1樓：珊珊媽媽在深圳
動作一：單手臥推
單手向上推動，左右手進行輪換。這個動作的好處是在鍛鍊胸肌的同時，還可以鍛鍊肱二頭肌。
動作二：仰臥直臂上拉
雙手握住啞鈴，讓其沿身體方向緩緩運動。這個動作的好處是，能結合其他動作保證整個胸肌都能被訓練到，讓其更飽滿更有型。
動作三：啞鈴臥推
啞鈴臥推是胸部訓練的**動作，通常可分為平板、上斜、下斜臥推三種。
動作四：飛鳥
平躺在長凳上，進行啞鈴飛鳥練習，可以有效地增強胸肌中縫，擴大胸肌寬度。
2樓：匿名使用者
男的話有一個男友臂很吸睛的，而且比腹肌更容易讓人看到，想有男友臂的話啞鈴彎舉就可以了，女的話抱著個啞鈴做深蹲練臀也很迷人。
3樓：千年書蟲
可以做啞鈴臥推。每一週做三次每次做三組每組做20個，堅持三個月就能練出迷人身材。
天天練啞鈴，能練出強壯的肌肉嗎，天天練啞鈴 能練出肌肉嗎
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
新手學會哪些動作有助強化腹部練出腹肌
腹部作為幾大熱門練習部位，有著數不勝數的計劃，過多的讓人眼花繚亂的字眼，讓我們迷失在了練腹大軍中。許多人始終沒有找到，一個適合自己，能夠有效刺激腹部的，這麼一套練習計劃。今天就分享四個適合多數人的練腹動作。這套訓練對於大家的，其他的訓練都會有好處。而不僅僅只是把腹肌連起來，大家要知道，要想腹部線條看...
想練出強壯的大腿，有哪些動作可以做呢
男生練出強壯的腿部肌肉，讓人看起來更加有力量，更加威猛雄壯，給心儀的女生安全感。今天我們就來了解兩個練腿的動作 坐姿腿屈伸和俯身腿屈伸，通過了解，幫助健友們從自己的實際需要出發，找到適合自己的練腿動作。2個動作，帶你走入腿部的力量世界，讓你的腿部更為強壯。首先我們要了解兩個動作刺激目標肌肉的差異 坐...