如何科學的保護視力,怎樣才能保護視力?

2022-07-08 01:55:18 字數 5335 閱讀 1210

1樓:泰璣齋碧螺

您好!1.注意眼睛的保健,積極參加戶外活動,每次連續用眼半個小時,最好站起來休息5分鐘,輕輕閉上眼睛,做做眼保健操;向遠處眺望,視疲勞會立刻解除。

2.不要在**、晃動的條件下如坐車時閱讀,別在黃昏時閱讀;閱讀時光線不要過暗或過強;電視螢幕亮度與色調選擇要適中,影象不清時應及時調整;在暗環境中(如放映幻燈、電影)時間不要過長。

3.佩戴適合自己的矯正眼鏡,眼睛和書本及電腦螢幕的距離最好在一尺(即33釐米)左右。看書的姿勢要正確,注意調整桌子和椅子的高度。

4.有眼病和其他全身性疾病時應及時診治;注意眼的調節和保護,在乾燥、長期開空調的辦公環境中,可滴用減輕眼部充血的滴眼液,使疲勞的睫狀肌活躍,改善眼部微迴圈。

5.平時要保證充足睡眠,勞逸結合,平衡飲食,多吃穀類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品,生活要有規律。

6.不妨常喝菊花茶。菊花具有養肝清火明目之功效,當感到眼球疲勞時,可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽薰眼,大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

2樓:大蘿蔔葉子

多吃一些護眼的食材,可以多吃點藍莓

怎樣才能保護視力?

3樓:點點在心

一、改善環境光線亮度

對於日常生活中因學習、工作引起的非職業性視力衰退,最有效的辦法是注意用眼衛生。因為在大多數情況下,視力下降和光線不佳(太暗、太亮、眩光、反光等)有關,特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線亮度不合適。很多時候光線太暗,也有些時候是光線太亮。

二、避免長時間、近距離用眼

長時間近距離用眼,是發生近視、近視加深的主要原因,應儘量避免。另外,近距離用眼時,身體要處於靜止狀態,而且眼睛離書本,電腦要保持適當距離(不小於30釐米)。

三、戶外運動,活動

多一些戶外的運動,活動,在促進血液迴圈的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,還可以幫助放鬆眼部肌肉,神經,對視力有保護作用。

四、 注意眼睛保溼

在我們的眼球表面,有一層薄薄的起潤滑作用的淚液膜,隨著眨眼保持著眼睛溼潤。在通常情況下,每分鐘要眨眼10—20次。如果空氣乾燥或一直全神貫注,大約10多秒之後,淚膜上便會出現一個個乾點,眼球表面會越來越乾燥。

而當專心致志閱讀或目不暇接操作電腦時,眨眼頻率會明顯減少到每分鐘5次左右。眼睛長時間盯在螢幕上,不僅會造成眼疲勞,導致視力下降,還由於眼球乾燥,角膜和眼瞼之間「眼開眼閉」容易造成擦傷,從而引發眼睛乾澀、炎症和疼痛,形成乾眼症。

擴充套件資料

保護視力的營養元素:

(1)、蛋白質

要補充富含蛋白質的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

(2)、維生素a

長期缺乏維生素a的時候,消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

(3)、維生素c

含維生素的c食物對眼睛也非常有益。注意攝取含維生素c豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

(4)、鈣質

鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

人民健康網-青少年吃什麼對眼睛好?4種食物可保護視力

4樓:暴建設修媚

1.具有改善視力作用的食物

保護視力,防治眼部疾病,需要從多個方面著手,其中注意營養,對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中,具有改善視力作用的食物有:

(1)富含維生素a的食物,維生素a與正常視覺有密切關係。如果維生素a不足,則視紫紅質的再生慢而且不完全,暗適應時間延長,嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素a繼續缺乏或不足將會出現乾眼病,此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現角膜皺摺和畢脫氏斑。

維生素a最好的食物**是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內轉化為維生素a。

(2)富含維生素c的食品,維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

(3)鈣,鈣與眼球構成有關,缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期,體內鈣的需要量相對增加,若不注意鈣的補充,不僅會影響骨骼發育,而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低,晶狀體內壓上升,致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物,主要有奶類及其製品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

(4)鉻,缺鉻易發生近視,鉻能啟用胰島素,使胰島發揮最大生物效應,如人體鉻含量不足,就會使胰島素調節血糖功能發生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中,動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

(5)鋅,鋅缺乏可導致視力障礙,鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅,鋅在眼內參與維生素a的代謂}與運輸,維持視網膜色素上皮的正常組織狀態,維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

(6)珍珠,珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質,並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、穀氨酸、天門冬氨酸等,珍珠性味甘鹹寒,用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的「真珠散」點眼睛可抑制白內障的形成。

(7)海帶,海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,晒乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來**急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為**急性青光眼的輔助食品。

2.有助於改善視力的保健食品

通過飲食可以增加營養,改善視力,所以我們應多攝入上述食物,如能在日常膳食的基礎上,選用適當的具有改善視力功能的保健食品,則可起到良好的輔助**的作用。可選用的保健食品有:

(1)富含維生素a的食物,如枸杞類製品。

(2)富含蛋白質、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸,核酸等。

(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊

5樓:苦青芬裴雨

(一)什麼食物有益於眼睛

如瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,裡面含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成份,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。含有維生素a的食物對眼睛也有益,缺乏維生素a的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。維生素a還可以預防和**乾眼病

長期缺乏維生素a的時候消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。含有維生素c的食物對眼睛也有益。

維生素c是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。

因此,應該在每天的飲食中,注意攝取含維生素c豐富的食物,比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物,促進孩子的健康成長。

---**39網

補充(二)保護眼睛注意的幾點

一、光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字型看不清就會越看越近。

二、反光要避免:書桌邊應有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

三、閱讀時間勿太長:無論做功課或看電視,時間不可太長,以每三十分鐘休息片刻為佳。

四、坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度,進而造成近視。

五、看書距離應適中:書與眼睛之間的距離應以30公分為準,且桌椅的高度也應與體格相配合,不可勉強將就。

六、看電視距離勿太近:看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。

七、睡眠不可太少,作息有規律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

八、多做戶外運動:經常眺望遠外放鬆眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益於眼睛的健康。

九、營養攝取應無均衡:不可偏食,應特別注意維生素b類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

十、定期做視力:凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

(三)上網如何護眼

1、螢幕的亮度(電腦或電視)一定要柔和,有一定的對比度但不能太強烈,否則就會造成眼部疲勞。

2、長時間盯看一段時間後,要把眼睛移開10到15分鐘。

3、用水浸泡藥用小米草或母菊花(藥房可以買到),擱置水溫適宜,然後將毛巾浸溼,敷在眼部10到15分鐘。

4、經常眨眼20分鐘,因為眨眼是眼部的天然按摩師。

5、閉上眼睛,深呼吸,稍微休息,就能完全預防眼部緊張或疲勞。

愛上網的朋友,現在就開始愛護自己的眼睛吧!

如何保護視力?

6樓:南方健康

保護視力,教你一招護眼米字操

7樓:黎明主任

怎麼做可以保護視力?

8樓:大蘿蔔葉子

一定要多吃胡蘿蔔可以減少眼疲勞,多吃藍莓,藍莓中含有青花素

有什麼辦法可以正確的保護眼睛呢?有什麼科學保護眼睛的方法?

9樓:哎呦喂

現代人都喜歡使用電子產品,所以眼睛也會過多的使用,長期面對著電子輻射,對傷害眼睛是很大的。不文明用眼導致年輕人近視的越來越多,小到幾歲的孩子就已經是近視了,這都是沒有保護好眼睛的原因,那麼應該如何正確的科學的保護自己的眼睛呢?

首先勞逸結合。當看電子產品,達到一個小時的時候,建議一定要放鬆眼睛,可以給眼睛做眼保健操或者是遠眺。遠眺可以拉長眼軸的距離,避免由於看近處帶給眼睛的壓力。

通常情況下建議用眼一個小時的時間,你要休息10分鐘。

其次多吃有利於眼睛的食物。比如動物的肝臟,多喝清肝明目的茶飲,在這裡給大家推薦一款平價易得的茶飲:菊花枸杞茶。

菊花有降火的功能,枸杞有清肝明目的功效,兩者搭配,對眼睛有很好的保護作用。

最後保持正確的姿勢。工作、學習的時候要保持身體與書本保持一市尺的距離。不要趴在書桌上,也不要斜躺,或者是半躺著看電子產品,不正確的用眼姿勢會讓眼睛斜視,這樣會加快近視的步伐。

想要保護好眼睛其實很簡單,只要自覺得減少對電子產品的使用,降低用眼時間,多吃有利於眼睛的食物,並且保證正確的姿勢,就可以在很大程度上,保護好自己的眼睛。

另外要強調的是,如果需要用眼藥水,一定要在醫生的叮囑下使用。雖然眼藥水可以讓眼睛保持溼潤,但也有一定的***,所以不要自己盲目的使用。

怎樣可以保護視力,怎樣才能保護視力?

1.平時注意良好的用眼習慣及衛生,注意合理的調節,多看遠多看綠色物體,多從事戶外活動。2.少吃甜食和辛辣食物,糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性,易造成因血鈣減少,影響眼球壁的堅韌性,促使眼軸伸長,導致近視眼的發生與發展。3.少吃零食,零食中大多加有防腐劑 色素等新增劑,食用過量百害無一益。4 避免...

怎樣才能更好的保護眼睛,怎樣才能保護視力?

你好,眼睛使人體重要的器官,是心靈的窗戶,必須好好保護,長期用眼後必須讓眼睛休息足夠時間,緩解眼疲勞。建議 1.用眼工作每隔一段時間休息一下,做眼保健操 眺望遠方或綠色。2.如果你不能離開你的座位,那就靠在椅背上,閉上眼睛,放鬆 3.做一些簡便有效的伸展放鬆運動 4.多吃一些新鮮的蔬菜和水果,可以預...

視力的健康與保護,怎樣保護視力的健康

1.光線需充足。充足光線看物體會輕鬆舒適,光線太弱看東西會疲勞。2.反光要避免。書桌邊應有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。3.閱讀時間勿太長。無論做功課或看電視,時間不可太長,以沒三十分鐘休息片刻為佳。4.坐姿要端正。不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度,進而造成近視。...