每天堅持運動，可以通過轉呼啦圈或者做仰臥起做等方法，來讓自己的腰部瘦下去，需要堅持很長的時間，石家莊星源整形美容醫院的吸脂**的方法效果很好，讓大家輕鬆把贅肉去掉，不再為贅肉煩惱。
22樓：漫昌勳甲莉
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
23樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
24樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
25樓：昌陽扶盼
做有氧最簡單的有氧就是跑步
26樓：那舒郝婷玉
仰臥起坐。俯臥撐。倒立。凌空單車。
這些都是日常能做的運動。
別說什麼這些運動沒效果。
只要堅持做下去！
都能達到滿意的效果的。
貴在堅持。
做一倆天以後就不做了的！
那就免談了。
怎樣才能瘦腰呢?
27樓：歐鵬煊醜蕭
1,睡覺前喝杯蜂蜜加醋的溫水。兩樣比例按自己的喜好來分配。2,學會深呼吸、用肚子呼吸，其它部位不準顫動。
做好這兩點就會很好了。再有多吃些高纖維的東西，吃完飯千萬別坐著。祝你成功喲
28樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
29樓：寧星緯赧塵
控制含脂肪高的食物的攝入。
也可以做一些簡單的瑜伽動作，緩慢而不累，效果會很不錯。
30樓：歐丹亦藍梧
做仰臥起座，十分鐘以上。做一個月就會有明顯的效果啦！加油！加油！
31樓：魚同書昝念
不要久坐不運動,每天沖涼之後適當按摩腰部,這個要靠毅力的!
32樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎樣瘦腰最快最有效
33樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
瘦腰瘦腰瘦腰？怎么快速瘦腰嘛，瘦腰瘦腰瘦腰？怎麼快速瘦腰嘛？
看來還是得要我來回答咯！前面那些帥哥美女們，請問你們瘦腰的辦法就是做仰臥起坐 背脊 側腰 飲食 跑步？那小弟在這裡恭喜你們，腰的脂肪終於開始燃燒了,不過取代而之的就是肌肉了,發問題的是男的話,我就不會多說了,但是小妹妹啊，怎麼搞咯?仰臥起坐做多了腹肌就開始明顯了,跑步跑多了，腿就變粗,當然，不可能不...
如何瘦腰和腹，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
腰部1 多吃膳食纖維高的食品 膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20 25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。2 多吃豆制食品 豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如 豆腐 豆漿 豆奶等。3 多吃些蛋白...
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...