1樓：朽木閒
推拿、自己**債一週之內瘦很多的話一般都傷身體（節食運動是長久的）而推拿的的話比較現實、我同學就是這麼做的、我們不知道減了多少、但是我們都看出來瘦了不少、不過前提是你得吃苦、推拿很疼、非常疼、不是一般的疼
2樓：堵蘭衲
腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
還有一種就是1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3樓：簡琦
瘦手：跳繩
瘦屁股：跑樓梯
瘦腿：跳繩+跑樓梯
加油吧！！！！
4樓：厚若彤
吃藥都是沒用、 注意休息、別 睡的早起的晚 飯量要扣著 最好早晨找個夥伴一起 跑步 要麼散步 多吃水果
怎麼快速瘦下來 特別屁股大腿和手臂 10
5樓：大叔也能很牛掰
首先手臂的話打羽毛球可以。
我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的，
就是左手從上面繞到背後，右手從下面繞到背後往下拉左手，
讓左手有被拉扯緊繃的感覺，維持八秒左右，
再換手，做個一二十組。
可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~
下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~
要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易**。
有個運動很有效，是瘦大腿跟提臀的~
就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了
自己覺得很有效哦 試試吧~站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~
爬樓梯兩級臺階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~!
這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~!
小腿的話經常踮腳尖走路都可以瘦~！
每天的最佳**時間是下午四點到六七點~每個月月經後一個星期是**期~
做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~
早上一定要吃好~！節食的話下午就吃一個蘋果 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~
蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的**飲料哦~~推薦香格爾的~
然後晚上少喝水!~白天多喝!麵包要吃全麥的~
吃飯的話提倡細嚼慢嚥 而且飯前喝湯~
一是對健康有利二是使肚子飽一點~
如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多!~
這樣**又簡單又快速,還不傷身體的哦~!
6樓：我喝蘋果汁
仰臥起坐，深蹲，吃清淡一點的食物。
7樓：
深蹲 平板支撐 伸展運動
如何快速瘦手臂和肚子屁股，還有大腿。
8樓：匿名使用者
瘦手臂日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人
你也可以試試**藥物 經典**百合效果就很不錯 而且沒有** 其他的我也不說了 你可以自己去網上查一下！ 祝你早日**成功！
怎樣最快瘦手臂和大腿
9樓：文得課堂
一、狂蹬空中自行車
這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
二、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
三、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
怎樣瘦手臂，臀部，大腿及肩部
10樓：匿名使用者
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
11樓：浙江衛健科技****
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
女人如何瘦手臂和瘦大腿呢？
12樓：香芒甜橙
手臂和大腿的脂肪會比身體其他地方堆積的多，可以通過在日常的飲食中儘量少吃高熱量、高脂肪、多油多鹽的食物，同時，以蔬菜水果為主，配合五穀雜糧，制定一個完善的富含蛋白質、維生素以及氨基酸等人體所需的各種營養的三餐。此外，我們還可以通過運動的方式達到**的效果。比如跑步，就是調動了全身的肌肉，能達到全身肌肉變緊實的效果，但對於網友提到的瘦手臂來說，跑步的針對性效果是不太明顯的，而且見效慢，唯有按照專業的健身指導動作有針對性的訓練才能看到實在的效果。
例如：舉啞鈴，做手臂操等。
瘦手臂：
1、鍛鍊內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
大腿：大腿的脂肪一般比較多，而且大腿不好鍛鍊，所以一般採取按摩的方法來瘦大腿，其實按摩也可以促進大腿的血液迴圈，促進大腿的新陳代謝，也是有利於大腿的細胞有氧呼吸的，可以幫助大腿消耗更多的脂肪，達到瘦大腿的效果。
1、坐在瑜伽墊上，雙腿平放伸直向前，雙手成虎口握住大腿的外側上部接近腹股溝處，開始沿著外側大腿向下摩擦至小腿腳踝處，然後迅速從小腿上方往回摩擦至大腿上端根部處，一個來回大概5~8秒，做30個來回。
2、稍微側身，使得一腿的大腿外側朝上，同側手握拳，開始敲打膽經的4個點，也就是敲打大腿外側的均勻分佈的4個點，每個點大概敲打60下，一側大腿敲完後，換另一側大腿，重複同樣的動作。
3、側臥，雙腿伸直重疊，上方的腿向上抬起，與平放的腿大約成30度角，然後自然放下，一條腿做30下，一側腿做完後就換成另外一條腿做同樣的動作。
4、雙腿放鬆，雙手握住大腿的肥肉，開始像拎毛巾一樣拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中線方向稍微用力拎，由上而下，一條腿拎完後換另一條腿，每條腿大概拎8分鐘。
要瘦下來除了要尋找到合理的鍛鍊方法外，還要堅持下去，相信持之以恆一定會看到效果的。
這樣下去一星期能瘦幾斤，這樣下去一星期能瘦幾斤
160高,51公斤 男的女的？再這樣下去會瘦沒了！這樣吃下去，不出一個月，你就沒力發軟！營養不良！還是健康為好！我覺得吧，你這麼減不是辦法。我覺得你是能瘦個5，6斤的，可是你瘦的可不是脂肪，大多是你體內的水份。一吃就回來了。你要是想 還是運動吧。我166，50kg我現在還減呢。雖然效果很慢，但是運動...
如何在星期內瘦掉斤啊，如何在一個星期內瘦掉 斤啊？
健康的 方法是一個循序漸進的過程，一週的時間是不可能那麼快會瘦20斤，建議食不過量，天天運動，保持健康體重，三餐分配要合理，零食要適當，每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物，可以的話平時多運動，是循序漸進的，快速地 會影響身體的代謝。快速有效的 方法 本人嘗試的 方法說一下,信...
一星期瘦10斤正常嗎
我也是這樣的，我四天就減了七斤，應該是體質原因吧，不過還是要看之後的效果 不正常。可能是有些疾病引起的 過度的節食造成的 營養不良 去醫院檢查一下 我覺得 還是不要太心急了，一星期瘦10斤有點過了，超過了一個人的負載能力，對身體不好，我覺得至少要一個月瘦10斤較為合適 有點過了，一個月瘦10斤身體基...