社交恐懼怎麼辦，我有社交恐懼症怎麼辦？

1樓：然然狗

社交焦慮障礙劃分為三種亞型：①廣泛性社交焦慮障礙，害怕各種社交和職業場合。②非廣泛性社交焦慮障礙，只對2 或3 種社交場合感到害怕。

③公共場合講話恐怖，為獨立的或特定性社交焦慮障礙。mannuzza 等(1995) 研究發現，廣泛性社交焦慮障礙比非廣泛性社交焦慮障礙有更多的是獨身，起病更早，更多的害怕人際交往，更高的酒依賴及不典型抑鬱的同病率，認為兩型代表不同的臨床症狀群。heimberg 等(1990) 比較了廣泛性社交焦慮障礙與公共場合講話恐怖，廣泛性社交焦慮障礙具有：

年齡較小，受教育較少，就業成功率較低，社交回避和痛苦分、害怕批評分、被動社交分、焦慮特質分及抑鬱分均較高。廣泛性社交焦慮障礙比非廣泛性社交焦慮障礙及特定社交焦慮障礙更具家族遺傳傾向性。

這裡要注意區分焦慮（anxiety ）、恐懼（fear ）與驚恐（panic ）。恐懼是對當前危險或危及生命事件的一種即刻的警覺性反應，它是指向當前危險的情緒，具有強烈的逃離傾向，伴有交感神經系統的全面啟動。主要資訊是警報：

「要是我不馬上作出反應，那就糟了。」焦慮是一種指向未來的情緒，其特點是感到不安和缺乏對即將發生的、可能帶來威脅的事件的控制，恐懼和焦慮都對危險或痛苦作出警告，但焦慮會經常發生，甚至在沒有任何危險存在的時候。驚恐是在沒有任何威脅或危險存在的情況下，突發的一組戰鬥/ 逃避反應的軀體症狀。

由於對這種心跳等軀體症狀無法解釋，個體會編造一個解釋：「我就要死了。」而這種感覺本身就會讓人感到受威脅，或觸發更大的恐懼、不祥的預感、焦慮及驚恐。

呵呵朋友我想你還沒有到這種程度吧！

我想你應該是害怕一些社交情境，覺得自己會在這些情景中丟臉，或者擔心自己會在別人面前表現不好而尷尬，或者擔心在別人面前暴露了自己焦慮的症狀。

其實我想你應該是太在意他人的對你評價了，沒有建立自己完整的自我肯定體系。人們一般是通過父母肯定，他人肯定，最後自我肯定，建立起完整的自我肯定體系，變成一個有自信的人。對他人的評價批評有個健康的接受方式。

大可不必對自己要求太高，給自己設立一個個小小的站點。每達到一個就給自己一個獎勵，如同做一個遊戲一樣去體會這個過程的樂趣，而結果不過是個副產品。你說呢？

找到自己的恐懼之源，這隻有你能明白。然後一步步面對它，今天一進步，明天一進步，最後你會走出一片新天地。你將不沒有這種經歷的我們更加堅強呢！

希望你找到自己的解決方法！

2樓：匿名使用者

從你描述的狀況看，可以屬於社交恐懼了，因為恐懼已經影響到了你的正常生活。

建議去心理諮詢機構做諮詢。有了專業的心理諮詢師的幫助，社交恐懼的問題是比較容易解決的。

3樓：匿名使用者

其實本來沒有的事情都是你太過於關注你自己了，關注別人對自己的看法。其實別人根本沒有幾個關注你的，只是注視也是短暫的時間，在現代的社會沒有誰為不關自己的事情浪費大量的時間精力。你說你的相貌，你的行為，你的。。。

無論優劣，別人也只是看到的時候看到眼裡了，過後就真的沒有了，即使想起也是覺得有趣。。你可以想象你自己，你很關注別人的言行舉止嗎，別人除了醜，你很嘲笑嗎，你很記得別人出醜的事情嗎？。。。所以啊不要太在乎外界了，自己開心自己舒服就好，如果自己不能隨心的做自己喜歡的，表達自己，那太累了

4樓：

建立自己的核心自信。不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力，找到自己的價值，讓自己自信起。

5樓：*****丶龍蝦

社交恐懼該怎麼解決？

我有很嚴重的社交恐懼症，該怎麼辦？

6樓：左阿涼

我相信每個人的身邊其實都有那麼一兩個性格特別開朗，身邊有特別特別多朋友的朋友。如果你身邊有這樣的朋友，那你就可以多去和他接觸，讓他帶你去參加各種各樣的社交活動，當你參加的多了之後，其實你也會更加的開朗，畢竟只要勇敢的邁出了第一步，後面就會很輕鬆。很多時候有些人一直沒有辦法解決自己社交恐懼症的這個問題就是因為怎麼樣都不敢邁出第一步。

7樓：無情的仔

第一步：看清事情真想

解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。

第二步：不要逃避

既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；幹嘛非讓別人看的起，總會有人看的起你，也總會有人看不起你；放下自己，順其自然才能打破惡性迴圈。

第三步：改變思維

打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）

第四步：理性思維+實踐驗證

實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。

接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）

第五步：深入**

**：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；不要被症狀矇住雙眼，透過現象看本質；慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；自己沒做好，不要被自己的意念謊言所矇蔽，要找到自己的原因；自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。

第六步：打破幻想

痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）一個恐懼症狀，就代表一個幻想，一個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。

注意事項

時刻提醒自己要有勇氣，沒了勇氣就沒有行動。

8樓：發明正能量

年輕人，總會有這樣、那樣的不足。你不要太糾結了，自然一點，慢慢進步吧。

關於社交恐懼症的調理，我具體有建議如下：

一，社交活動中，每個人都會有一定的緊張和焦慮，這屬於正常現象，不必過於糾結。

二，人際交往最實質、最根本的內涵，是「交流感情」與「協作事務」，所以要自然、坦誠一點，不要過於在意一些次要的細節。

三，用進廢退，熟能生巧，習慣成自然。你在剛學習游泳、騎車時，多半也會感到緊張，但年深月久之後，那就像玩耍一樣。平時要多與他人交流、談話（把舌頭練靈活），多經歷一些事件、場合，在社會經驗、生活閱歷、社交經歷豐富了之後，你的心理素質自然也會提高。

四，「失敗是成功之母」，要以長遠、進步、發展的眼光看問題，而不要過於擔心、在意一時的表現、好壞、得失。

五，平時多關心、問候他人，適當學習一些社交、禮儀的技巧、常識，並把語文學好，包括多學習、練習一些禮貌用語、祝福用語等。

六，從書刊、新聞、工作、生活中，廣泛地學習、瞭解各科目、各行業，包括社會、生活等各方面的知識、常識。知識廣博、見識廣闊、思維開闊的話，你和別人便更能很好地聊天談心，討論問題。

七，平時適當多一些戶外活動、體育運動，釋放壓力、焦慮，調整好身心狀態。

八，適當瞭解一些心理學常識，瞭解、使用認知**、行為**（含系統脫敏法、代幣法等）、放鬆**等。

九，嚴重的恐懼症者，還建議諮詢心理醫生，並考慮適當用藥。

9樓：考華時虹影

出現社交恐懼症，是害怕接觸他人，沉默寡言的。這個需要儘量的鍛鍊自己，多跟他人交流接觸的，不要獨處的，可以多外出活動，多跟陌生人說話的，不要太害怕，勇敢的走出去的。

10樓：卑瀾府映雪

你好!所謂的社交恐懼症其實就是從小心裡自卑引起的,沒有這些,覺得自己不用別人。這種情況需要鍛鍊。

越不想幹的事情越去幹,越人多的地方越去湊合。只有把自己逼出去,你就會發現自己是徹底的變了。

11樓：匿名使用者

社交恐懼也許你只是不善交際，而不是「真正的社交恐懼」！「輕微的社交恐懼症」可能是由於我們缺乏社交經驗和技巧，這時候你‎諮‎詢‎中‎歐‎國‎際‎心‎理諮詢就可以‎效‎果‎好，還有成長環境、父母的教育方式等導致的；也可能是因為你的性格內向，又或者你是個完美主義者，經常擔心自己表現得不夠好，所以才導致「恐懼症」的出現。

12樓：大龍

一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

13樓：傑良心理諮詢室

你好，根據你所敘述自己有社交恐懼症的情況，我認為，還不足以診斷為社交恐懼症，可以初步考慮為較強的自我防禦心理所致。這可能是由於你的個人成長，讓你內心有著較強的自我防禦心理，因為現實原因，讓你一直得不到有效地化解，就容易影響到你的正常人際交往，使你容易體驗到自己所描述的那些類似社交恐懼症的感覺或症狀。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求我為你提供的人際關係與人際交往方面的專業心理諮詢，來幫助你能重構這方面新的信念，有效地消除導致你產生較強自我防禦心理的心理因素，增強你的心理素質，從而更有利於你能儘快地恢復正常的學習、人際交往和精神狀態。

我有社交恐懼症怎麼辦？

14樓：*****丶龍蝦

社交恐懼該怎麼解決？

15樓：健康顧問

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經

症，是神經症的一種。社交恐懼症是焦慮譜系障礙裡的一組表現。這個疾病的產生和生理、心理的因素都有關。或者是成長時的經歷，以及遭受的不良的生活事件都有關。

推薦幾個有效剋制社交恐懼的方法，希望能幫到您

一，保持有節奏的呼吸。因為很多社交恐懼症患者，當和別人進行交流的時候都會出現呼吸急促的情況。所以患者可以通過保持有節奏的呼吸，來緩解心情的緊張，從而克服社交恐懼的發生。

第二，是手裡握一件物品。很多人之所以會出現社交恐懼症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的。所以，要想克服社交恐懼症的話，不妨可以通過手握東西來緩解，會有很大的幫助。

第三，是學會注視別人。很多患有社交恐懼症的患者，在和別人進行溝通的時候，往往都會出現不由自主的躲避別人視線情況。所以學會注視別人，也是克服社交恐懼症的好方法。

第四，是多看書籍開拓視野。很多人之所以會出現是恐懼症，和內心缺乏自信有著非常密切的關係。所以要學會多看些書籍，開拓自己的視野，來提高自己的自信，心克服社交恐懼症。

社交恐懼怎麼辦，我有社交恐懼症怎麼辦？

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