1樓：蓋德廣州
朋友，你好~一般情況下，在社交場合上，我們或多或少都會感到緊張或臉紅，只要能及時的覺察並適當的調整，慢慢的就會改善的。有不少社恐的朋友會對軀體症狀（如：臉紅、發抖、冒冷汗等）過度的關注或排斥，這反倒讓緊張的軀體症狀更加明顯，導致社恐的惡性迴圈。
建議你可以借鑑正念行為**的核心方法進行調整：
一、看清想法。恐懼、緊張等情緒是由我們的一些不合理或過度的想法引起的，你需要辨別緊張臉紅背後隱藏的想法，提醒自己：那只是想法，而非事實。
二、選擇行為。當再次出現緊張臉紅等社恐表現時，不應採用迴避或逃避的行為，否者你的社恐症狀只會一次次的加重。正確的做法是：借用一些社交技巧，直接面對緊張、恐懼的情境。
三、經歷情緒。當你選擇不再回避或逃避而是面對時，緊張等情緒將襲來，這時，先別害怕或排斥它的出現。你可以嘗試以不批判、不嗔恨的去經歷它，看看你的緊張情緒的真面目。
當你以平等心去覺知、接納你的緊張情緒時，你會發現情緒有其自然消減的規律，當緊張消退，你的生理反應（臉紅）也會漸漸的減輕。
下次你不妨可以嘗試進行以上的調整。此外，建議你可以閱讀《社交恐懼：到底**出了錯？》、《社交自信從何而來》、《行動起來，讓你的恐懼無處遁形》等文章。
希望能對你有所幫助，祝好~
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