1樓：為己wehoop智慧呼啦圈
單次最少一次保持10分鐘以上。時間並不是最關鍵，關鍵也要結合轉速看運動量。我們的呼啦圈在保持1.
3轉/秒不會掉落。但1.3轉/秒和2轉/秒。
你的心率差別會很大。
低速下轉呼啦圈，心率很難上升到有氧的理想心率。建議保證在每秒1.8個以上的轉速。
一般正常時間20-30分鐘，如果身體沒有出現不適，可以適當增加運動量。最好拆分多次運動，每天做兩三次的20-30分鐘已經屬於比較長了。
身體沒有不適前提下，時間長一些對身體沒有損傷，反而有更多好處。
2樓：海芷容
越多越好因為轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」 呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。 但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。
**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。我現在就在搖呼啦圈 說實話 要想瘦全身 它沒什麼效果 但對瘦腰效果卻非常的好 比仰臥起坐....
等等一些瘦腰的方法都好多了 我每天轉30分鐘 堅持10多天 腰部就明顯瘦了很多 真的很明顯 但剛開始轉會很疼 特別是第2天轉的時候 真的好疼 但忍一會就好了 我就忍過去了 .
滿意請採納
3樓：紙弟弟燒餅
轉到肚子又點燒的感覺
轉呼啦圈的作用？
4樓：為己wehoop智慧呼啦圈
呼啦圈對減小肚腩有幫助，同時調理飲食效果會更明顯。
呼啦作用：
卡路里消耗
儘管呼啦圈運動消耗取決於您的體重，呼啦圈的直徑，呼啦圈轉速等影響。
但平均而言：
一個30分鐘的呼啦圈訓練可以為女人燃燒165卡路里，為男人燃燒200卡路里。
wehoop智慧呼啦圈30分鐘燃燒約200-360kcal卡路里
卡路里消耗是相當可觀的。
燃脂和減小腰圍
當您通過呼啦圈運動燃燒卡路里並調整飲食習慣時，會幫助您減脂。而且，根據2023年研究，如果您想減少腰部和臀部的英寸，則呼啦圈運動可能是您的正確選擇
這項研究評估了13位女性在6周內進行的加重呼啦圈訓練，發現腰部平均損失3.4釐米，臀部平均損失1.4釐米。
增強心血管健康
有氧運動可鍛鍊您的心臟和肺部，並改善整個身體的氧氣流量。反過來，這可以降低您患心臟病和糖尿病的風險，提高膽固醇水平，改善腦功能，甚至減輕壓力。
鍛鍊您的下半身肌肉
鍛鍊不僅是您的腹部。還包括下半身的肌肉，股四頭肌（大腿前部），繩肌（大腿後部），臀肌和小腿肌，可以鍛鍊和強化大腿和臀部。甚至改善便祕！
增強平衡和控制力
呼啦圈運動可以保持良好的平衡可以更好地控制身體的運動。它還有助於改善姿勢，並允許您以正確的形式進行其他鍛鍊。
根據美國運動理事會的資料，任何形式的需要您在支撐基礎上保持姿勢和穩定性的體育活動（例如呼啦圈）都可以幫助您維持和改善平衡。（目前市面不會掉呼啦圈不在此類）
5樓：達人秀才
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,
搖呼拉圈會不會**？首先我們必須考慮幾個重點：
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！
如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！
二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好？我看並不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會為您消耗多餘的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！
四、應該搖多久才足夠？不妨參考「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以**？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
跑步和轉呼啦圈一起做**多久才有效
6樓：探物者
您好！跑步和轉呼啦圈要配合飲食的控制，**的效果才會明顯。運動可以在短期內**，但是不一定可以減體重，因為您在運動過程中，可以燃燒脂肪，減掉肥肉，但同時運動也會身體的肌肉增加，使減掉的脂肪有可能和增加的肌肉一樣多，體重就不會下降了，但是身材會明顯變化的。
一般運動堅持半月後，減重的效果會更明顯的！
7樓：周觀權
呼啦圈可以去掉，改成跳繩，會快點
8樓：
不跑就又胖了，還**
9樓：經過撒哈拉
去玩兒體育i哦評價和規範合格的非官方的三國殺
轉呼啦圈的最佳時間段都有什麼時間？ 5
10樓：心的舞臺
轉呼啦圈沒有具體使用時間限制。
呼啦圈能減肚子，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈。
1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3、臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4、鍛鍊最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。
5、運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
以上內容參考：人民網——重量要合適呼啦圈**必知5個要點
11樓：為己wehoop智慧呼啦圈
一般情況下，呼啦圈作為非劇烈的有氧運動，飯後1-2小時以後均可，有不好的時間段，但沒有統一的最佳時間，因個人情況合理安排即可。
但是呼啦圈作為室內的休閒健身運動，一般人在晚上的休閒時間更為適合。試想一下，看著手機，轉著呼啦圈，如果用的是智慧呼啦圈，比如wehoop，時不時的回到軟體中看下轉的個數，然後看下測試的腰圍是否有進步，豈不是一件趣事？站著就可以把**完成！
但是，最好不要在睡前進行，畢竟剛剛運動後，睡眠或多或少會受影響。
另外，如果你是呼啦圈初學者，在使用呼啦圈時，一定要學會兩個方向轉，畢竟呼啦圈不只是一個減脂的有氧運動，更是一項可以鍛鍊人們基本運動技能的運動，這一點作用可不能浪費哦。而這個功能，不會掉的那種呼啦圈則不具備，因為控制呼啦圈不掉，又能做動作，這就是一種鍛鍊。
每天半小時呼啦圈一週**多少斤？
12樓：匿名使用者
你好，轉化拉圈是可以**的，每天半小時的話一週可以瘦4-5斤的，但是採用轉呼啦圈**之前必須要清楚下面的幾個問題。
1、轉呼啦圈**要運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?
不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
3、呼啦圈越重效果越好?
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
所以對於一些不適合轉呼啦圈或者根本不想運動的想**的人們，每日一顆塑纖果還是不錯的**方法，它從多種天然草本植物中提取的有益**因子，不僅保證**無***，還能快速燃燒機體脂肪的同時形成脂肪隔離層，讓你****無後顧之憂。所以想****的你，不想節食運動的話，就每日晚飯半小時後來顆塑纖果吧，一顆塑纖果所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時哦。。。
轉呼啦圈對減掉腰部贅肉有用嗎，每天轉呼啦圈會減掉腰部的肉嗎？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈能夠減去腰部脂肪，正確的轉呼啦圈方法如下。轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動...
初學呼啦圈的要領 怎麼轉好呼啦圈
1 不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的 心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，還不信堅持一個月也沒效果？2 輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立...
轉呼啦圈會傷到腎嗎 多重的呼啦圈有利健身
選擇重量和軟硬度都舒適的呼啦圈不會對腎造成什麼損害。在轉動呼啦圈的時候，腰身一週都會與呼啦圈產生接觸並有一定的擠壓，而腎臟正好位於腰側腹部，呼啦圈轉動的時候會對腎臟有一定的擠壓，但是壓力只要控制在一個臨界點之內，是不會有什麼損害的，相反還能夠鍛鍊內臟的韌性，這個點雖然是視個人身體情況不同的定，但是你...