1樓：菲飛老師
室外練習拉伸瑜伽，更接近於自然，也更接近於心靈，在瑜伽的眾多體式中，有很多體式都有著各種各樣的功效，而在室外練習拉伸瑜伽，會進一步的增加活力，增加瑜伽對腦部與腺體之間的協調作用，從而使我們的身體得到了更完美的成長。
練習雙腿，怎麼可能少得了「舞王式」，可以拉伸我們雙腿的肌肉，使多餘的脂肪充分燃燒，進而達到鍛鍊雙腿的目的，首先，我們山式站立在沙灘上，然後上體慢慢向前彎曲，彎曲的同時順帶著將左腿向上抬起，左小腿彎曲，左手向後觸及左腳腳趾，然後目視前方，控制好身體平衡。
練習瑜伽的時候，我們要調整好心緒，不能煩躁，要將心緒放平息。下面我們要學習的體式是「上犬式」，雙手伸出，放在椅子上，然後雙腿繃直，雙腳尖踮地，上體用力向上挺起，頭部向後伸展，練習這個體式需要注意的是：要將腹部充分舒，雙臂要挺直。
step1：首先，以「下犬式」為準備姿勢，並用腹部進行呼吸。
step2：雙腿由繃直變為彎曲，然後進行蓄力，並用雙腳將雙腿蹬起。
step3：蹬起的瞬間，腰部用力將雙腿向上抬起，重心由腰部變換為雙臂之間。
說起「虎式」，可能大多數伽人沒聽過這個體式，其實這個體式很簡單，但是其蘊含的功效卻不可小視，它可以通過提高血液迴圈速度，修復受損的組織，達到養顏的效果。開始，雙腿彎曲，小腿接觸地面，臀部坐在小腿肚子上，上體彎曲，同時雙臂伸出，然後將頭部和左腿向上抬起。
下面我們將要練習的體式是「直角扭轉式」的變式體式，分解動作如下：
step1：山式站立在地面上，深呼吸幾次，雙腿自然開立等於肩寬。
step2：雙臂舉過頭頂，並將雙手合十，呈「千年殺」手勢。
step3：最後將上體向後彎曲，儘量與雙腿呈九十度姿勢。
對於「輪式」而言，完成這個體式所要注意的是，要在腰部向後彎曲的時候，感受腹部的感覺，不要過度拉伸腹部肌肉。
step1：我們可以在山式站立的時候，慢慢將雙臂伸出。
step2：然後利用「翻跟頭」的慣性，將雙腿搭在椅子上。
step3：最後，調整好身體平衡，並用胸部輔助我們呼吸。
今天的最後，讓大眼妹教給大家一個放鬆身體的體式吧，首先，我們要將身體正直站在地面上，然後緩慢將右腿彎曲，右手從背後繞過，抓住右腳，將其搭在左腿大腿上，左手自然擺成「孔雀」手勢，放在額頭處。
瑜伽，看起來是在鍛鍊我們的身體，實際上更多的是鍛鍊我們的意志力，使我們由內而外的改變自己。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
第一個動作蝴蝶式。蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。第二個動作巴拉瓦伽一式。
這個體式可以拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排洩。它穩定你的神經系統，減少背部和頸部疼痛。第三個動作單腿頭觸膝式。
這個體式可以伸展脊柱，膕繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。
3樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽動作可以塑形背部。
4樓：dj林林
瑜伽第1個動作，抬腿動作腿抬起來，慢慢的向上抬，抬到低星，這樣的動作拉伸能夠塑造完美的形體和完美的腿部，瑜伽的第2個動作就是背部的向後拉拉開之後再收縮收緊，這樣反覆的練習，能夠讓背部非常的完美塑形。
瑜伽瘦肚子動作有哪些
屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 25個，共三組。仰臥交...
瑜伽的動作名稱，瑜伽動作名稱是什麼
統稱 普拉提 瑜伽也分好多種，有高溫瑜伽，比較減脂。形體瑜伽，鍛鍊自己的其實，身體有不協調的地方做這個不錯。靜體瑜伽，這個會容易睡覺的，呵呵 瑜伽有的地方一個動作可能，名字不一樣，但是老師們都給你將，上這節課練什麼的 希望可以幫到你 瑜伽動作名稱是什麼 通常稱瑜伽的動作為體式。不同的體式有不同的名稱...
瑜伽入門體式基本動作有哪些，瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼
建議看瑜伽經典書籍 哈他之光 練瑜伽可以去安瑜伽呀，老師專業，環境優雅，練得舒服。臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。睡屍式 在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，也可以把時間延續的再久一...