1樓：櫻桃姑娘
首先保持健康的飲食習慣；其次堅持有氧運動；再次改掉一些生活不良習慣。
一、什麼是內臟脂肪？我們通常都會說自己的腿好粗、自己的肚子好大、自己的胳膊好粗、自己的臉盤好大等，這些都是每個人心中肥胖的表現。
內臟脂肪就是指圍繞在我們身體內臟的脂肪，一定量的脂肪可以保持我們的身體健康，但是過多的脂肪則會導致內臟負荷，引發一些常見疾病，比如脂肪肝、高血脂、心腦血管疾病等等。
有的人只是表面**，忽略了內臟脂肪，這就是為什麼有的人明明看上去很瘦，肚子卻很大很粗的原因。但是往往內臟脂肪過多的人，身體其他部位的脂肪也會過多。
二、我們應該保持健康的飲食習慣知道什麼是內臟脂肪了，那麼我們就要思考一下是什麼原因導致內臟脂肪過多呢？內臟脂肪過多通常是飲食不規律，經常吃油炸食品、甜食等不健康的食物，生活是更是久坐，睡眠不足等不良習慣引起。
還有每天的飲食一定要健康有營養，不要吃一些垃圾食品，更不要吃一些沒有營養的食物，要多吃水果、蔬菜、粗糧等健康的食物。什麼雞蛋、魚肉、海鮮還是可以繼續吃的，只不過時間要調節一下，不要在晚上吃，可以在早上、中午吃。
還有一些奶茶、啤酒、飲料等能不喝就不要喝，這些東西都是形成內臟脂肪的主要原因。在改變飲食習慣的同時也要把這些飲品戒掉，儘量換成綠茶、果汁。
二、堅持有氧運動；改掉不良的生活習慣我們一般**也都會用有氧運動，通常我們可以活動20分鐘左右即可，但是如果我們是為了減掉內臟脂肪的話，量一定要加大。
不論在春夏秋冬我們的身體一定要多多的釋放汗液，只有這樣我們的身體內臟脂肪也就被減掉。而有氧運動就是釋放汗液最好的一種方式，為了減掉內臟脂肪就必須對自己狠一點。
還有一定要改掉生活中的不良習慣，什麼久坐不起、晚睡晚起、低頭刷屏等等，這些習慣都要改變，想要減掉內臟脂肪一定要早起早睡，多運動，堅持每天一杯蜂蜜溫水來排解體內毒素。
內臟脂肪很難減，想要成功就要一直堅持下去，堅持才會成功。
2樓：小丁創業
減掉內臟脂肪需要時間，因此講究循序漸進，最好的方法就是堅持做有氧運動，比如每天跑步。
3樓：大頭的大
其實和外部脂肪**方法一樣，只有外面瘦了，裡面才會跟著瘦，而且一定要避免吃一些油膩的食物，清淡的飲食對內脂的減少作用很大。
4樓：白日事故
首先要注重飲食，要多吃點清淡的食物，不要吃高熱量的東西，要多喝水多吃水果，不僅要注意飲食還需要注意運動，運動和飲食結合。
5樓：鮫鮫瑜伽坊
近年來各種資料表明，腰圍越粗患病的概率會越高，因為腹部裡面所包含的器官是最多，而腰圍大，也就證明內臟器官會被裹上厚厚的脂肪，脂肪過多影響器官正常執行，為了身體健康不患病，下面幾個瘦腹部動作推薦給大家
皮下脂肪好減，內臟脂肪難減，有什麼能快速減掉內臟脂肪的妙招嗎？
6樓：金兆鑫
人的脂肪主要分佈在兩個部位，一個是**下面的一層，即皮下脂肪；另一個則是內臟脂肪。內臟脂肪環繞在內臟器官附近，一定程度上可以保護這些器官，當身體受到衝擊時，內臟脂肪也可以起到緩衝作用。但內臟脂肪如果太多的話，危害可不小。
內臟脂肪過多帶來的危害
如果你的內臟脂肪囤積太多，可能會讓內臟機能出現問題，引發代謝紊亂，導致體內毒素無法排出，同時還會使脂肪溢向血管，從而引發高血壓、糖尿病等疾病。
究竟怎樣才算是內臟脂肪過多呢？
光憑肉眼來看，一定不準確。還是需要測量或者專業的儀器。
可以選擇去醫院做一個ct，更加直觀的看到內臟脂肪的面積，看看是否內臟脂肪太多了。現在許多專業的體脂秤也可以測量內脂指數。即使你看上去並不胖，如果內臟脂肪指數太高，就需要合理調整飲食、增加運動，以減少內臟脂肪。
如果每天攝入的熱量沒有被及時消耗掉，就會轉化為脂肪，囤積在體內。其中一部分就會根據身體需求，附著在內臟表面，變成內臟脂肪。
1、儘量少吃高熱量、高升糖指數的食物
日常生活中，如果攝入太多熱量，必然會導致體脂肪超標，其中也包括內臟脂肪。特別是吃太多的高升糖指數食物，更易使血糖波動較大，刺激胰島素大量分泌，而腹部的脂肪對胰島素更加敏感，所以更易囤積在這裡，變成內臟脂肪。
正確的做法應該是：拒絕節食和暴飲暴食，每天規律飲食，均衡營養，正常男性每天所需的熱量為2250大卡左右，女性則為1800大卡左右，**時期適當在此基礎上減少300-500大卡，並且養成每餐只吃到七分飽的習慣。
2、攝入充足的蛋白質
蛋白質的分子較大，需要較長的時間來消化，所以富含蛋白質的食物往往可以提供持久的飽腹感，以避免因總是容易感到飢餓而攝入過多熱量，導致內臟脂肪超標。同時，保證蛋白質的攝入，還有利於肌肉的修復和生長，便於提高基礎代謝率，加速燃脂。
3、多吃膳食纖維
每日攝入充足的膳食纖維也有助於減少內臟脂肪。因為膳食纖維能夠增加飽腹感、延緩糖分吸收，避免因為攝入太多熱量或因胰島素大量分泌而導致內臟脂肪囤積。每天保證300-500克的蔬菜和250-400克的谷薯類能夠幫你攝入充足的膳食纖維，有助於減少內臟脂肪。
4、多吃能降低內臟脂肪的食物
有些食物能夠幫忙降低內臟脂肪，例如綠茶，它裡面富含兒茶素和茶多酚都能有效減少內臟脂肪。還有研究表明，蘋果中的多酚具有增強肌肉和減少內臟脂肪的作用。
5、烹飪方式儘量清淡
6、堅持進行有氧運動
人體在進行有氧運動時，內臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數倍。每天堅持半小時的有氧運動，就能幫你有效分解內臟脂肪。游泳、騎車、慢跑都是不錯的選擇。
7、採用腹式呼吸
如果在運動過程中，採取腹式呼吸的方式，一方面可以改善腹腔臟器的血液迴圈，還可以幫助鍛鍊腰腹，訓練膈膜，能幫助減少內臟脂肪。腹式呼吸的正確方法：吸氣時，讓肚子膨脹，向外做擴張運動；吐氣時，讓腹部收縮。
7樓：阿阿阿阿阿火丶
其實內臟脂肪和我們平時手能摸得到的那種肥肉（皮下脂肪）是不同的，它大多是在人體內臟的外表，大多是存在於腹腔內，對於我們的健康影響深遠，但是一定量的內臟脂肪對我們人體是有很大好處的，對人體的內臟起著一定的支撐，保護和保溫作用。
但是如果過多的話也不好，會擾亂我們人體正常的新陳代謝，會導致心臟病以及各種呼吸疾病，其實很多肥胖人群通過**藥這種方法進行**的話，會得到體重的**，其實就是內臟脂肪的原因，因為很多人僅僅只是減掉了皮下脂肪並沒有減內臟脂肪，實際上這是治標不治本的，也是一種極為不健康的**方法，所以我們要**就減內臟脂肪。
說不定要**，我們是無法做到一步登天的，就不要想快速**了，只要能夠堅持下來就是勝利。
首先，有氧運動是肯定少不了的，慢跑和游泳是最為常見的有氧運動方式了，在炎熱的夏天也很受歡迎，對減少內臟脂肪有很大的幫助哦，多進行健身鍛鍊，一定對你有好處的啊。
當然，還要外加良好的飲食習慣，效果才會更好，適當的攝入一些可以減內臟脂肪的食物，多吃含有膳食纖維的食物，多攝入纖維素，比如燕麥，綠豆和番茄等等，因為是具有較強的吸水作用，可以產生較強的飽腹感，就可以讓我們攝入的熱量相對來說較少，就可以更好的消耗脂肪了。
儘量少吃多含碳水化合物的食物，實際上是米飯和麵包這樣的食物碳水化合物含量會較多，但是咱們也不能吃太少，就正常吃就可以了，就是不要吃太多，每天正常攝入的碳水化合物量還是要有的，就是不要吃太多罷了。
8樓：給你宇宙
外面的脂肪可以靠運動來減掉，但是內臟脂肪如果想減掉的話，就應該控制飲食，少吃脂肪含量多的食物，少吃糖。
9樓：老老實實
想要快速的減去內臟脂肪所做的第一步就是控制飲食，三分練七分吃，飲食的選擇尤為重要，其次就是身體的鍛鍊，作息習慣的培養。
10樓：tomo的女朋友
我覺得不管是減身體哪一方面的脂肪，最重要的還是要通過運動以及飲食，要堅持運動，合理健康的飲食，控制人人攝入，多吃蔬菜和水果。
11樓：張海燕學姐
我覺得最好的**方式就是從源頭上杜絕。脂肪的堆積，如果想要快速減掉內臟脂肪，還是應該從飲食和健康方面著手。
12樓：社交狂人楊帆
我們肯定知道一個定律，那就是能量守恆，那麼想要快速的減掉內臟脂肪，有需要我們減少對於這類食物的攝入，每天減少對於肉類的食用。
13樓：四顧無人燈下黑
內臟的脂肪其實沒必要減，我就沒聽說要減內臟脂肪的。除了脂肪肝，那也不是鍛鍊能解決的。
14樓：韓允微
減掉脂肪不是短時間內能做到的，需要一個長期的過程，還主要得從自己的飲食和居家習慣上著手，需要進行慢慢調理。
15樓：匿名使用者
可以通過一些健身鍛鍊，比如一些有氧運動，或者是一些無氧的運動，只要堅持並付出努力，就一定可以減掉內臟脂肪的。
16樓：
就是要多粗糧一類的食物，多攝入一些纖維素，還有就是少吃帶有碳水化合物多的食物，還可以每天堅持跑步，堅持鍛鍊也是很有幫助的。
17樓：匿名使用者
乾淨飲食低油或不出油半年時間和大肚腩說再見
18樓：kou桑
少攝入糖分，建議有針對性地喝茶葉。
19樓：2分鐘瑜伽
肚子大的首要元凶就是腹部內脂肪和毒素過多，想減掉肚子可以通過運動加快新陳代謝，下面給大家推薦一套減大肚腩的練習。
減掉內臟脂肪，有什麼科學方法？
20樓：小南學長
一方面需要控制碳水化合物和脂肪的攝入，另一方面需要堅持長達半年以上的訓練，才會看見效果。
21樓：技術小輝
少吃多運動。因為內臟脂肪多可以通過運動來很好的減掉，同時再減少食物的攝入，就可以很好的減掉內臟脂肪。
如何減掉內臟脂肪，這4個方法最有效
22樓：居民點範己
人體的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。脂肪可以導致肥胖，其中的內臟脂肪更會危害身體健康，誘發疾病，是我們健康生活道路上的攔路虎。所以變瘦和消除內臟脂肪是必須要去做的事情，也是開展幸福生活的前提。
形成內臟脂肪的原因有很多。例如攝入大量的脂肪，身體無法代謝就會堆積在皮下和內臟的周圍。還有，當攝入大量的葡萄糖後，身體無法完全消耗，也會被胰島素轉化成脂肪堆積在內臟周圍。
除此之外，科學研究顯示壓力也是形成內臟脂肪的原因。 內臟脂肪不僅影響身材還會導致心腦血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除內臟脂肪並不是一件容易的事，需要我們徹底的改變生活並且長期的持續下去。
1.少吃精糧，多吃雜糧 對比於精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少內臟脂肪的堆積量還能提高內臟脂肪的燃燒率。
尤其晚餐時間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時不可食用含有碳水化合物的食物。避免內臟脂肪的堆積。 2.
多吃蔬菜 蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。 另外蔬菜中還含有豐富營養素，對降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除內臟脂肪的效果。 推薦的食物有海帶、紅薯、玉米、燕麥等。
3.多運動 運動是最好的燃脂方式，每天堅持運動不僅可以消除皮下脂肪還能較少內臟脂肪。 但是每個人的體質不同，要根據自身的情況增加運動量，避免受傷。
4.緩解壓力 生活中各方面都會產生壓力，要學會自我調節和情緒釋放。緩解壓力也就避免了脂肪了堆積。
建議平時多運動、多泡澡、多去戶外走走都能輕鬆緩解壓力。 消除脂肪不僅是為了變瘦，為了健康，也是為了愛你的家人
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