1樓：小睿籃球報
每天記得按時吃飯，每天跑步時間30分，不要吃垃圾食品！
2樓：汝流利
謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多…… 1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 2、不要常吃薯條。
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。
嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、假如感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但假如你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注重力從你發胖的腹部轉移開。
手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?
那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。 9、別忘了穿上高跟鞋。
晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。 10、運動抬起肩膀時呼氣。
降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
3樓：
飯後散步飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。
但是，飯後散步要注意抬頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。
在吃的方面可以選擇竹筍，竹筍裡面所含的脂肪和澱粉都很低，屬於天然的低熱量食物，竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以它能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現象，還能通便祕。
苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，苦瓜裡面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收，所以有**的功效。而且苦瓜總的絡離子還能降低血糖，將體內多餘的糖分轉化成熱量，是**人士最佳**食品之一。這些**經驗是我在公眾『竹竿俠』學的，你堅持把這些方法做下去，腰部的脂肪會很快消失，加油！！！
4樓：鬼鬼
吃飯過程中不要因為感覺飽了就把腰帶鬆開一點 吃完飯之後不要馬上坐下來或者睡覺，最好站半個小時 平時沒事的時候可以轉轉呼啦圈，這個是挺有用的，開始的時候會覺得肚子癢癢的，慢慢會習慣 睡覺之前做25-30個仰臥起坐，如果平時沒有這個習慣的人，不要勉強，10個，15個這樣一天一天多上去，第二天肚子上的肌肉會覺得有點疼，不過時間長了就好了，要堅持做 希望可以幫到你
5樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
6樓：新爵
腰和小腹的贅肉使人體最難減掉的地方，要想減掉就得每天做仰臥起坐，分組做，每組50個，每天做三組，每組間隔三到五分鐘，腰部的贅肉可以手拿啞鈴做向下伸展運動，也是分組做，只要堅持一定會減下去的 ,我曾經在健身房練過，效果很好的
7樓：手機使用者
有一次，我東西吃太多了，然後吃了兩粒果導片，第二天拉了兩次，腰就瘦了很多了， 真靈啊。
8樓：扳障
最好不吃肉！腰上肉多可以做呼啦圈和仰臥起坐啊
9樓：充秋杉
進行腰部鍛鍊，如轉呼啦圈等
怎樣可以快速減掉腰上的肉呢？
10樓：匿名使用者
、舉腿：平躺在床上，雙腳併攏向上舉，一組15個，3組。（剛開始15個，接下來可以增加到20。）
2、最好是做「兩頭翹」，在做雙腳併攏向上舉時，雙手伸直，上半身起來和雙腳在半空中儘量能觸控到。
這兩種都比較累，很難堅持，但是效果很好，健身房教練都比較認可的。
3、平時看電視，上網，雙手有空時，可以用手捏捏小肚肚上的肉，幫助脂肪燃燒。。。
這方法我都試過，確實能減
11樓：香豬豬啦啦啦
瘦腰最快的方法就是運動，推薦三種方法：
快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
12樓：竺樂蓉耿樺
雙腿分開站立，雙手相握放在胸前的位置然後左右扭動腰是在不行就上半身也可以儘量扭的幅度大一點，當然下半身不能動。效果不錯。我每天早晚都堅持的
13樓：鄂珺趙澎
每天睡前50個仰臥起坐，早餐一根黃瓜一個雞蛋。中餐一根黃瓜一個雞蛋。晚餐一根黃瓜。晚上七點後不吃任何東西。
14樓：匿名使用者
可以乾點重活 比如挑水 還有游泳
怎樣瘦腰最快最有效
15樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
16樓：富克納斯包裝製品廠
一、撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
每天堅持練習，能夠減少小腹以及腰間的贅肉，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
二、邁步動作
首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
三、抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。
來回做20套左右。
四、抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。
保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
五、伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
六、側撐動作
首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
17樓：桂又青項伶
最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
step2：用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯
最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂「滿腳」並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。
就是在辦公室裡，你也可以每天採用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。
最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳
18樓：
1、經常轉呼啦圈
節食不僅飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：
屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種**運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
19樓：快樂**醫生
1、空腹喝水。早上起床後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便祕，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站。飯後不宜坐著是一條「鐵則」，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
20樓：匿名使用者
跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。
跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設定合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。2023年《運動科學期刊》發表的一篇**指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(epoc，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
如何跑樓梯健身 下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，**之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：「雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
」第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：「跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
」當然你可以找下《筱橙的祕密》，她也收集了不少方法。
如何快速減掉臉上的肥肉，怎樣快速減掉臉上的脂肪
臉部的脂肪不像其他的身體脂肪，所以使用節食或者運動方法都達不到 的效果。建議你現在可以在面部脂肪多的地方，塗抹一些瘦臉的按摩霜。同時多做臉部的運動，儘量做到誇張，這樣不僅可以調動到臉部所有的肌肉，還能達到矯正臉型的效果。一 像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘 再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的...
瘦腰瘦腰瘦腰？怎么快速瘦腰嘛，瘦腰瘦腰瘦腰？怎麼快速瘦腰嘛？
看來還是得要我來回答咯！前面那些帥哥美女們，請問你們瘦腰的辦法就是做仰臥起坐 背脊 側腰 飲食 跑步？那小弟在這裡恭喜你們，腰的脂肪終於開始燃燒了,不過取代而之的就是肌肉了,發問題的是男的話,我就不會多說了,但是小妹妹啊，怎麼搞咯?仰臥起坐做多了腹肌就開始明顯了,跑步跑多了，腿就變粗,當然，不可能不...
怎樣快速有效的減掉臉部脂肪，怎樣快速減掉臉上的脂肪
瘦臉的臉部 方法一 早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液迴圈，使臉色變紅潤，還能達到收緊面部 突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。瘦臉的臉部 方法二 1 除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓...