1樓：愛情感一姐
一、 讓自己安心。用很短的時間，最好不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學，想清楚自己今天的收穫。這樣，在潛意識中就會形成這樣的看法，「我今天進步了不少啊！
」然後，告訴自己，「已經思考完了可以睡覺了！」當然，你還可以在床頭放一個本子，隨時記下自己想不起來的知識點，以便明天再次複習之需。這樣就不必擔心明天記不住這些問題所在，而反覆在腦子裡惦記，造成心煩難以入睡。
二、 讓自己放鬆。當你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到一個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放鬆可以這樣做：
第一步，先選擇一個比較舒服的姿勢，調整一下呼吸，具體做法大家可以參照我以前的文章。簡單說，就是舌尖頂住上顎，意念存想丹田，然後，做十到十五次深呼吸。這樣，可以達到一個初步的小定狀態。
第二步，在躺得比較舒服的同時，開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。發現哪個地方不舒服，不要強忍著，可以輕輕地動一動，讓這個部分感覺比較愜意。這個時候，不要強迫自己怎樣怎樣，也不要為之著急，要體會微風拂面的感覺。
三、 讓自己慢慢入定。我經常要求自己的學生，用「禪」的心態來看待自己。佛家有很多很好的修心法門，我們可以用來借鑑，當然，它們也都有著非常科學的心理學基礎。
其中的對應關係，將來有時間我會專門撰文和大家討論，在此不多贅敘。從我對「禪」的理解出發，我希望學生體會「行走坐臥皆有禪，戒定慧法全需功」的境界，也就是說，「禪」並不只是在打坐的時候可以去體會，而是在任何時候和狀態都可以達到的。而一旦能參悟其中的一點奧妙，對於孩子們的生活和學習都有非凡的作用。
具體說來，在上述一二的基礎上，讓自己的意念靜下來，慢慢地，感受夜晚的靜謐。什麼也不抗拒，什麼也不故意，逐漸達到忘我的境界。
四、 讓自己寬慰。即使這個時候，你仍然睡不著，那麼，告訴自己一些科學的事實，對自己形成良性暗示。其實，當你在「禪定」狀態邊緣的時候，休息的效率遠高於正常睡眠，這是經過科學證明的結論。
這樣一來，你就不會因為擔心睡不著影響了第二天的學習和考試而焦慮，也更容易進入夢鄉。
五、 讓自己感應。坦白地講，我不相信世間有神明，但是我卻感到自然中有神奇的力量。所以，當你需要幫助的時候，當你因為無法入睡而感到煩惱的時候，在前面的基礎上，試著用心去和這種神奇力量建立聯絡，就彷彿有人在幫助你，安撫你，而自己也不再孤單無援。
那麼，黑夜也就不再讓你心煩了。
上面五個步驟的建議對於調整睡眠非常有幫助，如果你或者孩子有睡眠方面的問題，可以試著做做看，經過幾次體驗，睡眠狀態就會有不同程度的改善。衷心希望孩子們睡得安心，學得踏實，考得順利！
2樓：北城別
多半是浪過頭了，打一頓就好了
我兒子12歲晚上睡不著覺,怎麼回事
3樓：匿名使用者
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
中學生晚上睡不著怎麼辦?
4樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
5樓：匿名使用者
很可能是運動量不夠!
人在白天太舒適的話,晚上會睡不著的!
也可能是心情不好,要不嚴重點,就是失眠症!
建議適當的運動和保持愉悅的心情
喝一杯熱牛奶~
再不就數羊~
再不就安神補腦液啊什麼的
最重要的是要認為明天是全新的一天,任何問題都會慢慢解決,把那些擾人的事丟開到一邊吧
6樓：匿名使用者
人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨著年齡的增長而變化。
準確地說，從襁褓到耄耋之年，人的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。
一、嬰兒階段。從剛出生到滿週歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。
要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。
二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。
要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。
三、5歲至12歲。5到10週歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要儘可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。
要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他佈置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽**。
四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。
想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在週末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。
五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。
要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助於入睡。
六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。
成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鐘） 浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是儘可能地遵守固定的睡眠時間。
七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較淺，深睡時間不多。
但是，老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜後再入睡也有助於睡眠，重要的是臥室儘可能保持安靜。譚西順
7樓：匿名使用者
學習要安排一個簡單可行的計劃, 改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.
在學習過程中,一定要:多聽(聽課),多記(記重要的範文,記重要的題型結構,記概念,記公式),多看(看書),多做(做作業),多問(不懂就問),多動手(做實驗),多複習,多總結.用記課堂筆記的方法集中上課注意力.
英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.
為上高中考大學做準備. 初中是高中的基礎,高中的競爭更為激烈.
其他時間中,一定要保證學習時間,保證各科的學習質量,不能偏科.
每天要保證足夠的睡眠(8小時),保證學習效率.
安排適當的自由時間用於與家人和朋友的交往及其他活動.
通過不懈的努力,使成績一步一步的提高和穩固.對考試盡力, 考試時一定要心細,最後衝刺時,一定要平常心.考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習.
眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,考試時:不言放棄,考後:平常心.切記!
成功永遠來自於不懈的努力,成功永遠屬於勤奮的人.祝你成功.
8樓：薄瓔脫雅嫻
你好,分析可能是由於用勞累過度所引起的神經衰弱，建議你每天有規律的生活作息時間,睡前適當活動，不要熬夜，在身體比較疲憊的情況下較容易入睡，注意營養和休息,保持心情愉悅.如果沒有得到很好的改善，需要配合藥物**，建議採用中醫藥**，中藥治病求本標本兼治，無毒***，效果不錯。最好到正規的醫院**。
祝你早日**！
本回答由
民航廣州醫院
提供、推薦服務有（就診服務、義診服務）
12歲孩子晚上入睡難怎麼辦
9樓：鹽山小夥啊
病情分析：
您好：一般來說這麼大的孩子需要8-10小時的睡眠,但不是絕對的,有些小孩就是精力超旺盛,睡得少,精力也好,但你小孩若精神不飽
滿,就要考慮是否缺乏運動,最好養成每晚睡前1小時運動的習慣,比如9點**,7點半至8點瘋跑半小時,或其他運動強度達到打溼頭髮,堅持1月你看她不上
床就入睡才怪.
指導意見：
運動是所有**中,最省錢,最健康,最沒有***的方法.運動時身體會深呼吸,吸入超出靜止狀態下幾倍的氧氣,大腦會更聰明,而身體會更放鬆,睡眠質量也會提高......真的是有百益而無一害.
試試吧.
生活護理：
你也別太緊張.
也許他真的習慣了這樣的規律,嘗試著讓他多去做下運動,讓他累點,晚上就能快入睡,另外,給他一個安靜舒適的睡眠環境.
10樓：幸運的活雷鋒
您好，考慮可能是小兒缺少微量元素的原因，寶寶缺鈣會有不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗等症狀。可以試試給小兒補充鈣質，但要注意鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物，如穀類，尤其是全麥片、全麥、麩皮等，因含植酸高，影響鈣的吸收。
12歲孩子睡不著怎麼辦
11樓：匿名使用者
睡不著覺怎麼辦
提供幾點
建議供參考：
1、晚飯後出去散步或跳舞，然後回來洗個熱水澡後有點睏意了就入睡，睡前儘量不去想什麼事，全身要放鬆，這樣效果應該會不錯；
2、平時多加強身體鍛鍊；
3、如果遇到什麼難事，儘量白天去思考，晚上儘量不要去想；
4、如果以上方法均不湊效，可尋求醫生幫助，用藥物輔助**。
也希望你早日擺脫失眠的困擾！！
12樓：阿迦囉
如果看醫生一切正常，建議念南無大悲觀世音菩薩
12歲的小孩晚上睡不著覺怎麼辦
13樓：匿名使用者
我對失眠的看法：這是人的本能決定的，人最原始的本能就是關注外界的危險，避免受到傷害，因為精神高度緊張可以避免猛獸的侵害，但同時會因精神緊張造成失眠，所以現代人的失眠都是因為心事重重和精神緊張造成的，是人最原始的本能，是正常現象，什麼時候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是重重巧合事件碰到一起的結果，睡眠靠大腦，而各種資訊傳到大腦裡，它就要思考、處理，這是它的本能決定的，人不是機器人，我們可以決定什麼時間處理它，我們的大腦和我們的心臟一樣是永不停止工作的，白天思考晚上做夢是正常的，如果大腦遇到大量資訊或者麻煩的事情，它就要佔據我們的休息時間繼續思考、活動，造成失眠，這不是我們能主觀控制的，其實這是正常現象，不必害怕，順其自然就行了，最好不吃藥，到時候（條件具備了）你想失眠都辦不到，
中學生晚上睡不著怎麼辦晚上睡不著怎麼辦
晚上睡不著覺怎麼辦？很可能是運動量不夠 人在白天太舒適的話,晚上會睡不著的 也可能是心情不好,要不嚴重點,就是失眠症 建議適當的運動和保持愉悅的心情 喝一杯熱牛奶 再不就數羊 再不就安神補腦液啊什麼的 最重要的是要認為明天是全新的一天,任何問題都會慢慢解決,把那些擾人的事丟開到一邊吧 人睡得好就會感...
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