1樓：漁舟唱晚
仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出**的腹肌。
2樓：橘子味奶茶
甩掉腹部脂肪的瑜伽運動還是很多的，但是大神級別的就有以下幾個：卷腹、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿。這些運動堅持下來，對減腹是非常有效的， 長久可以保持腹肌更加迷人。
鍛鍊腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法
3樓：粉紅鳳凰
1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
3.進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。
4樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊。
5樓：呼子辰
跳繩可以減掉腹部脂肪，只是要做到持之以恆。因為腹部脂肪容易**。 腹肌，你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了，可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊。
不過，在做仰臥起坐運動時，要注意呼吸的調節(坐起時，吸氣；躺下時，呼氣。)運動地速度也不要過快，以減輕運動時的過度疲勞。
6樓：匿名使用者
一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。
怎麼可以快速把贅肉鍛鍊成腹肌？
怎樣才能把肚子上的贅肉鍛鍊掉？練出腹肌！？？
7樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
怎麼減腹部贅肉並練出腹肌？
8樓：小楠陪你一起看
4招減腹部贅肉，每天5分鐘，輕鬆練出八塊腹肌。
能不能通過腹肌的鍛鍊來減去肚子上的脂肪
9樓：國家職業健身教練
不可以的！鍛鍊腹肌是在鍛鍊肌肉，只能增長你腹部的肌肉，是無氧運動，是不可能減掉你肚子上的脂肪的。想減脂只有通過做有氧運動，才能可以減掉脂肪。
每天堅持做有氧運動，跑步就可以。從未進行過慢跑鍛鍊或體質弱的成年人，開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)可每天鍛鍊1次或每週5次。
鍛鍊要有一個適應的過程，開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過2～4周就會逐漸捎失。每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的！
適宜的運動量應以最大心率的60％～85％為宜，開始最好是60％左右，以後再慢慢增加強度，你可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那麼175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那麼你最有效的減脂心率就是114-140的心率範圍。可以買塊心率手錶來實時控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
還要控制飲食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之類的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！儘量少去飯店，因為飯店的菜油太多！
多吃蔬菜，魚類，豆類，蛋白質含量高的食物。
**很簡單，關鍵是要有毅力！只要堅持，你就會成功的！祝你能早日擁有完美的身材！
10樓：後天狗狗兔兔咯
這還用問麼，當然的啊，脂肪消耗了就沒了。
怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌
減掉腹部脂肪，練出腹肌
11樓：匿名使用者
練腹肌我有親身經歷 就是最好不要重複做同一個動作 會煩躁 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
（2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好。
com/v_show/id_皮下脂肪過多 要靠有氧運動解決 每週4~5次有氧運動 最好是游泳 慢跑也可以 腹部脂肪 看電視的時候可以最大角度的扭扭腰 沒事的時候對按摩 會防止脂肪堆積 多吃蘋果 促進腸胃蠕動 吃完飯後散步或站著 最重要的是堅持 還有 晚上9點後不要吃東西 最容易長胖的 （親身經歷 絕對原創 禁止抄襲） 希望採納。
12樓：匿名使用者
最簡單的方法發就是，每天早晨堅持爬山半個小時，每週游泳一到兩個小時，每天晚上做仰臥起坐兩百次以上，可以分組做，但不要間隔時間太長，每組不能少於15個，
經常練哪些輕鬆的瑜伽就能甩掉多餘脂肪？
堅持練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 長期堅持練習，能夠幫助甩掉多餘脂肪。瑜伽的種類還是比較多的，針對減脂比較有效的有 開合跳 支撐收腹跳 支撐平移 勾腿跳 仰臥起坐 卷腹 深蹲等。堅持運動可輕鬆甩掉多餘脂肪。第1個動作可以練習，這種提拉式，提拉的動作其實是很簡單的，這樣能夠讓身體變得非...
新手學會哪些動作有助強化腹部練出腹肌
腹部作為幾大熱門練習部位，有著數不勝數的計劃，過多的讓人眼花繚亂的字眼，讓我們迷失在了練腹大軍中。許多人始終沒有找到，一個適合自己，能夠有效刺激腹部的，這麼一套練習計劃。今天就分享四個適合多數人的練腹動作。這套訓練對於大家的，其他的訓練都會有好處。而不僅僅只是把腹肌連起來，大家要知道，要想腹部線條看...
健身新手不會使用器械，哪些乾貨動作能快速練全身？
如果不會使用健身器械又想快速鍛鍊全身的話，那麼建議你可以做平板支撐，平板支撐是個鍛鍊全身的動作，你還可以做俯臥撐和仰臥起坐，這個動作也是專門鍛鍊腹部的，也還可以坐空中自行車，這個動作是專門鍛鍊腿部的，這幾個動作一起做的話會使你快速鍛鍊全身。可以做開合跳 波比跳 仰臥起坐 俄羅斯轉體 仰臥舉腿 自由深...