1樓：丸子哥
看來還是得要我來回答咯！前面那些帥哥美女們，請問你們瘦腰的辦法就是做仰臥起坐、背脊、側腰、飲食、跑步？那小弟在這裡恭喜你們，腰的脂肪終於開始燃燒了,不過取代而之的就是肌肉了,發問題的是男的話,我就不會多說了,但是小妹妹啊，怎麼搞咯?
仰臥起坐做多了腹肌就開始明顯了,跑步跑多了，腿就變粗,當然，不可能不動對吧！運動是一定的,但是要似渴而止！不要為了燃燒脂肪就猛地跑，猛地跳，還以為你是健美操啊,女的肌肉比男的還恐怖..
正題：扭腰知道不？不是扭臀部..
有器材最好，時間會縮短些,沒器材就自己上半身左右擺動！不過力量明顯就小多了！ 睡覺要注意，你說你愛睡一下懶覺就算了，可一下就是那麼十
五、六個小時..你說老天不讓你胖是不是顯得對你很不公平？ 飲食其實也沒什麼..
你應該不會背桶吃吧？那樣的話,以上的話就當我沒說,唯一的辦法就是去煉油出，或許還能補救..即使補救不了,也省了油錢..
看了我的回答後還想繼續回答的人..覺得不妥的話,提交時請注意,覺得自己像肥豬流時，請打驗證碼！切記！
怎樣瘦腰最快最有效？？
2樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
3樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是為了鍛鍊肚子上部分，每天坐4~5組，剛開始可以3~4組，每組20個，每組間隔3~5分鐘
在飲食上面也不可耽誤，要以清淡的為主，最好是以雷5搭配運動去瘦，這樣是最有效的。
4樓：中素枝壬鵑
教你個有效的瘦腰方法。晚上睡覺前不要喝太多水，然後雙手抱頭，站立，兩腳分開，下肢不動，僅左右儘量大幅度扭腰30回，第二天睡覺起來就可以看到明顯效果～有效的話望採納。
5樓：
仰臥，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。
利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。
平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。
雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛鍊腹部肌肉，重複15-20次。
仰躺，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。
利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時扭轉上半身至左側，左右邊輪流做20次。
仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，往天花板方向伸，儘量與床面成90度。
利用腰腹部力量把雙腿移至左側，然後再回到中間，移至右側，重複做15次。
堅持下來對於瘦腹又很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
怎樣能快速瘦腰和臀部??
6樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
7樓：浙江衛健科技****
瘦腰瘦腿運動一 啞鈴**運動
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
瘦腰瘦腿運動二 下蹲運動
鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿
雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
三 腿部伸展運動
鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
四 舉棒運動
鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **方法
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次
五 飛躍運動
鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面(如圖)，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。
六 白鶴展翅
鍛鍊部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 **
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節(如圖)，恢復起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。
七 腿部閉合運動
鍛鍊部位：臀部，髖部，大腿
右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10釐米左右，腳背相連，左膝向上開啟，雙腳構成菱形(如圖)。連續開啟和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。
換成左側身躺，再做兩組。
8樓：
避免久坐：久坐會使下身體迴圈代謝減慢，極易造成下身浮腫，所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的ol們來說，可以選擇墊上坐墊再來就坐，讓臀部曲線更優美，有助於打造心形臀。
爬樓梯：樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態，血液迴圈、代謝能力都會加速，此法可謂最方便的塑臀捷徑。
走路收腹提臀：平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和**，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助於整體形象的塑造。
想長久保持好身材，擁有翹臀美臀，一定要改掉不良習慣！或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
9樓：武動滔滔
瘦臀部 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係， 以下提供一些方式給您做參考： 1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你幾招瘦臀的運動法 （1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 （2）推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會 慢慢變平。
（3）立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 也可以試試藥物** 我知道的經典百合塑身膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
10樓：代用麵館
勺子動作：臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，手臂放在身體兩側。抬起右腳，腳踝放在左腳膝蓋上，同時抬起左腳，只用腳跟著地。
腹部用力，將臀部抬離地面，注意用腹部肌肉，而非靠左腳發力。做10次，最後一次保持盆骨懸空10秒鐘。換邊再做，左右腳各做3組。
c型動作：臉朝牆壁站立，雙腳併攏，大腿之間可夾一條捲起的毛巾。雙膝微屈，上半身前傾，手臂扶牆，雙手伸直，背部接近與地面平行。
腹部用力，踮起雙腳，臀部先向下降低2、3釐米，然後升高2、3釐米。如果要提高難度，可屈膝90度做以上動作。做3組。
平背動作：坐在地面，背部靠牆，膝蓋微曲，雙腳分開與肩部同寬，平放在地面。雙手平放在大腿之間的地面，腹部用力。
指尖壓地，將雙腳抬離地面15釐米左右。左腳上下襬動，然後右腳上下襬動。每組做20次，做3組。
這三組動作建議是晚餐過後洗澡前之前做，這時候你會比較有體力，大量出汗後要記的多喝水，或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊的**法子也能讓你瘦下來的，祝你成功，加油！！
怎樣運動才能瘦腰?
11樓：去找你啊之歌
駱駝式瑜伽：首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。 然後上身向後仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向後仰。 保持這個動作進行5-10次呼吸，然後換成左腿重複前面的動作。
舞王式瑜伽：身體直立起式。 左腿從後方向上勾起，上身微微向前方傾斜，雙手向後上方抓住左腿腳尖。 眼睛看著正前方，抬頭挺胸，保持5-10次呼吸，然後換成右腿重複這個動作。
臀橋變體瑜伽：首先找到一個圓環的瑜伽用具，然後身體躺在圓環上，腰部在圓環的位置。 上身向下躺，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側，圓環在臀部與腰部之間。
左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右，右腿彎曲抬起。. 保持這個動作進行5-10次呼吸。
這些運動長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
12樓：匿名使用者
呵呵。。春天剛來的時候，我和你有著同樣的問題噢，但是與我的健身教練討教（因為我工作很忙，不能堅持去健身）後，學了我幾招專門針對腰部的**運動，兩個多月，由兩尺減到了1。85，效果很明顯噢！
1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。
每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳運動時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立杆見影；
2）腰側運動：這是專門針對腰兩側肌肉進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。
最後一點，也是最重要的，沒有胖人，只有懶人，mm一定要堅持噢！祝你成功！
如何瘦腰呢，怎樣瘦腰和大腿
一個動作瘦出小蠻腰 幹山楂片5片 超市裡賣茶葉的地方有的 薄荷葉少許，用開水泡入杯中，5分鐘後就可飲用，可反覆沖泡，每天堅持喝4杯，兩週同學腰圍瘦了很多 現在姐姐也在用這個方法 用了一週 用尺量腰圍細了2cm 堅持喝的話 一個月肯定能細很多的，很真心的把知道的有效方法告訴你 希望採納我的回答 謝謝 ...
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...
瘦腰腹的最快方法，怎樣瘦腰最快最有效
一 腰部最佳 辦法是進行腹部運動 過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會 耗費掉 實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。二 要堅持健康一星期只需訓練兩次 過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣...