1樓：
跑步練的是肺活量，俯臥撐練的是胸肌和側肌，仰臥起坐練腹肌。一個月後上身肌肉會更加結實，但體重不會增加。。。你的背肌沒有練到，建議加練引體向上。
2樓：水火神將
嗯，你會體壯如牛，成為肌肉男。羨慕中。
3樓：匿名使用者
用啞鈴鍛鍊比較適合你，一定要循序漸進，等適應後加大運動量，跑步要堅持，這樣能保證身體素者。
4樓：天涯陡壁
是想鍛鍊肌肉還是？
你的身高和你的體重，應該是屬於體型正常的。而且你現在16歲，正是發育時期。適量的運動對身體有好處，但是過度的運動會阻礙你身體的成長的。
你可以根據自己身體的情況，再進行調整。如果覺得有點累，可以相應的減少運動量或者一點點增加運動量的方式。
5樓：
你的肌肉會更發達。
6樓：匿名使用者
這樣過量運動只能造成肌肉拉傷。
建議你合理的飲食、休息。然後適當的持續鍛鍊，比如每天早晨跑2圈，常年堅持，你會很健康。
7樓：匿名使用者
你說是骨架子大！不就是想豐滿一點嘛！不用跑了！
8樓：匿名使用者
找老師或醫生要個最適合你的鍛鍊方式。
不科學的鍛鍊有可能起到相反的作用。
9樓：匿名使用者
你還在上學，其實可以問問體育老師，得來的應該會更專業。
最主要的是鍛鍊身體的強度要循序漸進，運動量也應該有專業人士指導，運動過量反倒對身體有害。
10樓：網友
沒有效果 跑步不能鍛鍊肌肉的。
如何鍛鍊自己？
11樓：手機使用者
首先你說自己瘦，沒有說明自己瘦的情況，一個正常成年男人的標準體重應該是淨身高（cm）-105＝公斤體重，瘦沒有什麼不好意思的，正是因為瘦才更應該改善自己的體型和體質。
其次要對健身鍛鍊有一個正確的認識，7分吃3分練，運動和營養的合理搭配才是科學的，胖的人可以在健身房**，瘦的人也可以通過鍛鍊增肌，塑造形體，增強立體感和線條感。
再次，跑步只能鍛鍊人的心肺功能和血液迴圈系統及耐力，還可以**，但並不能增肌和增重。
最後，你可以到專業一點的健身房去請一個教練給你制定一套增肌健身方案及營養補充方案，如果經濟條件允許可以請私教帶你鍛鍊，督促你鍛鍊，使鍛鍊不枯燥，並建立興趣和信心。正常情況下一個月體重可增加4-10斤，3個月到半年能有不錯的身型。
12樓：佼雨珍
其實經常運動，包括跑步什麼的不僅僅可以**，最重要的可以塑身，保持身體機能良好，一句話，保持健康。沒事兒跑跑步其實是很好的，但是你堅持不下來。你不妨可以進行一些你比較感興趣的運動，比如打球，游泳之類的，最好能定期堅持，不一定每天，也可以隔一天，等等。
同時，養成良好的飲食習慣。胖瘦都在其次，健康第一。儘量堅持吧，這是對你意志品質的培養，告別惰性，這對你以後的成長都是大有裨益的。
13樓：帳號已登出
你之所以比較瘦跟你不愛運動比較懶有些關係，還有根據中醫的理論你是氣虛！其實你只要生活很有規律 準時吃飯 早睡早起就很好！不想運動可惜試著學些氣功來健身！
其實瘦並不可怕只要你沒病，胖了你就知道多麼的煩惱了！
14樓：洋瑗
可以選擇自己喜歡的方式，跳舞呀，游泳呀，堅持。
我該怎麼鍛鍊身體
15樓：只是我不懂
每天都要做仰臥起坐和俯臥撐，我現在正在堅持每天做。
不要急於求成，剛起步的時候要注重質量，不要注重數量，數量要循序漸進。
我建議最初應該：仰臥起坐：3組 每組間隔5分鐘 每組要做20個俯臥撐：3組 每組間隔5分鐘 每組做10個 也可以根據你的自身素質去定 慢慢時間長了就可以往上加數量了。
我建議正常的每天鍛鍊： 仰臥起坐 3組 間隔5分鐘 每組50個俯臥撐 3組 間隔5分鐘 每組30個一週可以定幾天到操場上去跑步，最好天天跑。
16樓：瞧那一抹綠陽
您好 挺想幫您，但是我不懂體育，不過可以建議您練內功，身體強壯了應該幹什麼都好吧，至少不會容易受傷。
17樓：紫霄劍意
我以前也是，，每天堅持2000米早跑，200俯臥撐，蛙跳，籃球訓練3小時組隊打，不怕苦不怕累，
怎樣鍛鍊自己
18樓：危振翱
別擔心你現在還小，有時間的話多跳高。
19樓：2011咖啡
多幫爸爸、媽媽做點家務。每天擦地2次，早睡早起，一定有效。
20樓：我是你的地瓜
俯臥撐最基本的，你都不要，那還有什麼啊。建議你去提高自己的自信，然後慢慢的你就會覺得你的身材不錯了。
我這種情況怎麼鍛鍊
21樓：匿名使用者
健身之後感覺酸，說明你長時間沒有健身過了，或者是這個分量對你來說正好，恰到好處的練到了肌肉。
肌肉有適應期的，當一個分量你適應不了，健身後就會有很長一段時間覺得痠疼，一般是2-3天，具體看你休息和蛋白質攝入。在痠疼期間肌肉修復生長出更多的肌肉來應付下一次再做這個分量，所以下次你再做的時候，就會覺得2天就不痠疼了，當你完全適應了以後甚至再練這個分量也不會覺得痠疼。
判斷鍛鍊到位了沒有，就是拿痠疼，酸脹來衡量，所以千萬別覺得你鍛鍊不當，而恰恰是你鍛鍊到位了，肌肉破損了在生長修補了。
另外，肌肉覺得痠疼期間不要重複鍛鍊這塊部位，一定要到完全好了再鍛鍊，否則肌肉沒有修復好，又破損，會使肌肉塊越練越小，適得其反。
22樓：午
你應該從少都多的做俯臥撐，一口吃不了一個胖子，先做10個，感覺很輕鬆時就加碼，循序漸進嗎。
我應該如何鍛鍊自己？
23樓：王子龍
沒有健身器材的話就做俯臥撐、仰臥起坐、和深蹲，你在學校應該有單槓可以做引體向上，練練背肌。小臂和肱二的話就多提重物多幹家務搬重物之類的活就行了，或者用啞鈴練。再就是做雙杆臂屈伸，練肱三的另一個頭，跑步也是很好的有氧運動，可以為鍛鍊熱身，也可以增強身體素質。
這就要看你怎麼個練法，要達到什麼目地。總之，要讓鍛鍊成為你的生活習慣，習慣成自然，你就會一直健康下去。
24樓：猥瑣沒話說
你想要鍛鍊什麼？目的？
是想要個好身材，還是好的體能？肌肉上面的還是耐力上面的？
25樓：驚魂
可以買點體育器材，有時間就可以練練賽。
怎麼樣讓自己堅持鍛鍊
26樓：歡樂夢想
鍛鍊之後照照鏡子，自己制定一個小目標。開始一定要堅持，等成為習慣了，就好多了。或者找個好朋友一起鍛鍊，自己鍛鍊確實是很枯燥的。
如何鍛鍊自己，如何鍛鍊自己的交際能力？？？？？？？？？？？
意志是自覺地確定目的，根據目的支配 調節行動，克服困難，實現預定目的的心理過程。例如大學生在寫 時 運動員在參加競賽時 科技人員在研製新產品時 都有意志參與。意志是人類特有的心理現象，它是人類意識能動性的表現。意志是成才和成事的內在動力，它不僅對主觀世界的形成和發展具有重要作用，而且對世界的改造具有...
如何鍛鍊自己的毅力如何鍛鍊毅力？
毅力也叫意志力，是人們為達到預定的的目標而自覺克服困難 努力實現的一種意志品質 毅力，是人的一種 心理忍耐力 是一個人完成學習 工作 事業的 持久力 當它與人的期望 目標結合起來後，它會發揮巨大的作用 毅力是一個人敢不敢自信 會不會專注 是不是果斷 能不能自制和有沒有忍受挫折的結晶。毅力 定義 堅定...
如何進行鍛鍊？鍛鍊？如何鍛鍊
20分鐘的話就做俯臥撐，每天堅持，這是鍛鍊上身的，臂力，胸肌都會增強力量！跑步每天早上堅持1個小時！就可以了！最好的辦法是跑步。但是其實最重要的不是選擇何種體育運動方式進行鍛鍊，而是你必須堅持。只要滿足了這一點不論你選擇什麼鍛鍊方式都會成功實現以上兩個目標。的方法有道理！20分鐘只能做俯臥撐，堅持下...