1樓：腐姐控基情
意志是自覺地確定目的，根據目的支配、調節行動，克服困難，實現預定目的的心理過程。例如大學生在寫**時；運動員在參加競賽時；科技人員在研製新產品時；都有意志參與。 意志是人類特有的心理現象，它是人類意識能動性的表現。
意志是成才和成事的內在動力，它不僅對主觀世界的形成和發展具有重要作用，而且對世界的改造具有重要意義。如果說感覺是外部刺激向內部意識事實的轉化，那末，意志是內部意識事實向外部動作的轉化。 有些成功與幸福，來自於他們對殘疾身體的正視和抗爭，來自於他們以頑強的意志去改變自己的命運。
如果沒有堅強的意志，他們的生命裡不會出現斑斕的彩虹。當海鷗在暴風雨中搏擊的時候，它們有可能折斷翅膀。但是最先看到彩虹的，必定是那些頑強同暴風雨搏擊的海鷗。
它們可能在搏擊中折翅傷神，但斑斕的彩虹是對它們最好的撫慰。試想，一隻折斷翅膀的海鷗在暴風雨中翱翔，發出亢奮的叫聲，那是怎樣的悲壯而動人的情景啊！美麗的彩虹還有什麼理由不以它絢爛的色彩為它鼓掌、為它喝彩、為它撫平創傷呢？！
可從下面幾個方面鍛鍊自己的意志： １、明確目標。一個人知道自己要幹什麼，這是發展堅韌毅力的第一步，也是克服許多困難最大力量之一。
２、人必須要有信念。信念是人行動力量與毅力的源泉。 ３、在困難中鍛鍊。
溫室裡的花朵經不起風吹雨打，舒適的環境培養不出堅貞不屈的勇士。只有勇於拼搏、知難而上的人，才能成為有毅力的人。事實證明，愈是困難的、不感興趣的事情，愈能鍛鍊人的毅力。
因為它要求付出巨大的代價。當然為了取得良好的效果，必須循序漸進，一步一步來，逐漸增加活動的難度。只有適當的、經努力可以克服的困難，才能成為培養毅力的手段。
一旦困難過，人無法克服時就容易悲觀失望。這樣也就會失去培養的意義，訓練就會半途而廢。 ４、制定正確的計劃。
周詳、正確的計劃，可鼓舞人們的鬥志、培育堅韌的毅力，正確的計劃來自經驗或仔細的體驗、認真的分析。若計劃馬虎、不認真、不切合實際，往往會破壞人的毅力。 ５、培養情感。
情感是活動的源泉，冷酷無情的人，不可能有振奮向上的精神、再接再厲的決心；對人民對同事有深厚的情感，在人民遇到危險時，就會奮不顧身保衛和救助人民。 ６、培養興趣。興趣與人的毅力有很密切的聯絡。
例如，一個對書法有興趣的人，他能克服很多困難，甚至是挫折，去積極學習書法，研究書法，直到成功，如書法家龐中華就是這樣的一位人。還有的人對文學感興趣，即使是生活在窮困中，他有毅力克服重重困難，專心於他的寫作。 ７、正確看待失敗、挫折、逆境。
人的一生會遇到很多失敗和挫折，可以這麼說，再偉大的人，他也遇到過失敗和挫折，沒有失敗和挫折，就不會有人的成功。因此，一個人在事業的追求過程中，不要怕失敗，怕遭受挫折，正確看待這些負性的東西，會給自己勇氣和信心，從而也有利於毅力的培養。 ８、積極參加體育鍛煉。
健康的體魄是毅力的基礎。一般來說，人有強壯的身體才能充滿青春的活力和火一樣的熱情，並且顯示為堅毅、剛強、自信、耐勞和勇氣。而體弱多病才難以勝任艱苦作業的磨練。
因此，人要積極參加體育鍛煉，以保證有一個健康而強壯的身體。體育運動，如打球、爬山、游泳、長跑等，不但能增強人的體質，而且活動本身就要求人具有勇敢、頑強、果斷、剛毅、吃苦耐勞和自制力等良好的心理品質，因而也是培養人毅力的良好途徑。
2樓：檸七
飲食： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。
如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。 頻率：
我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。 數量：
雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。 重量：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。
上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作 ：我一般只用三個練習。
並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習： 仰臥起坐 ：
平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：
你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。
到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。
坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素 ： 合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌 歷屆奧林匹亞先生都無一例外地擁有超凡脫俗的背部，不但寬厚巨大，而且稜角分明。
他們在背部雕琢上花費了大量的心血。 精雕背部並不意味不需要大重量的複合動作訓練。背部是巨大、複雜的部位，你需要使它像一臺起重機，不斷拉起你認為幾乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一塊單獨的肌肉那樣工作。
這樣練的目的是為了增大肌肉的體積、 寬度和厚度，但僅有這三點還達不到奧林匹亞先生的水平。也許你的背部比其它選手都寬厚，但若它不能蠕動，沒有分離度，無法突然呈現菱形肌、大圓肌等小肌群，就沒有人會注意它。——誰都能在大重量訓練中發展肌肉體積，而唯有大塊頭兼備這些美妙的細節才是真正的高手。
我知道我以殘酷訓練和使用巨大重量而聞名，但這不是我唯一的訓練方式。每個部位我都有特大重量訓練日，我也會在下次訓練時減少重量，想方設法刺激那些在大重量練習中被錯過的單個肌肉，直到它們說鋼琴絃一樣緊繃。 為了達到這種效果，我選了4個集中於專門肌肉而不把力量浪費在主要背部肌肉（已在大重量增塊日練到了）的練習。
這四個孤立練習並不輕鬆，與大重量練習相比，它甚至更能使人精疲力竭，因為必須在整個動作過程中保持肌肉緊張，直到這一區域的所有肌肉都感到燒灼為止。 為了能在每次訓練中都達到最大燒灼感，我經常改變訓練方式 ，總是選4個練習，但從未在一個訓練迴圈中以同樣的順序做它們，有時我還會改變訓練動作。至於組數，通常是第一個練習練4組，其它練習練3組，次數始終保持在每組12次。
3樓：繪影社
教你幾招，讓你擁有好口才！
4樓：少魄
第一：相信自己 第二：別人說話認真傾聽，適當的時候可以給點建議 第三：多給自己跟陌生人說話的機會，那樣腦子會比平時轉的快！可以鍛鍊說話能力。
如何鍛鍊自己的交際能力？？？？？？？？？？？
5樓：叫我金金
步入社會有好的社交能力會讓你受益不少，比如，它會讓你的機會比別人多，你的資訊資源、你的人脈更廣闊，意味著你成功的可能會更多。那麼如何提升社交能力呢？我們可以從下面幾個方向著手：
1.讓自己更自信
從心底悅納自己，承認自己，讓自己充滿自信。當你足夠自信了也就無畏日常社交了。當你不懼怕社交場合，你的社交能力也就基本建成了。可以說，你的自信是你社交能力奠定的基石。
2.培養自己一個專長
培養自己一個專長，可以是你的一個興趣愛好，但是最好要做到很出色。
答主我認識個女孩子，社交能力特別強，她的專長就是舞蹈，現代舞、民族舞、街舞等等各種舞蹈都能輕鬆駕馭。她周圍永遠有一票追隨者，喜歡她的舞蹈，傾慕她的才藝。在大學期間，幾乎是整個學校的學生都知道她，並且渴望認識她，因為她足夠優秀。
她的專長也讓她的社交圈變得越來越大。
3.時時留意熱點、新聞、或八卦
說到社交就必定涉及到與人交談，那麼交談的話題就變得格外重要。如果你沒辦法在短時間內涉獵廣泛，瞭解各種領域的知識話題。不妨先留意下時下最流行的話題、新聞。
關注一些門戶**看看新聞：社會的、娛樂的、國內的甚至是國際的。每天花出一點時間看看新聞，哪怕是你零碎的時間，不會花費你太多精力，但是卻足可以為你提供話題積累。
這樣在你與別人聊天交流時，你們才更有得聊，更有得談。
談正事兒前先和對方聊點輕鬆的話題，也會讓你們接下來的交談變得更容易。
4.學會施以善意
很多人都很善良，但是有些人卻不會表達。不是熱情過了頭，就是讓人認為你別有所求，常常令人誤解。所以，善意更要學會表達。
答主現在的主管是個性格很好的女孩，開朗、謙和、細緻又大大咧咧。她能和每個部門的同事都相處愉快，哪怕是涉及到彼此工作中利益相關，她也能很好解決，主要是因為她會表達她的善意。
比如和同事多聊天啊，沒事一起吃個飯啊，相約幾個人一起看個電影爬個山啊，在相處的過程中照顧這個，關切著那個。所以常常是她振臂高揮，大家紛紛響應。
鍛鍊自己的社交能力，可以從上面幾個方面出發，其實沒有那麼難。
如何鍛鍊自己的毅力如何鍛鍊毅力？
毅力也叫意志力，是人們為達到預定的的目標而自覺克服困難 努力實現的一種意志品質 毅力，是人的一種 心理忍耐力 是一個人完成學習 工作 事業的 持久力 當它與人的期望 目標結合起來後，它會發揮巨大的作用 毅力是一個人敢不敢自信 會不會專注 是不是果斷 能不能自制和有沒有忍受挫折的結晶。毅力 定義 堅定...
我這樣鍛鍊如何，如何鍛鍊自己？
跑步練的是肺活量，俯臥撐練的是胸肌和側肌，仰臥起坐練腹肌。一個月後上身肌肉會更加結實，但體重不會增加。你的背肌沒有練到，建議加練引體向上。嗯，你會體壯如牛，成為肌肉男。羨慕中。用啞鈴鍛鍊比較適合你，一定要循序漸進，等適應後加大運動量，跑步要堅持，這樣能保證身體素者。是想鍛鍊肌肉還是？你的身高和你的體...
如何鍛鍊自己的口才，怎麼鍛鍊自己的口才
口才是怎麼煉成的 1 每天至少10分鐘深呼吸訓練。2 抓住一切機會講話，鍛鍊口才。3 每天至少與5個人有意識地交流思想。4 每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。5 每天訓練自己 三分鐘演講 一次或 三分鐘默講 一次。6 每天給親人 同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。擴充套件資料 1 朗誦閱讀 每天堅...