經期能練瑜伽嗎，經期練瑜伽有哪些注意事項

1樓：中國農業出版社

經期可以練習瑜伽。但經期鍛鍊應該避免腹部壓力過大和需要較長時間閉氣的專案。只要不是使腹部壓力加大或需要長時間閉氣的專案，在此期間還是可以選擇練習的，當然，也可以休息，這個主要看個人的喜好。

繼續練習時有些體位要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能**，最好不要練習。由於生理問題，這些動作可能會給你帶來不適。

進行瑜伽鍛鍊有許多益處：首先瑜伽能夠調理生理，使身體達到平衡；其次，瑜伽有助於消除緊張，平靜內心、修身養性。除此之外，瑜伽還有一些特殊的功效：

對失眠、焦慮和關節炎等症狀有較好的療效。

值得注意的是，有針對性的瑜伽練習對**各種**疾病極其有效，對於增進婦女健康也有補益。有些特殊的瑜伽訓練還具有改善痛經的效果。

2樓：我笑說沒事

可以的。經期只是不能做激烈的運動，像瑜伽這種舒緩的運動是沒有影響的。

另，瑜伽禁忌：禁忌一：情緒波動不宜練習瑜伽。

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。禁忌三：骨質疏鬆症者，練習要小心。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。禁忌四：眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。禁忌五：身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。禁忌六：癲癇、大腦皮質受損。

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

3樓：無魅舞

月經期練習瑜伽，可以選擇一些調理性的體式，注重對卵巢以及子宮的保養。避免激烈的動作，特別是增加腹壓、擠壓腹部的動作，還有就是倒立的體式，即使是月經量已經很少，也不可以嘗試。

4樓：匿名使用者

經期頭3天不建議，後幾天可以

經期能練瑜伽嗎

5樓：wuli丶依依

可以適當運動，瑜伽這種是可以的。不要做劇烈的運動

6樓：厚朴瑜伽

女性經期也是可以練習瑜伽噠，經期瑜伽可以促進下半身的血液迴圈，鍛鍊我們的骨盆，減輕經期不適，安撫情緒

要避免的是：倒置的姿勢、過於緊張劇烈、劇烈的後彎體式、

建議的體式：束角式、英雄前屈

經期練瑜伽有哪些注意事項

7樓：河南八支健身服務****

經期練習主要bai是針對女性的

du下腹部、盆zhi骨區域進行拉伸、擠壓dao、按摩，促回進這些部位的血液答迴圈，排除體內毒素，強壯女性生殖系統。

另外對身體末梢部位的倒置、拉伸、伸展，帶動全身的血氣流通。

但是不建議做倒立體式和強度比較大的站立體式，比如戰士系列等，這些體式可能導致突然停經，可以做一些促進骨盆周圍血液迴圈的體式，比如束角、坐角、仰臥束角等體式。

**瑜伽動作月經期可練瑜伽嗎

8樓：yogasala瑜塾

躺下的束角式（supta baddha konasana with belt）

先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然後慢慢地往後躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。

頭碰膝式（janushirsasana）

臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放鬆前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示範的不太標準，枕頭可放兩顆，讓身體完全放鬆，每邊約進行2－3分鐘。

被動式後彎。

雙腳開啟與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放鬆腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。

生理期就是要完全放鬆，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因為有生理期，身體每個月新陳代謝一次，因此壽命比男性長。下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。