1樓：天天有人提議
我以前特別胖，根本沒有腰，說白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是現在瘦下來了，肚子上的贅肉和脂肪越來越少。回顧一下自己曾經的**路程，感覺也沒有特別的難，就是一定要自律、堅持。
我都做了哪些運動減掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是飲食。七分吃三分練，在吃當中主要是清淡少油少鹽和控制精米精面類主食，其次就是量的問題，這裡不多說。
然後就是三分練，這三分練很關鍵，為什麼同樣是做運動，有的人沒什麼效果呢。還是說說我自己吧。
第一，有氧運動是全身性的**。一個人**都是從減全身開始的，沒有區域性的運動，都是有前提的。我每天早上快走一個小時基本是一萬步，速度也是能走多快儘量快幾乎暴走，一個月減掉體重10斤，我最胖130多斤，隨後又在每天上下午增加了跳繩一個小時，堅持了三個月的時間，體重到了110斤，基本接近標準，肚子也小了不少。
第二，我保持標準體重有很長時間不**之後，改變了運動方式，我不以有氧為主。有氧運動我一週可以做幾次40分鐘以上，其次都是徒手力量和無氧運動。做一些針對性的運動，比如減肚子，練習腹式呼吸法，經常在走路的時候把肚子收進去，有意識的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。
第三，針對減肚子，每次都先有氧20分鐘進行熱身，然後啟用腹部做核心運動，有俯臥撐，肢體爬行，仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥騎車，俯臥單側踢腿等等，這些大家運動都很累，一定要做到位，單次多組，我一般都是做4組，每組15到20，根據自己的體能狀況，這個不會一下子有效果，是要長期堅持的，我堅持了有一年多的時間，體重到了兩位數，肚子很平了，效果不錯。
2樓：來自洞賓亭精力充沛的大霧
想要減掉肚子上的脂肪可以做仰臥起坐，這個簡單又實用，基本上大家都做過。還有就是有氧慢跑，這個也可以減掉肚子上的脂肪。
3樓：天才人物我無敵
減腹這項運動是減肚子最好的運動專案之一，在做這項運動的過程當中，能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，也能燃燒多餘的脂肪。
4樓：小蘇打學姐
仰臥起坐。做仰臥起坐時能夠鍛鍊到腹部肌肉，堅持做下去對於減肚子很有幫助。
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
5樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
6樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
7樓：勿忘心安
瘦肚子運動：
1、高抬腿
進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動，對腹部**有很好的幫助。
2、仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
8樓：超燃型動減脂訓練營
在「a4腰」、「螞蟻腰」、「反手摸肚臍」等等展現小蠻腰的時代裡，你還帶著水桶腰嗎?如果開始嫌棄自己的小肚腩肉肉，那就不要再拖下去啦。今天就給大家分享6個瘦腹鍛鍊。
不用擔心肚腩肉肉會一直賴著你不肯走，只要你堅持，**成功是絕對有可能的。在全身減脂的基礎上(飲食控制+有氧運動)，搭配幾天分享的這套瘦腹訓練，可以讓你的燃脂效率加倍哦。
每天只要十多分鐘的時間，在家動一動，你就能找回你最愛的小蠻腰。堅持下去，還能收穫馬甲線呢。
【第01個動作】看下圖
步驟：(1)平躺，雙臂放在身體兩側，腰背貼地;(2)併攏雙腿，舉起至和地面呈90度，膝蓋微屈;(3)抬起腿時，收緊核心發力，順帶抬起臀部;(4)勻速放下，重複15~20下。
【第02個動作】看下圖
步驟：(1)躺著，雙臂屈肘手放在耳側，雙腿屈膝，膝蓋併攏，雙腳併攏;(2)做卷腹動作，讓膝關節和肘關節相碰;(3)勻速恢復，重複15~20下。
【第03個動作】看下圖
步驟：(1)躺著，雙臂放在身體兩側;(2)膝蓋微屈雙腿伸出，依次抬起單腿，然後屈膝做登山車的動作;(3)勻速重複15~20下。
【第04個動作】看下圖
步驟：(1)平躺著，雙手抱頭;(2)雙腿併攏，伸直抬離地面;(3)屈膝，將膝蓋往胸前位置靠攏，再勻速伸出;(4)重複15~20下。
【第05個動作】看下圖
步驟：(1)坐著，屈膝，腳掌踩地，雙臂舉起;(2)順著慣性，保持屈膝向下躺;(3)接著利用腹部力量坐起身，重複15~20下。
【第06個動作】看下圖
步驟：(1)躺著，雙臂放在身體兩側;(2)雙腿伸直交叉，慢慢屈膝到大腿和地面呈90度;(3)慢慢放平雙腿去接近地面，注意不要觸碰地面，再勻速抬起;(4)重複15~20下。
做完運動後，不要忘了給自己來一套拉伸。拉伸不僅可以提高健康水平，還能修飾我們的體型，放鬆各個部位的肌肉以及提高運動的效果。長期堅持，塑形又健康!
9樓：如之人兮
常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛鍊核心肌群,幫助緊緻腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛鍊的。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!
)上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
擴充套件資料
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
10樓：特立獨行
一、腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備**的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛鍊，現在，看看具體要怎麼做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液迴圈，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，開啟左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。
接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
三、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。
然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
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不需要 藥的 方法 1.補充維生素 服用單一維生素對 計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。2.選擇適合的就餐位置 愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。3.查閱郵件 你...
我肚子上的脂肪特別多，應該如何才能高效的減掉
說到腹部脂肪這個詞，小編我相信有很多人肯定是不會陌生的，之所以這麼說，是因為我們有很多人，應該都會存在腹部脂肪堆積過多的這個問題，也就是所謂的肚腩。那我們該如何去減掉自己的肚腩？也就是該如何才能夠減掉自己的腹部脂肪？對於這個問題，小編我想說的是，要減掉腹部脂肪，那麼我們就要儘量做到並且做好這3個要點...