1樓：匿名使用者
瘦大腿、手臂，還需自己的堅持，加油~
瘦大腿：
1、仰躺在毯子上，兩手放鬆放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，儘量與身體成90度角，然後慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有痠疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現痠痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀態，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直併攏。
2、側面
側面看**，除了要沒有贅肉之外，還要看小腿長和小腿長的比例是不是1:1.33，是這個比例才是真正的**。比如球棒腿、巨臀腿還有「卜」字型腿，都是有問題的腿型，需要好好調整。
3、單腳站立，讓另一隻腳踏在矮凳上，身體儘量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉後保持這個站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動按摩，重複20次。
4、背面
背面看腿，大腿圍:小腿圍:腳踝=7:
5:3才是最好的比例，如果腿太「寬」，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的，大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒有線條的香腸腿更是禁忌。
5、跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後將左腿慢慢向後抬起，要伸直，直到感到腿後側肌肉出現痠痛感覺。抬到極限後再向正前方曲起，儘量靠近胸口。左腿做完後，換右腿做相同的動作。
瘦手臂：
一、完美版俯臥撐
每組15-20次，每次至少做2-3組。
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2、使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
二、蜘蛛式俯臥撐
1、準備好俯臥撐的姿勢。
2、將右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3、回到一開始的姿勢。
4、換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
三、肱三頭肌收縮
動作保持標準的姿勢很重要。
1、站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2、保持肘部緊靠身體。
3、充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
2樓：香芒甜橙
手臂和大腿的脂肪會比身體其他地方堆積的多，可以通過在日常的飲食中儘量少吃高熱量、高脂肪、多油多鹽的食物，同時，以蔬菜水果為主，配合五穀雜糧，制定一個完善的富含蛋白質、維生素以及氨基酸等人體所需的各種營養的三餐。此外，我們還可以通過運動的方式達到**的效果。比如跑步，就是調動了全身的肌肉，能達到全身肌肉變緊實的效果，但對於網友提到的瘦手臂來說，跑步的針對性效果是不太明顯的，而且見效慢，唯有按照專業的健身指導動作有針對性的訓練才能看到實在的效果。
例如：舉啞鈴，做手臂操等。
瘦手臂：
1、鍛鍊內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
大腿：大腿的脂肪一般比較多，而且大腿不好鍛鍊，所以一般採取按摩的方法來瘦大腿，其實按摩也可以促進大腿的血液迴圈，促進大腿的新陳代謝，也是有利於大腿的細胞有氧呼吸的，可以幫助大腿消耗更多的脂肪，達到瘦大腿的效果。
1、坐在瑜伽墊上，雙腿平放伸直向前，雙手成虎口握住大腿的外側上部接近腹股溝處，開始沿著外側大腿向下摩擦至小腿腳踝處，然後迅速從小腿上方往回摩擦至大腿上端根部處，一個來回大概5~8秒，做30個來回。
2、稍微側身，使得一腿的大腿外側朝上，同側手握拳，開始敲打膽經的4個點，也就是敲打大腿外側的均勻分佈的4個點，每個點大概敲打60下，一側大腿敲完後，換另一側大腿，重複同樣的動作。
3、側臥，雙腿伸直重疊，上方的腿向上抬起，與平放的腿大約成30度角，然後自然放下，一條腿做30下，一側腿做完後就換成另外一條腿做同樣的動作。
4、雙腿放鬆，雙手握住大腿的肥肉，開始像拎毛巾一樣拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中線方向稍微用力拎，由上而下，一條腿拎完後換另一條腿，每條腿大概拎8分鐘。
要瘦下來除了要尋找到合理的鍛鍊方法外，還要堅持下去，相信持之以恆一定會看到效果的。
3樓：繩彩奕奕原創手作
適當運動節食，運動的話不要跑步，跑步會形成肌肉腿，可以快走或是騎自行車，然後加上外用按摩輔助器材按摩，您想磁療刷，按摩刷都不錯、都可以。堅持按摩一個月效果清晰可見，按摩時雙腿彎曲呈放鬆狀態，由上向下進行按摩，左右各一百下或二十分鐘即可。按摩時**乾燥可以配合刮痧油器潤膚效果，還有最重要的一點，一定要堅持、堅持、堅持。
重要的事要說三遍
4樓：
想瘦必須有恆心，想要健康的瘦，堅持跳鄭多燕的十分鐘甩油操，每天 堅持
怎樣最快瘦手臂和大腿
5樓：文得課堂
一、狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
二、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
三、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
怎樣瘦大腿和手臂上的肉
6樓：猴隙斬
摸**身上的肉是硬的還是鬆的 硬的肉難減,你千萬要節食非常剋制,到一段時間減下體重後會有停滯期,就要開始配合運動,按摩.還有一些按摩**霜也都有輔助效果 軟的肉就容易有快的成效,快點去天天運動吧,針對你想瘦的地方去運動讓他結實,然後按摩擦緊實霜,還要多多桑拿流汗排毒,加速你減肥的效果 !
7樓：友希慕
每天做健身操，少吃多餐，多走路，
8樓：匿名使用者
**是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果能掌握一些飲食**訣竅,對**是很有幫助的。
**訣竅：
1.制定**目標；
2.寫**日記；
3.多喝水；
4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力；
5.控制熱量與脂肪；
6.飲食要清淡；
7.常吃蔬果；
8.平衡膳食；
9.熱量負平衡；
10.建立良好的生活方式.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
怎樣瘦腿（小腿），怎樣快速瘦大腿和小腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！怎樣快速瘦大腿和小腿 瘦腿第一招 按摩 經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。瘦腿第二招 注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉 韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血...
如何瘦腰呢，怎樣瘦腰和大腿
一個動作瘦出小蠻腰 幹山楂片5片 超市裡賣茶葉的地方有的 薄荷葉少許，用開水泡入杯中，5分鐘後就可飲用，可反覆沖泡，每天堅持喝4杯，兩週同學腰圍瘦了很多 現在姐姐也在用這個方法 用了一週 用尺量腰圍細了2cm 堅持喝的話 一個月肯定能細很多的，很真心的把知道的有效方法告訴你 希望採納我的回答 謝謝 ...
如何在一星期內瘦手臂，瘦屁股和大腿
推拿 自己 債一週之內瘦很多的話一般都傷身體 節食運動是長久的 而推拿的的話比較現實 我同學就是這麼做的 我們不知道減了多少 但是我們都看出來瘦了不少 不過前提是你得吃苦 推拿很疼 非常疼 不是一般的疼 腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法 仰臥起坐，每天睡覺前30...