1樓：匿名使用者
養成規律的生活作息習慣，早睡早起。熬夜，生活不規律，身體就不健康，就不可能有好的肺活量。
多游泳，游泳顯然可以提高人體的心肺功能，進一步的提高肺活量。
多跑步，呼吸新鮮空氣，特別是早上空氣很好。
多唱歌，鍛鍊氣息，唱歌是一種鍛鍊呼吸的運動。
多打太極，氣功等，也有很多的好處。
多步行，如果有條件的，能走路不座公交車，能走樓梯就不走電梯。
2樓：黎約踐踏豬
一個最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝 一條苦瓜可分做
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多 此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選 要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合） 分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓；還能改善你的**減少細紋，可謂一舉幾得
3樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
如何鍛鍊中氣
4樓：miya的瑜伽課堂
很多朋友都疑惑中氣不足到底是哪些表現，中氣不足常表現為秋冬容易感冒、說話有氣無力、經常脫髮、**乾燥等，今天為大家分享幾個動作、可有效改善中氣不足。
5樓：匿名使用者
1.堅持運動
最理想的選擇是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛鍊肺部，加強血液迴圈，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓兀氣盡快恢復過來。
2.飲食調整
易疲倦、中氣不足、胃腸消化不好，常一緊張就拉肚子，此屬脾氣虛。可用黃芪、黨蔘、白朮、茯苓、人蔘、扁豆等中藥以補脾益氣。
易口乾舌燥、夜間自覺身熱、常常盜汗（睡覺時流汗）、心煩胸悶，甚至口破，此屬陰虛型的免疫力不足。可用沙蔘、麥門冬、玉竹、黃芪、桑葉、天花粉等中藥改善體質。
常自覺頭暈、睡不安穩、面色蒼白、月經量少或者沒有來，容易心悸，此屬血虛型的體力不足。可用當歸、川芎、柏子仁、酸棗仁、遠志、黃芪等中藥以補血。
手足容易冰冷、面色蒼白、怕冷、大便常不成形，腰痠，此屬陽虛型。可以用附子、人蔘、黃芪、黨蔘、白朮、桂枝、乾薑等改善體質。
6樓：大野瘦子
游泳。中氣不足的調養宜忌是宜堅持運動：最理想的選擇是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛鍊肺部，加強血液迴圈，促進新陳代謝。
能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。
讓兀氣盡快恢復過來。忌辛辣食物：以免加重胃部負擔和加重肝臟排毒所消耗的能量。
7樓：專注橡膠三十年
練氣。每天早晨起床，你站在窗子邊上，氣從肚子發出來，嘿！哈！
嘿！哈！這樣喊，記住用肚子，通過喉嚨，傳到外面。
（這種感覺剛開始可能沒有，練幾個月之後慢慢會有氣從肚子發出的感覺，說的話和字會像從嘴裡蹦出來一樣。）
2.練舌頭。
每天抽空幾分鐘使勁伸舌頭，伸到伸不出去為止，到你伸不動結束；舌頭在嘴裡打圈圈（像益達那個廣告一樣），順時針20圈，逆時針20圈。要使勁。
3.練氣息。
時刻注意深呼吸。一口氣吸到吸滿，再慢慢呼氣，緩緩撥出，重複。時刻注意。
4.練身體。
跑步練身體素質，游泳練肺活量。
8樓：我是孤寡老人
中氣連線人的精氣神，腎藏精，所以關鍵是腎氣要足，下午五點到七點腎經當令，這個時候可以靜坐，不要有劇烈運動，靜坐，最簡單的呼吸吐納都有利於腎經。
9樓：睢鳩思遠
中氣不足大多有食少納呆，便溏洩瀉等脾氣虛的症狀，或伴有中氣下陷，臟器脫垂，補中益氣湯主之。脾氣不足可以健脾益氣的方藥**，參苓白朮散主之；肝氣不疏可以柴胡疏肝散主之。
10樓：匿名使用者
中氣乃後天宗氣所化，積於膻中氣海。
第一，含胸拔背，雙掌抱球，意守於膻中。
宗氣多於飲食所化，要加大運動量，促進食慾，多吃。
歌唱中的美聲唱法，就是練中氣的法子
如何鍛鍊自己的氣量
11樓：湯忻慕
泰山崩於前而面不改色那是傳說中的狀態，現實是沒辦法達到的，或者說正常人是無法達到的。
簡單一點的辦法就是冷靜，絕對的冷靜，不讓個人的情緒影響自己的判斷；然後要有一種優越感，就像一個貴族一樣，對自己的出身，背景，生活環境，以及所受的教育而從自己內心深處產生的一種優越感。
當然現在沒有貴族，你所要的就是一種自身的優越感，讓自己可以產生一種上位者氣質來。然後要有足夠的勇氣，讓一切的事情都在自己的預料當中，不會產生過多的驚訝。從而使自己扛上去穩重。
最後要有做夠的能力，可以當偶然產生時也可以很輕鬆地解覺
12樓：
氣量還是肺活量!
我理解的氣量如何變得更大，兩件事:
1:增加自己的本領，不要怨聲載道
2:增加自己的見識，不要大驚小怪
13樓：
跑步，游泳都可以可以提高肺活量
14樓：泰山石敢當
就是你扎樣子的人才沒有
15樓：傻子歡兒
怎麼提高自己的氣量
工具/原料
大度 自信 提升 信任
方法/步驟
不信任是小氣生氣的根源。特別是在兩個情侶之間，中間距離使對方沒有在自己的視線之類，一旦對方有絲毫的異樣，馬上就開始賭氣、生氣。其實，這種在乎導致氣量小，根本原因還是不信任。
不要過於在乎別人的眼光和言詞。有句話說得非常好，走自己的路，讓別人去說吧。相反，事事在乎別人對自己的看法和評價，要不什麼事也做不了，要不自己把自己累趴了。
自信，如果你足夠的自信，起碼就不會自己懷疑自己，對別人的懷疑持否定的態度，氣量自然也就大了。但，我們一定要注意，做人自信好，但不能過於自信。
保持積極樂觀的心態，沒必要時時刻刻都繃緊自己的心絃，樂觀可以讓我們遇事不亂，處理任何事情都有條不紊。
提升自我，包括專業技能和情商的提升。讓自己變得更加的精緻和無可挑剔。
出去走走，或近或遠。看不同地方的人和物，聆聽不同的聲音，讓自己的心靈得到最真最深的釋放。
end注意事項
生活中重要的是拿得起來，更重要的是放得下去！
如何在家鍛鍊肌肉？ 20
16樓：五嶽獨尊
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
如何在家練氣 內家拳
17樓：匿名使用者
你知道內家拳和外家拳的區分、實用性！
不過就算你懂不懂，你身體不太好練內家拳是比較好的！外家拳主要是大多動作發力，容易傷身傷體啊。
四大內家拳：形意拳、八極拳、八卦掌、詠春拳！
現今詠春拳比較出名，原因是比較實用！推薦你去學詠春拳！
太極拳因為是以慢打快嗎，所以沒四大出名。
練氣是所以練內家拳中最難練的也是最好的練的！聽起來矛盾嗎？其實找到那股氣容易，就是想讓氣變強點就難！
知道為什麼所有的內家拳會練出氣！因為他們的拳法簡易，不易浪費體力，手法快，一招封敵可打四！
你真想練內家拳！如我說的！四大拳法之一！
你自己去找高手學！簡易找詠春吧！因為出名，比較多人學！
如果你是中國北方！那麼詠春你就稍微辛苦點，難找！詠春在南方這邊比較出名！
剩下的三大拳法都是在北方出名的！你可以找形意吧！簡單點！
八卦是練氣與力的！可以說內外都有！更辛苦！
詠春拳練久才有氣！跟太極不一樣的是！太極一上來本就是練氣拳種！所以你還是練太極！要是你覺得動作變扭，你可以學詠春！至於寸勁！
詠春拳就是注重寸勁！你學詠春！自然有一日會學到！
怎麼練，那是短距離，一全身力量發出的超爆發力量，你真想練強！你在腳上發力引到手上，手拿啞鈴練！做15下，2組！每隻手一次！一天早晚做！
注意！引到手上發出！那是一瞬間的！
最好是手腳一起發！不過手還是比腳遲疑一點！比較腳力傳到腰力在傳到手上！
那是全身發力！（簡稱整體力量或稱蹬地力量）（（在說一個小知識！因為是整體力量也就是蹬地力量！
沒錯！蹬地！你腳離開地面是發不出那股力量！
因為蹬地！））
詠春初學者路過！不過！詠春知識卻算之深！因為我懶，3年內都是斷斷續續的練！
希望你可以學到詠春拳！
柔韌度 爆發力 協調什麼的！這個平常多壓腿，提腿單腳站久和跑步，還有扎馬步就可以練出！比較簡單的！希望給點分啊！有什麼事找我！我隨時恭候！
如何鍛鍊自己，如何鍛鍊自己的交際能力？？？？？？？？？？？
意志是自覺地確定目的，根據目的支配 調節行動，克服困難，實現預定目的的心理過程。例如大學生在寫 時 運動員在參加競賽時 科技人員在研製新產品時 都有意志參與。意志是人類特有的心理現象，它是人類意識能動性的表現。意志是成才和成事的內在動力，它不僅對主觀世界的形成和發展具有重要作用，而且對世界的改造具有...
在家如何鍛鍊身體，早上在家裡如何鍛鍊身體
你可以買一個跳舞毯，挺管用的，身體不好女生可以選擇練瑜珈，男生可以選擇練跆拳道。其實你就是太小，每天早上和老人練太極，特別管用。給你介紹的我都練過，太極和瑜伽相對來說好一點。不過要是男生還是建議你練跆拳道。男生13歲1.67還可以了，男生髮育比較完。這樣的話應該在家原地跑，俯臥撐，仰臥起坐。還有多生...
如何鍛鍊自己的毅力如何鍛鍊毅力？
毅力也叫意志力，是人們為達到預定的的目標而自覺克服困難 努力實現的一種意志品質 毅力，是人的一種 心理忍耐力 是一個人完成學習 工作 事業的 持久力 當它與人的期望 目標結合起來後，它會發揮巨大的作用 毅力是一個人敢不敢自信 會不會專注 是不是果斷 能不能自制和有沒有忍受挫折的結晶。毅力 定義 堅定...