1樓：您微笑的影子
平躺 全身放鬆 伸展四肢 動作自然隨和。
2樓：殳鵬天
仰面朝天躺下，四肢呈“大”字，閉眼，忘掉周遭的一切，進入“大攤屍臥”的瑜伽狀態。
3樓：岱山島
瑜伽就是一項可以讓人放松的運動 它的動作簡單舒緩 適合任何年齡。你可以直接與導師聯絡。
瑜伽放鬆基本體式
4樓：生活寶典
一般人都認為放鬆是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。身體不緊張，行動必然輕鬆自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。那麼，下文是由我為大家整理的瑜伽放鬆基本體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
扭轉式：
端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向後看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：滋養脊柱神經，增加胃部的運動，有助於消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。
半弓式：
俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：有效的按摩腹部內臟，對於便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。
半蹲式：
自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。
功效：強化兩腿的。神經，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預防便秘。
船式：
端坐，自然伸直後滑鎮跡背，微微向後靠。吸氣不旅缺動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀幹與雙腳形成乙個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。
雙腳併攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行於地面，保持2-5個呼吸。
功效：消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強。
泳式：
俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。
功效：強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。
側板式：
側臥單手支撐地面，雙腳前後踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢公升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。
功效：鍛鍊腰腹部，提高肩部和手臂的穩定力量，減少頸部疼痛。
虎式：
雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向後向遠，同時抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同信並時弓背低頭，重複6-12次。左右平衡練習。
功效：練習大腿後側及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對收緊腰腹部很有幫助。
簡單實用的瑜伽動作
5樓：內蒙古恆學教育
山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。
正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
2.嬰兒式。這個簡單的姿勢可以放鬆你的神經系統，是練習中休息的極好體式。
3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。還有助於鍛鍊你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。
5.戰士i這個姿勢可以強健腿部，開啟髖部和胸部，同時伸展胳膊和腿。攤屍式可以使心靈平靜，減輕壓力並讓你進入放鬆的狀態。
簡單實用的瑜伽動作
6樓：小麼社會生活說
簡單實用的瑜伽動作有：
第一節、踮足伸臀。
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落純慶下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
第二節、貓伸展示。
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。
第三節、坐姿舉臂。
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節、坐姿前彎。
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，卜褲毀然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
第五節、站姿前彎。
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節、肩橋式。
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。
第七節、犁式瘦腰。
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。
注意要型備根據自己的能力做。反覆做3遍。
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