1樓：碗的世界
鍛鍊肘部的方法：
1，坐在健身椅/凳上，雙腿稍微張開，手持一個啞鈴。身體前傾，以便持啞鈴那隻手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上（不是撐在膝蓋上）。向下擺動手臂，然後再朝肩膀方向舉起，每組做10次。
兩隻手交換，並重復這個動作。
2，做划船式啞鈴上提練習。垂直站立，每隻手各提一個啞鈴。將啞鈴提到大腿前方，並於大腿平行。
肘部向外彎曲，上提啞鈴至胸部位置，並保持平行（整個動作就像划船一樣）。然後再慢慢地將啞鈴放低到大腿前方。重複這個動作，每組做10次。
3，做屈臂彈力帶練習。身體直立，雙腳開啟與肩同寬，腳下踩著彈力帶。雙手分別握住彈力帶的兩端，並放在身體側，然後慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。
之後，慢慢放下手臂，放鬆彈力帶的拉力，回到身體兩側。
4，做錘式啞鈴臂彎曲（錘捲髮）練習。身體垂直站立，雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴（雙手各持一個啞鈴）。彎曲手臂，向肩磅方向提高啞鈴，啞鈴兩端直上直下。
慢慢的彎曲手臂，將啞鈴方向（就如你拿鐵錘敲釘子一樣），然後在將啞鈴朝肩膀方向舉起來。重複做這個動作，每組做10個。
2樓：汽車分享大全
肘部疼痛的**——高爾夫球肘。
3樓：匿名使用者
每週做4-5天，長期堅持，必有效。
4樓：宋
離肘部最近也是牽扯到最多的肌肉就是肱三頭肌了，複審啞鈴飛鳥是個專門練習此肌肉的動作。還有個方法，也是啞鈴動作，一手握啞鈴，將肘部平舉，並且與小臂呈九十度，然後將小臂伸直便成為一百八十度的。也很管用。
引體向上的方法是窄距可以，小於肩寬，大於的話，就成了鍛鍊背部了。尤其是背擴肌。
如何練習肘部動作
5樓：自愈太極
養生站樁對肘部的要求。
6樓：匿名使用者
那些都是書面的，你看也看不明白，不實際。
要練動作找老師指導對鏡子空擊。
練力量和肘的硬度打重沙袋。
7樓：匿名使用者
肘部技術有[撬肘，平肘，砸肘，剁肘，反肘]等技術。發肘技術要旨；[1];發肘時要肩松，手鬆。[2];發肘時呼氣，意識兇猛。
[3];肘窩夾角要小，出肘要求，短，快，硬。[4];發肘時頭頂上領，支撐腿向下扣蹬腳。[5];發肘時可單擊，連擊，並配合腿，拳，膝，摔等技術綜合運用。
[6];可根據自身特點及愛好，可精修肘技中的數個肘法作為絕技。[7];發肘時應與步法，身法協調配合，步法主要起貼靠對手的作用。身法應與肘技發力同向，方可產生巨大威力。
[8];發肘時要敢於近身作戰，培養實戰膽量。
如何鍛鍊肘部肌肉
8樓：傾跡雲端
下面根據電視節目中所教的動作，以文字記述如下。希望對各位球友有所幫助。電視節目中說堅持一週即可見效，但我做了之後（也許是堅持得不好），是半個多月後不知不覺才見了效。
第一， 鍛鍊肘部外側肌肉。
方法：先鍛鍊右胳膊。（1）抬起小臂，與大臂呈90度，水平置於身前；（2）右手輕握拳，拳心向下，與小臂保持水平；（3）左手伸開，手掌輕搭於右肘上；（4）右小臂保持水平不動，右拳盡力向上抬起；此時左手應可感覺到右臂肘部處的肌肉運動；（5）右拳以每秒一下的頻率做向上抬起的動作，按電視節目中的要求，做半分鐘30下為一組（我以自己的習慣一組做四個八拍）。
然後鍛鍊左臂，動作相同。每天早晚各做一次，每次三組，每組半分鐘時間30下左右，兩隻胳膊交替做。
第二， 鍛鍊肘部內側肌肉。
方法：先鍛鍊右胳膊。（1）手掌伸開或微彎曲，小臂向上**儘量貼近大臂，最後呈掌心向上、手掌背靠近肩膀的姿勢，置於頭部右側；（2）把左手掌壓在右手掌上；（3）右手向上、向前抬起，同時左手給予適當的向下的壓力，使右臂肘部肌肉有一定的緊張感，這樣才有效果；（4）右小臂抬到差不多與地面垂直狀態後，再**向大臂靠近；注意此時不要一下子收回右臂，要在左手的壓力下抵抗性**，即要有它是被左手壓迫回來的感覺，肌肉必須有緊張感；（5）此動作以每秒一下的頻率連續做30下（我的習慣是四個八拍）。
然後鍛鍊左臂，動作相同。每天早晚各做一次，每次三組，每組半分鐘時間30下左右，兩隻胳膊交替做。
如何鍛鍊手臂？
9樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇，一起學習！
10樓：匠子生活
你知道怎麼鍛鍊手臂嗎？教你這幾個小技巧，趕緊學起來！
11樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
12樓：網友
練拳擊，練握力，俯臥撐，以及用啞鈴、槓鈴鍛鍊。
如何鍛鍊中氣
13樓：miya的瑜伽課堂
很多朋友都疑惑中氣不足到底是哪些表現，中氣不足常表現為秋冬容易感冒、說話有氣無力、經常脫髮、**乾燥等，今天為大家分享幾個動作、可有效改善中氣不足。
14樓：匿名使用者
1.堅持運動。
最理想的選擇是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛鍊肺部，加強血液迴圈，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓兀氣盡快恢復過來。
2.飲食調整。
易疲倦、中氣不足、胃腸消化不好，常一緊張就拉肚子，此屬脾氣虛。可用黃芪、黨參、白朮、茯苓、人參、扁豆等中藥以補脾益氣。
易口乾舌燥、夜間自覺身熱、常常盜汗（睡覺時流汗）、心煩胸悶，甚至口破，此屬陰虛型的免疫力不足。可用沙參、麥門冬、玉竹、黃芪、桑葉、天花粉等中藥改善體質。
常自覺頭暈、睡不安穩、面色蒼白、月經量少或者沒有來，容易心悸，此屬血虛型的體力不足。可用當歸、川芎、柏子仁、酸棗仁、遠志、黃芪等中藥以補血。
手足容易冰冷、面色蒼白、怕冷、大便常不成形，腰痠，此屬陽虛型。可以用附子、人參、黃芪、黨參、白朮、桂枝、乾薑等改善體質。
15樓：專注橡膠三十年
練氣。每天早晨起床，你站在窗子邊上，氣從肚子發出來，嘿！哈！
嘿！哈！這樣喊，記住用肚子，通過喉嚨，傳到外面。
（這種感覺剛開始可能沒有，練幾個月之後慢慢會有氣從肚子發出的感覺，說的話和字會像從嘴裡蹦出來一樣。）
2.練舌頭。
每天抽空幾分鐘使勁伸舌頭，伸到伸不出去為止，到你伸不動結束；舌頭在嘴裡打圈圈（像益達那個廣告一樣），順時針20圈，逆時針20圈。要使勁。
3.練氣息。
時刻注意深呼吸。一口氣吸到吸滿，再慢慢呼氣，緩緩撥出，重複。時刻注意。
4.練身體。
跑步練身體素質，游泳練肺活量。
16樓：我是孤寡老人
中氣連線人的精氣神，腎藏精，所以關鍵是腎氣要足，下午五點到七點腎經當令，這個時候可以靜坐，不要有劇烈運動，靜坐，最簡單的呼吸吐納都有利於腎經。
17樓：睢鳩思遠
中氣不足大多有食少納呆，便溏洩瀉等脾氣虛的症狀，或伴有中氣下陷，臟器脫垂，補中益氣湯主之。脾氣不足可以健脾益氣的方藥**，參苓白朮散主之；肝氣不疏可以柴胡疏肝散主之。
18樓：匿名使用者
中氣乃後天宗氣所化，積於膻中氣海。
第一，含胸拔背，雙掌抱球，意守於膻中。
宗氣多於飲食所化，要加大運動量，促進食慾，多吃。
歌唱中的美聲唱法，就是練中氣的法子。
怎麼練肘部力量和膝部力量
19樓：匿名使用者
首先，你要鍛鍊的部位沒有一點肌肉，想要讓自己的肘部和膝部變的更有力量，那你還得堅持鍛鍊你的肌肉，增強爆發力。用沙袋只是讓你的肘和膝的抗打擊能力增強，增加破壞力的話還得讓手和腿更有力量。你可以看看那些打泰拳的，他們的肌肉和身體素質是很好的。
所以，綜合一下練習的話，我想你在真人pk中，不會太處於劣勢，但是後果可能就是把對手打的血流滿面了。 要有度。
20樓：匿名使用者
買個沙袋 , 用肘部 往上嗑。 用膝蓋 往上踢 就是這麼簡單 , 但你需要每天如此 , 只有經常鍛鍊肘部和膝部 只有這樣肘部力量和膝部力量 才會更大。
21樓：匿名使用者
要練哪個部位就要常用力還有可以拿某些東西來練習擊力。
22樓：匿名使用者
好好的鍛鍊身體，但是要注意增加營養啊。
怎麼鍛鍊手肘肌肉?
23樓：凱瑟霖娜
手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要負重的扣腕和翻腕兩個動作才能全面鍛鍊它們。
以下是常見的規範的前臂訓練動作。
1、啞鈴腕屈伸。
坐姿，小臂放大腿上，手腕懸空，掌心向上握啞鈴，向上扣腕，做兩組，每組20-30次；
2、反握腕屈伸。
身體姿勢同上，掌心向下，向上翻腕。做兩組，每組20-30次。
3、錘式彎舉。
掌心向內、拳眼向前握住兩個啞鈴，做彎舉，動作過程中掌心方向不變。因為前臂的肱橈肌跨過肘關節，所以需要用這個動作或者反握的彎舉才能有效鍛鍊到它。
4、靜力握持。
雙手各拿一個槓鈴片或者其他重物，保持30-60秒鐘，做兩組。
5、卷繩。在木棍**綁一個繩子，下面繫上重物，雙手在體前平舉握住木棍，輪流扣腕轉動木棍，就像轆轤卷井繩一樣把重物捲起來。重複2組。
24樓：網友
有錢有時間就去健身房找個教練教你，要不就去買個啞鈴自己回去練，效果差不多。
25樓：被拽入黑暗
俯臥撐，引體向上等。
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