1樓：
1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會**。
3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
註明：貝羅是一種有助於燃燒脂肪的，不建議學生用，因為很費時間，而且每個人體質不同，會讓有些敏感的辣的睡不著覺。
大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。
如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見些什麼。
2樓：匿名使用者
這要看你腿部是肌肉多還是脂肪多了，如果是脂肪居多鍛鍊時最好的方法。但這是一個持久的耐力戰。一般的鍛鍊都可以達到目的。
如果是肌肉居多的話就不能盲目鍛鍊，因為肌肉會越練壯。所以你要根據自己的實際情況。可以買些輔助藥物。
3樓：楊秋凝
多拉筋腿會變得修長。
我個人比較懶，我都是洗完澡塗瘦腿霜的。然後再踩15分鐘的空中腳踏車
4樓：歷逸遙
簡單，，，，身體靠牆（後背），反覆做踮腳的動作。堅持做就ok啦。
5樓：匿名使用者
平躺,分別做舉腿運動,逐漸增加運動量並持之以恆.
6樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
7樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
有的女生明明很瘦腿卻腿粗，怎麼做筷子腿才會不請自來？
8樓：裡面破頭破我
每個人都渴望擁有完美的身材，但是很少有人能真正擁有一個好身材。尤其是現在，許多人總是因為工作或學習而在下半身積聚脂肪。大肚子和象腿是最常見的現象。
大多數人都有腿細腿粗的問題。為什麼有些女孩非常瘦的時候有「粗腿」？筷子腿不便邀請自己控制飲食:
有些女孩總是無限制地攝入一些高熱量的食物，因此很容易在體內積累脂肪和毒素，這不僅會導致肥胖，還會對**產生不良影響，這是非常糟糕的。
尤其是在晚上，少吃點真的很重要！堅持抬腿:你可能沒有太多的時間和精力每天做特殊的鍛鍊，結果，脂肪很容易積累並導致肥胖。
為了避免這種情況，你最好每天睡覺前保持3-5組高抬腿動作，然後把腿靠牆站一會兒，這樣可以緩解腿部水腫。踮起腳尖:被大象腿困擾的姐姐也可以在晚飯後試著踮起腳尖。
踮起腳尖，節奏固定，速度適中。踮起腳尖時不要立即放下。保持踮起腳尖的姿勢。
保持膝蓋伸直，腳趾伸直。繼續1分鐘，然後慢慢放下。
吃完後記得按摩腿部肉，否則它會收緊並變成肌肉。踮起腳尖:被大象腿困擾的姐姐也可以在晚飯後試著踮起腳尖。
踮起腳尖，節奏固定，速度適中。踮起腳尖時不要立即放下。保持踮起腳尖的姿勢。
保持膝蓋伸直，腳趾伸直。繼續1分鐘，然後慢慢放下。吃完後記得按摩腿部肉，否則它會收緊並變成肌肉。
踮起腳尖:被大象腿困擾的姐姐也可以在晚飯後試著踮起腳尖。踮起腳尖，節奏固定，速度適中。
踮起腳尖時不要立即放下。保持踮起腳尖的姿勢。保持膝蓋伸直，腳趾伸直。
繼續1分鐘，然後慢慢放下。吃完後記得按摩腿部肉，否則它會收緊並變成肌肉。
9樓：朝陽群眾
在晚上，少吃點真的很重要，不要吃太過油膩的食物。
10樓：什麼樣的草
最好每天睡覺前保持3-5組高抬腿動作，這樣可以緩解腿部水腫。
11樓：不是很酷呀
吃完後一定要記得按摩腿部肉，否則它會收緊並變成肌肉。
12樓：雙子過路人
在吃完後一定要記得按摩腿部，否則它會收緊變成肌肉的。
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