1樓：鏡靈慧鄺飛
按營養吃，具體來說就是
a)碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你**的目標而定。
b)吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。
因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。其實在**方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。
而且就營養來說，豆製品不如肉類齊全
c)為什麼要吃脂粉類？脂肪類可以讓我們有飽感，口味更好，使我們可以少吃。
d)還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！很多時候，我們不是肚子餓了，而是口渴。喝多少合適？
有的人說8杯，有的說12杯。我說你渴了就喝。方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿
飯前半小時喝杯水。以上為總結資料
2樓：勵之卉光慈
牛肉！其實吃什麼都會張脂肪！只不過牛肉的蛋白質含量高，脂肪含量低，所以會有利於肌肉的增長！不過，如果不訓練，吃什麼都不管用，所以要吃和練結合起來！
3樓：老孫聊健身
增肌期到底該如何吃才能長肌肉不長脂肪？
吃什麼東西減脂肪`長肌肉。。。
4樓：浪漫驚喜各
按營養吃，具體來說就是 a) 碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你**的目標而定。 b) 吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。
長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。
其實在**方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。而且就營養來說，豆製品不如肉類齊全 c) 為什麼要吃脂粉類？脂肪類可以讓我們有飽感，口味更好，使我們可以少吃。
d) 還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！很多時候，我們不是肚子餓了，而是口渴。喝多少合適？
有的人說8杯，有的說12杯。我說你渴了就喝。方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿 飯前半小時喝杯水。
以上為總結資料
滿意請採納
5樓：手機使用者
牛肉！其實吃什麼都會張脂肪！只不過牛肉的蛋白質含量高，脂肪含量低，所以會有利於肌肉的增長！不過，如果不訓練，吃什麼都不管用，所以要吃和練結合起來！
吃什麼東西減脂肪`長肌肉
6樓：a山巔之最
按營養吃，具體來說就是：
1、 碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你**的目標而定。
2、吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。
因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。其實在**方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。
3、還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿，飯前半小時喝杯水。
按照以上飲食方法，最好結合鍛鍊，效果會很好。
7樓：
只有睪酮才會這樣 點採納吧
健身長肌肉減脂肪飲食怎麼吃？多吃什麼？少吃什麼？不能吃什麼？
8樓：線雍厙夏蓉
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較
低。2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。
在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
我正在使用歐陽飛燕中藥**法，一個月減了13斤了！
你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！
飛燕的øø：811￣387+-879
運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
吃什麼可以去脂肪長肌肉？
9樓：nice你
按營養吃，具體來說就是 a) 碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你**的目標而定。 b) 吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。
長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。
其實在**方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。而且就營養來說，豆製品不如肉類齊全 c) 為什麼要吃脂粉類？脂肪類可以讓我們有飽感，口味更好，使我們可以少吃。
d) 還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！很多時候，我們不是肚子餓了，而是口渴。喝多少合適？
有的人說8杯，有的說12杯。我說你渴了就喝。方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿 飯前半小時喝杯水。
以上為總結資料
滿意請採納
吃什麼東西減脂肪？
10樓：美唄網
吃蘿蔔是可以減脂肪的，蘿蔔含有非常豐富的維生素，尤其是維生素c的含量非常高，維生素c具有抗氧化的功效，能夠抑制脂肪的生成，並且能夠防止脂肪出現沉澱。蘿蔔還具有促進吸收的功效，並且使排便更加順暢。
吃什麼可以**且能增長肌肉
11樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
健身吃什麼東西長肌肉快呢?
12樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
13樓：五**
其實人都說健身三分練七分吃，我當時是三個月體脂從三十多降到25左右，我把我當時的**食譜分享給你吧，我覺得是一個既健康又長肌肉的吃法。
有些人認為**就是節食，其實不是那樣的，你只***了每天碳水化合物的量，身體才有足夠的能量去消耗熱量。所以說每天三餐儘量搭配碳水化合物，如果你之前基數比較大，而且運動量不是特別多，可以在晚餐減少碳水化合物的攝入，或者說不攝入。
早上的時候可以用紫薯，玉米或者是糙米來做主要的碳火化合物，然後搭配一杯牛奶或者是豆漿就可以了，如果家庭富裕的小夥伴可以再來一些水果。中午的話，我們儘量要讓自己吃飽，那麼可以選擇紅豆黑豆這種或者是薏米，小米也行，反正是儘量少吃米飯和麵食，主菜要少油少鹽，也要儘量減少豬肉的攝入，可以選擇一些白肉，像魚肉蝦肉或者是牛肉羊肉這種，晚上的時候就不建議吃主食，可以用水煮青菜來代替。
在**初期，不要將自己的飲食過大的顛覆，因為你的身體一下子反應不過來，你要慢慢的改變和減少，我認為瘦不是健身的目的，身材好才是健身的目的。所以一方面要提高自己新陳代謝率，另一方面要將運動加進來。我們所追求的是健康的美，所以在食譜上，多選擇一些穀物，青菜和蛋白質含量較高的食物。
14樓：快樂**醫生
日常可增肌的食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。另外配合乳清蛋白質粉，可對肌肉修復和生長有很大幫助。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
健身後吃什麼長肌肉，健身吃什麼東西長肌肉快呢
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔 二 三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。3.攝入適量的蛋白質...
想長肌肉吃什麼好，健身吃什麼東西長肌肉快呢
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
小孩長水痘可以吃什麼東西，小孩吃什麼東西吃什麼東西是聰明的
長水痘主要不能吃豆製品，還有蟹,蝦,雞,蛋,辣的食物,冰的食物平時也要注意少吃。水痘吃哪些對身體好?1 宜給予易消化及營養豐富的流質及半流質飲食。宜飲綠豆湯 銀花露 小麥湯 粥 面片 龍鬚雞蛋麵等。2 以多食新鮮的水果和蔬菜，以補充體內的維生素。3 宜多飲開水。水痘最好不要吃哪些食物?1 發之物 水...