1樓：楊_love_蓉
外線防守，貼上去，千萬不可以後退，小碎步橫移，就是壓迫式防守，反正不讓他舒服就是。
內線防守關鍵在重心，把重心貼在他身上，讓他幾乎承受兩個人的重量，把他推出3秒區，就是牛皮糖式防守。往往別人半場下來就累趴下了
不過你的身體還真的有待加強，加油哦！記住最重要的一點就是自信，打不倒的自信！相信自己可以防住他，不要害怕，千萬不能未戰先怯～！
2樓：愛睡覺的土方
你體重不足，那麼就要練習靈巧性，我覺得防守有三方面，一個是習慣，一個是意識，一樣是腳步
在防守小個子的時候，首先你可以放一個手的距離（就是他與你的距離是你一個手的長度），並且防守是要用手防，不是用眼睛防，如果對方投籃，你可以迅速用矇眼法，這招我是學巴蒂爾，感覺很管用，如果對方突破，你觀察他用哪個手運球，如果他用右手運球，那麼他的突破習慣方向肯定是右邊，當然急速變向的人我們暫且不提，那麼你就用你的右手手在他眼前晃，左手抬起，你會注意到你的左右手成了一個l形狀，記住，你的重心不能沉下來，這樣防突破比較有效果，如果他變向了，並且過了你，你要儘量用身體貼著他，讓他感覺不舒服，這時候，就需要你內線的隊友來補防了
防守大個子，要儘量讓對方在不舒服的位置接球，在對方打你一個到兩個左右，要迅速總結出對方的大概的進攻技巧如何，比如對方大個子喜歡轉身，那麼你的腳步就要放開，不要讓對方一個轉身就把你背到身後了
記住，打球是靠腦子打球，只會用蠻力的註定打不好球還有一點最重要，一天不打球，一天就沒進步
3樓：葉神
關鍵還是積極性。有了積極性才能在技術上有所突破。很多時候不是你防不住而是防守不夠努力，積極的預判，努力的卡位，快速的上搶。。這些其實都是靠自己的積極。
4樓：匿名使用者
體重上不去，180斤的輕鬆扛著進去了，用手頂著效果好，體重差太大，你就別防了
5樓：
首先就是練好你的體能和腳步要快，防守就是要動作快 意識快，這些只能從強手對抗中慢慢磨練出來的，我168 體重71kg，180的，也不見得內線比我強啊，別人跳投你就遮擋他的眼睛，突破你就頂他唄，但是如果你意識不夠快得花，還是白說
6樓：花歡自相謔
頂住對方 。。預判他下一步的動作。
早判斷。
7樓：不註冊了孃的
防守也需要動腦子，不能只靠蠻力。多在練習中總結，才能提高。
8樓：匿名使用者
談不上什麼防守大師，我認為防守的精髓在於步伐移動的合理性，防守的時候要控制好自己的步伐移動，使得不能輕易的失去自己的重心，這樣的防守能夠造成控球手和投籃手的干擾。間接的達到防守的效果
9樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
打籃球如何練習防守？？
10樓：
1、實用防守姿勢很重要。
成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前nba火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。
2、腳步移動要快。
在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。
3、提前判斷
在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。
4、換位防守。
在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。
5、減少犯規。
在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。
6、不吃假動作。
11樓：柏修敏瞿珠
總結以下5點給你：
1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。
2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。
3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……），盯人不盯球，他去**你去**，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。
4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。
如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置米有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談…………
5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。
如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找準他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。
希望我的回答可以給你幫助！祝你愉快！
12樓：嗨
打籃球時防守主要從籃球鞋的功能、防守重心、注意力等方面入手。詳細過程如下：
第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對方一個變相，你就直接滑到了。
第二：防守時，重心一定要放低，因為你的重心的了，人就變得穩，這樣在對方變相時，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。
第三：防守時，與對手面對面站著，身體呈半蹲姿勢，與對手保持一步的距離，一手往側面伸，一手往前伸，這樣，對方既無法輕易從你身邊繞過，也不能及時的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢，可以及時的封蓋。這就是雖未的風度技術。
第四：防守時，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。
第五：防守時，一定要有自己的氣勢，如果對方強行突破，不要怕他，只要不犯規，就要用自己的身體擋住他。
第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。
13樓：格格小哥愛生活
籃球教學：打籃球正確的防守姿勢以及一些防守細節！實戰乾貨！
14樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
15樓：麗影寒水
練習滑步，變相，以確保能跟住進攻隊員，蓋帽的話就練習彈跳，主要練彈速，可以多跳繩，我180，摸高320（籃筐305~~），就是這麼一點點練得，加油~~
16樓：qwedsaxz歲月
說個最有名的，喬丹，佩頓公認
到你遇到變向騷氣，很厲害，玩的很花的球員時，如果他第一步你放的住，他開始做運球動作想要過你時，看他的腰，腰是人變向時永遠不會動的部位，看住腰，穩定好自己的重心，放他幾步，伸手壓迫他
17樓：匿名使用者
記住總是把夾在對手和籃之間，靈活移動，儘量把對方擠出去，通過有效佔位，防守對方。蓋帽的話，注意對方起跳的時機，還有你摸高最好比對方有優勢。
18樓：為你解答寫詩
好像只蟹這樣走路、扎穩馬步、一手放在對手的腰部、一手伸到最長干擾對頭。若他是用力突破，你就要將放在對手腰部的手施力了、不要多。不然犯規了。你用力不多裁判看不出的！
19樓：匿名使用者
多打打就自然練出來了
打籃球如何練習防守？
20樓：一隻萌萌噠小白
防守基本姿勢:兩腳下平等站立或斜側向開立,比肩稍寬、屈膝,身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上,含胸、收腹,上體稍前傾,兩臂屈肘側舉,上臂與身體夾角為60度,手掌向前,目視前方。
滑步:分側滑步、前滑步、後滑步三種。側滑步:
左側滑步，右腳前腳掌內側用力向左蹬地,同時左腳向左滑出半步,左腳落地同時,右腳迅速向左滑出半步,仍保持一定距離,不能相碰,兩腳滑動離地不能太高,應當做到平貼著地面滑動,移動中身體不能起伏,頭部要保持在一個水平面上,重心穩定。向右滑步動作,要領與向左同,只是向反方向蹬地。
前、後滑步:身體姿勢與側滑步相同,只是兩腳稍分前後開立.向前滑步時,後腳前腳掌內側用力向前蹬地,同時前腳下向前邁一小步,接頭後腳現迅速跟上半步,仍保持兩腳原來距離.
向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地,同時後腳向側後方邁出半步,接著前腳現迅速跟上半步,仍保持兩腳原來距離與角度.前、後滑步時,前腳的腳尖應朝前。
後撤步:站成防守基本姿勢(以左撤步為例),兩腳平等站立,右腳前腳掌內側用力蹬地,同時左腳向左斜後方滑出一步,腰部用力向左稍有轉動,帶動上體移位.右腳迅速向左斜後方滑動一步,保持原來兩腳距離,兩臂側舉,屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量,重心要穩定,隨時準備繼續滑步,或向相反方向後撤步滑動力。
攻擊步:同防守基本姿勢兩腳平行站立,當進攻者運球停球或暴露球時,防守者左腳迅速蹬地,右腳向前跨出,右腳落地,左腿屈膝成箭步,前腳同側手伸出打球,重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位.有時為了讓對方停球或威脅對方,突然運用攻擊步假動作,當對方運球停止時,後腳緊跟跨上一步,貼近對手成平步防守,搶、打、封堵對手的球.
21樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
籃球-怎樣訓練防守
22樓：我與籃球
真正的防守是利用你靈活的腳步去卡別人突破的腳步，而不是用你的手
23樓：
我覺得防守主要就是意志！意志決定防守！
24樓：買書凝
其實防守沒那麼複雜
我的經驗就是盯住對方眼睛 他看**就說明要傳那 很管用
25樓：匿名使用者
要有觀察力
時刻要觀察
26樓：
籃球教學：防守決定著比賽的勝敗！應該怎麼去訓練防守呢？
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籃球防守應該怎麼練
27樓：典易戎
籃球的鐵桶防守也叫聯防，需要很長時間的隊友配合訓練，平時個人要要多練側身左右急停跑動。人盯人防守打的是體力戰，需要的就是體力，平時多練練長跑，10m到3m的歌方位急停變向跑動。
28樓：愚振英喜女
最基本的滑步。
知道大本，怎麼練得嗎？
別人滑步練得腳軟啊。吧滑步練好了，防守自然就沒問題了。至於其他防守訓練，不是職業的沒什麼必要了。
再說其他防守訓練，要有一個系統性的訓練。想必，你一定是業餘的吧。你也沒時間系統性的防守訓練。
所以有空多練練滑步，就可以了。
一般先繞3分線練滑步，當滑步變快，變協調後，可以全場的連。練多了自然會好的！
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