1樓：可樂糖漿
**減脂第一步
管住嘴吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因藥物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。
怎麼樣的吃法可以幫助**？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可**4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用**子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水喝水加速體內代謝迴圈，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和**不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
**減脂第二步
邁開腿一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的**速度，根本達不到你想要快速**的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每週做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
步行**
每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你**，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是**減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實****真的就這兩步啊！！！
2樓：晨晨的紅色信箱
轉呼啦圈真的可以瘦腰嗎？
3樓：律醉鑲
要的進行體育代練是一定能夠**的，要堅持。
呼啦圈可以瘦腰嗎？
4樓：嘿兒
搖呼啦圈確實可以達到**的目的，運動到一定程度是可以減掉肚子和大腿上的肉。
1.搖呼啦圈多久可以有效的燃燒脂肪？
搖呼啦圈的運動程度在眾多有氧運動中並不算強效的，所以要一次性運動達到三十分鐘以上，而不是按照圈數來規定自己當天的運動量是否達標。**運動貴在堅持，一週至少運動三次，並且控制自己的飲食，儘量食用少油少鹽和糖分含量較少的失誤。運動與飲食相結合，長期堅持就一定會得到自己滿意的結果。
2.應該怎樣選擇呼啦圈？
市面上的呼啦圈，有粗有細，有輕有重，那麼我們應該怎麼選擇適合我們的呼啦圈呢。首先不要選擇太細太輕的呼啦圈，這樣不但達不到運動效果，而且還白費力氣。其次不要選擇太重太粗的呼啦圈，太重太粗的呼啦圈女生拿起來就很費力氣，搖起來負擔也太大。
最適合的呼啦圈大小應該是，呼啦圈放在平坦的地面上，直徑到肚臍眼上下的位置。
3.什麼樣的人不適合進行呼啦圈運動？
搖呼啦圈主要靠的是腰部力量，能夠有效的減去腰間脂肪，達到小蠻腰的效果。其中腰間盤突出，腰肌勞損者，腰間有傷，老年人等不適合進行此項運動。另外，搖呼啦圈需注意發力部位。
如果發力位置不對，又一直用這種方式發力，會對腰部造成損傷。
胖不是一天吃出來的，瘦也不是一天減出來的。**是一項長期運動，需要長期的堅持，不要因為懶惰或者疲憊而前功盡棄。
另外經多名志願者實驗，在相同時間內，如果進行像跑步，游泳，慢跑，競走，騎自行車等燃脂運動，任何一項效果都強於搖呼啦圈。
5樓：變啦
唿啦圈能瘦腰嗎？
唿啦圈能瘦腰。轉唿啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉唿啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。
除此之外，轉唿啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！
轉唿啦圈瘦腰要注意以下幾點：
1、轉唿啦圈的部位
唿啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉唿啦圈的運動量並不大，很難達到**的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉唿啦圈達到**的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉動
做唿啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉唿啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、唿啦圈不宜過重
重量越大的唿啦圈撞擊力度也就越大，在你認為「渾身痠痛，運動有效果了」的時候，搞不好已經受了「內傷」哦。唿啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
4、運動時間要有所把握
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖唿啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖唿啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖唿啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
5、儘量避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
6、一定要長久堅持
****需要的是持之以恆，如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話，這就等於是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現完美身材的夢想，加油吧！
7、這些人不宜轉唿啦圈
（1）腰肌勞損者不宜；
（2）孕婦及產婦不宜轉唿啦圈；
（3）嵴椎有傷者，或者骨折的人不宜；
（4）骨質疏鬆患者，不適宜此項運動；
（5）高血壓、心臟病患者不宜。
唿啦圈**到底是有限的，雖然能一定程度上達到瘦腰的效果，但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地****，不然這頭瘦了腰，那頭可能粗了腿哦，畢竟轉動唿啦圈還鍛鍊了腿部力量嘛。
6樓：然然
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2/6怎樣減腹部的脂肪
轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪，正確的轉呼啦圈方法如下。
轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那麼好看了。
3/6要點1：轉呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。
4/6要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起。
5/6要點3：其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部。
6/6選購注意
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
7樓：鎖容
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,
搖呼拉圈會不會**？首先我們必須考慮幾個重點：
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！
如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！
二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好？我看並不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會為您消耗多餘的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！
四、應該搖多久才足夠？不妨參考「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！
8樓：匿名使用者
可以呼啦圈不僅可以瘦腰，而且對於腿部和手臂的健美有一定的作用，而且在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈的彈簧產生的圓心點比實際重量重三倍，有非常好的運動效果，通過呼啦圈彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，可以體內燃燒脂肪的功效，不僅可以**，同時還可以健身。
隨著生活和工作壓力的增加，以及日常生活中不良飲食和作息習慣的形成，很多人會被便祕所困擾，便祕不僅容易導致身體肥胖，而且還容易導致毒素和垃圾在體內堆積，無法排出體外，而經常轉動呼啦圈，呼啦圈的彈簧可以在腰部纏繞，對於刺激腸道，消除便祕所帶來的痛苦有一定的幫助作用。既然呼啦圈有這麼多的好處，那麼為什麼對有些人不起作用呢？
雖然呼啦圈這個運動看起來比較簡單，但是也有一定的講究。很多人在選擇呼啦圈的時候，為了讓它達到效果比較好，所以會選擇那種比較沉的。長時間搖動比較沉重的呼啦圈，不僅會增加腰部的負擔，而且對於身體的協調性也會有一定的影響，時間長了容易加重心臟的肌肉負擔，不利於身體健康。
而且經常轉重的呼啦圈還會讓女性的盆骨周圍骨骼出現磨損。所以在選擇呼啦圈的時候一定要選擇適合自己的，不要認為越重越好。
呼啦圈瘦腰要多久，呼啦圈多長時間能瘦腰
每次時間最好在30分鐘以上。呼啦圈運動瘦腰原理。1 因為它是延長運動時間而且是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。2 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘，從而達到 效果。呼啦圈瘦腰的6大注意事項。1 要選擇適合自己的呼啦圈。呼啦...
初學呼啦圈的要領 怎麼轉好呼啦圈
1 不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的 心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？2 輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立...
轉呼啦圈對減掉腰部贅肉有用嗎，每天轉呼啦圈會減掉腰部的肉嗎？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈能夠減去腰部脂肪，正確的轉呼啦圈方法如下。轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動...