1樓：廣州奈落教育諮詢****
很多人女性朋友為了保持良好的身材更細的腰，都會進行適當運動。轉呼啦圈就是其中最受歡迎的一種運動，很多女性朋友都會經常轉呼啦圈。那麼呼啦圈越重越好嗎。
太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。
呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
呼拉圈如何選擇：不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。
關鍵是找到適合自己的重量，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會有傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。
所以說呼啦圈太重了是不好的。
轉呼啦圈的注意事項：
1、一般來說，每週轉5-7次，每次2-4組，每組10-20分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
3、請注意女性孕期、月經期不要練呼啦圈這個運動。
2樓：匿名使用者
1、搖呼啦圈能**和解決便祕作用
搖呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到的效果。同時,還有利於手臂、腿部的健美。
由於搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,於是有了**便祕的作用。除了有效的**效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經常參加呼啦圈運動有助於保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛鍊效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動等花式動作鍛鍊全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。
3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內臟的風險
呼啦圈這項運動,單純依靠腰力運動,並不能達到全身**的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連線處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導致血管破裂。有人說轉呼啦圈會造成內臟移位,其實不然,只不過在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟。
搖呼啦圈的注意事項
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閒的運動,它的運動強度並不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的**效果。一般我們可以參考國家體委會推行的「三三三」運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至於起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈並不是越重越好,因為太重會很容易造成肌肉痠痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,並不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。
3樓：中南小小強
呼啦圈**不科學
呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。
短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
4樓：為己wehoop智慧呼啦圈
堅持轉呼啦圈很好。
通常，呼啦圈每週是需要休息一兩天的。每天單次持續時間20-30分鐘是合適的。
如果你身體沒有不適感覺，可以增加呼啦圈運動次數，但一天最好不超出3次。如果出現不適情況，是應該適當休息的。
搖呼啦圈不會對內臟和子宮有傷害，傷害子宮純屬謠言，傷害內臟也沒有有科學依據。（說有傷害內臟的請提供依據）
延伸：呼啦圈的重量，適當加重對鍛鍊效果是有促進作用的，但通常呼啦圈重量在5斤以下好一些。
對當前採納者的答案不認同，不確定引用的是哪一位專家，但有部分想法不正確。
5樓：迷途羔羊
每天轉呼啦圈有好處。bai
1.轉呼啦圈不僅du可以瘦腰，也有助於腿部的手臂zhi的健美。
2.**：彈簧產dao生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在**的同時又能達到健身的目的，**健身兩不誤。
3. 擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4.**便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，**便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
6樓：匿名使用者
您好 我來回答您的問題 希望能幫助到您
運動後如果覺得腰痠背疼 可以適當減小運動強度有人認為搖呼啦圈可以瘦腰** 其實這是一種很誇張的說法了 不是特別有效的
我不清楚您運動的目的是什麼。要減少脂肪還是建議 慢跑 打羽毛球 會比較合適
要改善體型的話 練習瑜伽是不錯的選擇了
都是手工打字望採納 o(∩_∩)o
7樓：速達_濟南天禹
每天堅持搖呼啦圈很好。
使用很重的呼啦圈長時間是容易造成器官異位的。還易引起腸扭轉。所以建議用輕一些的呼啦圈，不要太過火了。
每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
8樓：匿名使用者
最好肚子裡沒啥食物在搖。
每天轉呼啦圈有壞處嗎？
9樓：為己wehoop智慧呼啦圈
你是很好的一個正向例子。堅持了兩年的呼啦圈運動，效果也很好。真的很不錯！
第一點，長期堅持轉呼啦圈沒有壞處。但是，呼啦圈運動是一項會對腹部產生持續的影響的運動，最好每週可以休息一兩天。單次持續運動的時間通常在20-30左右，每天最好不超過3次。
第二點，呼啦圈重量適當加重對鍛鍊效果是有促進作用的，但通常呼啦圈重量在5斤以下好一些。
第三點，呼啦圈運動不會損害內臟，胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織，是相互隔離的。內臟受到胸腹腔的保護。
不瞭解你從**看到的資訊，這沒有科學依據的。但是呼啦圈運動比較安全，通常初學者出現的腹痛並不是內臟引起的，是訓練後腹部肌肉疼痛引起的。身體沒有任何不適，更不需要擔心。
第四點，如果停止，會不會長肉，這個問題和呼啦圈沒有任何關係的。不是呼啦圈的問題，而是你的飲食方式。當你不再運動但繼續攝取更多的卡路里時，自然就會增加體重，增加脂肪。
補充延伸：
呼啦圈運動真的很棒，尤其對喜歡呼啦圈運動的人。你所說的腰上的肉似乎轉移到胯上了，是臀部更加抬起了嗎，這應該是好事情的。
流丸止於甌臾，流言止於智者，說呼啦圈運動損害內臟，還有導致不孕，卵巢移位等問題的，請提供充分的科學依據。
10樓：書捷員野雲
轉呼啦圈
每公斤每小時可消耗約5大卡的
熱量，以45公斤的
體重為例，
一個小時
大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量
可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」
呼啦圈**不科學
呼啦圈曾是風靡一時的
健身運動
，大人小孩
都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種
方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了
贅肉，每天晚飯後都在樓下或
公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。
但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的
腰部運動，
運動量小，光靠這一
運動來達到**效果不太現實。**並是不哪肥就動哪，而是需要
全身的運動來消耗
脂肪，惟有延長
運動時間
而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於
無氧運動
，只會導致
肌肉痠痛
，並不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸
腰椎交接處，脊椎過度扭擺或
腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成
腰肌勞損
、腰椎小
關節增生和
腰椎間盤突出
等。健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，
重量大概是
食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的
減脂運動還是
有氧運動
，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
轉呼啦圈對減掉腰部贅肉有用嗎，每天轉呼啦圈會減掉腰部的肉嗎？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈能夠減去腰部脂肪，正確的轉呼啦圈方法如下。轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動...
初學呼啦圈的要領 怎麼轉好呼啦圈
1 不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的 心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？2 輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立...
轉呼啦圈1般轉多久才合適，轉呼啦圈的作用？
單次最少一次保持10分鐘以上。時間並不是最關鍵，關鍵也要結合轉速看運動量。我們的呼啦圈在保持1.3轉 秒不會掉落。但1.3轉 秒和2轉 秒。你的心率差別會很大。低速下轉呼啦圈，心率很難上升到有氧的理想心率。建議保證在每秒1.8個以上的轉速。一般正常時間20 30分鐘，如果身體沒有出現不適，可以適當增...