1樓：帳號已登出
做以下拉伸，一、 肩部向前環繞，身體保持站立的姿勢，雙腳開啟幅度需與肩同寬，手指搭在肩膀上，胳膊像肩膀前方打圈環繞，圈越大越好。保持正常呼吸，肩部會有拉伸感，控制環繞速度，保持勻速，切勿太快或太慢。健身前後拉伸不可忽視！
10種拉伸訓練的方法，為你的健身續航。二、肩膀向右環繞，此步與肩膀向前環繞相同，區別就是隔壁像肩膀後方打圈環繞，其它事項相同。有效為健身護航。
2樓：溫柔的女人
第1個拉伸的方式就是手臂的拉伸，拉伸開之後，手臂會非常的有力量感，而且能夠有爆發感，第2個就是腿部的拉伸，拉伸的時候一定要到達極限，這樣才能給健身續航。
3樓：北山一師
第1個拉伸就是上半身的拉伸，拉伸的時候一定要到達極限，這樣才能達到很好的這種效果。第2個就是腿部的拉伸一定要注意，拉的時候一定要很到位，這樣才能達到很好的效果。
運動健身和體育訓練有區別嗎？
4樓：匿名使用者
很多不懂的人都覺得健身和體育是一樣的 其實完全不一樣 體育都是專項訓練 健身是針對人體每一塊肌肉的訓練。
5樓：匿名使用者
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每天體育運動健身有什麼好處
6樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人。
7樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡。
8樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
9樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
10樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力。
體育鍛煉的方法
11樓：天天一笑笑網
生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
12樓：阿美女神
鍛鍊方法：
1、跑步，每天早上大幅度擺動雙臂的跑步。
2、俯臥撐，每天100個，當然可以循序漸進，不能第一天就做這麼多。
3、啞鈴，要選一對感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止。
4、俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。
5、引體向上，每天做50個。增加手臂肌肉。
6、仰臥起坐，每天增加數量，最好每天100個。
7、游泳，游泳是塑性首選。
體育運動的意義
13樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
14樓：_____良人未歸
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。
運動時生活本身的映象，它是馬拉松的堅持，是力量挑戰的突破，是極限運動的勇氣，他證明著我們存在的意義。
體育運動感言有那些好句子
15樓：匿名使用者
生命因運動而精彩，體育讓夢想成真！青春因堅持而美麗。
16樓：灰青澀空氣
生命在於運動；
運動，健於形，舒於心。
17樓：匿名使用者
世間所有的內向，都是聊錯了物件。
一生領導潮流，難得隨波逐流。
將所有一言難盡，全都一飲而盡。
每天體育運動健身有什麼好處
體育鍛煉的健身價值
18樓：曾竹青集碧
體育鍛煉包括很多種~!但是都是為一個目標，那就是為了我們的身心健康。而且要適當的鍛鍊，體育鍛煉可以促進我們的人體的發育和代謝，而且可以改良精神狀況！
體育鍛煉不單單只是為了身體健康，而是開闊我們的心靈世界，讓我們懂得健康的真正意義！生理和心理都會受到體育鍛煉的影響`~他們是密不可分的，一個沒有運動能力的人絕對不會想爬上啊爾卑斯的最高點，一個思想健全的人他會選擇適合自己的運動，而不是跟著別人走。是不是啊？
什麼樣的體育運動最健身？
19樓：匿名使用者
最好的運動非游泳莫屬，游泳可以最大限度的鍛鍊四肢、體能、肺活量、心臟功能，你游泳50米的鍛鍊效果要高於你跑步1000米的鍛鍊效果。
20樓：匿名使用者
游泳，是全身肌肉都鍛鍊的地方，而且更勻稱，如果沒這個條件的話就是跑步了。
21樓：匿名使用者
游泳、跑步、瑜伽等都健身，就看你有沒有信心與毅力做完。。。
22樓：匿名使用者
如果bai
條件允許的話，經常游泳是不錯du的選zhi擇，經常游泳能dao夠增強心肌功能 人在回。
水中運動時，各器官答都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。
一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。
長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
23樓：匿名使用者
經常性的慢跑，中速跑或快走~~
還有瑜伽課程、槓鈴操課程。
迴圈訓練法的設計方案，迴圈訓練法
你可以借鑑下 你是要什麼樣的迴圈訓練法的設計方案呢？訓練方法 俯臥撐身體前傾，肩膀支撐，重心放於手上，身體下壓，胳膊彎曲成90度 然後伸直，使身體完全平直，再返回起始位置。仰臥起坐 平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放於腦後，雙手抱頭將軀幹拉起至肩部與地面成45度角，腰部不要離開地面，然後躺下，肩膀著地 在拉...
白敬亭一週瘦了20斤，他有什麼魔鬼訓練法？
白敬亭是一位很出色的演員，他有很強的自律性，每天堅持運動，不吃過於油膩和高脂肪的食物，經常跑步 做平板支撐 仰臥起坐 高抬腿 卷腹 四點支撐這些運動，對 是很有效的。只吃一頓早餐不吃午飯和晚飯，晚上還要跑五公里。這是真正的魔鬼訓練了，想 的人還是慎學，畢竟這樣的方法一般人還是受不了的。白敬亭150斤...
哪些瑜伽訓練是可以專門瘦腿的，瑜伽訓練，每天只要做哪些動作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子？
瑜伽訓練專門瘦腿，第一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然後用力向自己頭上拉伸，第二就是瑜伽的腿部的這種劈叉，慢慢的劈開之後，腿部會變得很纖細，有彈性，都可以起到瘦腿的效果。金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，輪式等瑜伽動作都是可以瘦腿的。可以每天堅持踮腳尖，每組三...