有哪些槓鈴動作，可以刺激到核心肌群，讓核心更加有力

1樓：養生健身小妙屋

核心肌肉群，這個肌肉群可以說是，咱們們全身上下最重要的肌肉群了，因為咱們人走路要用到核心肌肉，坐著需要核心肌肉，跑步需要核心肌肉等等。甚至如果咱的核心肌肉群不強的話，自己起床都難，不能一下從床上坐起來，而只能艱難的靠手把自己撐起來。

所以說，咱的核心肌肉群，在自己的身體中佔的比重之大，重要性之強。那麼，把自己的核心肌肉群練好，就成為了一件非常重要的事情了，如果自己在健身的過程中，忽略了核心肌肉群訓練的話，那自己可能在做很多的動作時，身體都會不穩定。

並且，自己整個人整體力量，都會顯得不強，就算自己的肌肉塊看起來特別大，但是核心力量不強的話，自己還是不能有效的使用自己的身上的力量。那麼接下來，咱就給大家介紹兩個，刺激自己核心肌肉群的訓練方法，幫助大家強化自己的核心肌肉群。

一，槓鈴硬拉

這是一個鑽石級的強化核心的訓練動作，當咱做這個訓練動作時，自己全身的多處關節都會參與進來，從而會讓這些關節旁的肌肉群，受到很好的刺激，進而就會非常有效的，強化自己的核心肌肉。另外，咱們需要注意的是，槓鈴硬拉不是一個什麼練背的動作。

很多對健身瞭解不多的人，會單純的認為槓鈴硬拉是一個練背的動作，甚至會認為它是一個練背闊肌的動作，但實則不然，槓鈴硬拉這個動作，可以很好的強化自己的豎脊肌，股四頭肌，以及自己身上多處的核心肌肉。

咱們在做這個動作的時候，需要注意的是，不管是向上的發力階段，還是向下的放下階段，自己的腰背部千萬不能彎曲，否則這個動作不僅僅不會強化自己的身體，還會傷害到自己的身體。另外，咱在做這個動作的時候，特別是使用大重量的時候，最好使用握力帶來幫助握住槓鈴，防止自己抓不住槓鈴而脫落。

二，槓鈴深蹲

雖然說這是一個很好的，腿部肌肉訓練動作，但是槓鈴深蹲，不僅僅只是一個腿部肌肉訓練動作。同樣，它和槓鈴硬拉一樣，是一個複合型的訓練動作，可以強化到自己身上的很多肌肉。之所以說這個槓鈴深蹲，可以很好的強化到自己的核心肌肉群。

是因為咱們在做這個動作的時候，自己的核心肌肉群，必須要發力去保持自己身體的穩定。咱還需要知道的是，自己的核心肌肉群指的是腰背腹部，以及自己的大腿處，這些部分都屬於自己的核心肌肉群。

2樓：dj林林

第1點就是上抬舉這樣的槓鈴動作，這樣可以刺激肩膀，讓肩膀激發活力，得到很好的這種爆發力，第2點就是可以通過這種拉伸的動作去抬起槓鈴，然後讓核心肌肉群得到爆發。

3樓：馬老師法律援助

回答你好，很高興為您服務。

可以刺激核心肌群的方式有：1.槓鈴臥推練習。2.直臂前平舉槓鈴練習。3.直腿槓鈴硬拉。4.槓鈴頸前深蹲等方式。

以上是可以刺激肌肉群的方式。使用以上方式可以鍛鍊個人全身的肌肉群，讓自己更加看起來充滿活力，更加自信陽光，有力量。

建議：在鍛鍊過程中，要注意保護好自己的身體，有時候動作不標準很容易拉傷肌肉，對我們身體健康不好，一定要穩定的發展。

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4樓：海潮人

可以做槓鈴臥推，做槓臥推的時候身體的脂肪可以充分燃燒，可以刺激到核心肌群

5樓：橘子味奶茶

想要利用槓鈴刺激核心肌群，讓核心更有力，可以試試這些高效運動：槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、槓鈴臀推、槓鈴過頭深蹲、槓鈴直腿硬拉、俯身槓鈴正握划船、槓鈴寬握提拉、槓鈴後撤交替箭步走等，都是可以加強核心肌群力量的，長久還可以保持完美身材曲線。