1樓：流年似漫夜
營養師評現代人常吃的四類早餐均衡搭配的10大最營養早餐早餐不可少的三種食物 人在睡眠(睡眠食品)時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
早餐一旦吃太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化(消化食品)系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在7點左右起床後20～30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，最佳的早餐兩宜、兩不宜。
宜軟不宜硬：在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食慾不佳，老年(老年食品)人更是如此。故早餐不宜進食油(油食品)膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。
早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、麵條、餛飩等，最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健(保健食品)食品，效果更佳。 宜少不宜多：
飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質(蛋白質食品)的分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
貼心提示——餐宜選擇的食物： 富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素(維生素食品)c的食物：果汁、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。 富含碳水化合物的主食：
麵包、饅頭、花捲等。 富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。
牛奶+一個雞蛋+兩片面，個人呢愛好！
2樓：小麥
好的早餐包括主食、動物類食物、奶製品和果蔬四類物質，這麼說是有道理的，都是為了我們的身體能有一個優質的能量**。具體說來就是：
這個主食呢，一般可以是米飯、麵條、包子、饅頭、餛飩等等，像米飯的話，這個一般是炒飯，可以在前一天晚上的時候，多做點米飯，留著第二天早上炒著吃（炒飯的時候還可以加上其他的材料，如火腿、胡蘿蔔丁、肉片、雞蛋、玉米粒等等），這都是碳水化合物的主要**。
而對於動物性食物來說呢，其實主要指的就是指肉類，比如豬肉、牛肉、雞肉等，這個肉呢，早上是不適宜多吃的，但是要有，所以可以用排骨湯、雞湯、牛肉湯等進行煮麵條，是非常不錯的，既有營養，還能讓單調的麵條更有味道。
對於奶製品來說，像牛奶、羊奶等，都可以為我們的身體提供優質的蛋白質，早餐的時候來一杯牛奶，非常的愜意呢！
吃果蔬，主要是因為水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，既能補充能量，還能促進消化。當然這個吃法也是多樣的，我們可以飯後來半個蘋果、或一根香蕉、或半個梨子，亦或是來一份沙拉，都是很不錯的，或者我們在煮麵條的時候，可以放入一些小青菜進行調味，也是非常不錯的。
3樓：匿名使用者
早上起來最好先喝一杯開水，然後半小時吃營養早餐比較健康
4樓：潭恕懷申
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶製品+穀類
5樓：紅醉卉單精
各款穀類配鮮奶
各種雙蛋伴火腿、煙肉或香腸
另配多士、牛角包、丹麥包或菘餅
咖啡、茶、鮮奶或朱古力
6樓：匿名使用者
俗話說早吃好午吃飽晚吃少 就是說早餐時一日三餐中更重要的一餐 早餐吃營養了更利於吸收吧！早飯 應該是簡單美味營養 雞蛋、粥、水果、蔬菜都可以來一點 雖然在營養角度上看早上要吃好 但因為大部分人早晨的時間都比較匆忙有限 最好就是現做的早餐而不是隔夜飯 清淡開胃易消化的是最好的 主食可以是包子麵包雞蛋 搭配粥豆漿牛奶或者鮮榨果汁 蔬菜可以是綠葉子一類的蔬菜 而且早飯吃再多也不會胖 **的人可以早餐多吃點 午餐晚餐減少
7樓：寶寶美食
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
8樓：懶人美食
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
9樓：萌萌看娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
10樓：仰慈卞清韻
喝點牛奶，喝點粥，吃個雞蛋或者吃點麵包，再吃點水果就可以了！
11樓：石夏田衣
7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水。
熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
健康的早餐，喝一杯牛奶、一片全麥麵包，外加一片火腿肉或乳酪。這是大多數上班族的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。
如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
早餐怎麼吃健康，早餐該怎麼吃才算是健康？
我們都知道一日三餐裡面，早上是最重要的一頓，都說早晨要吃的像皇帝 中午吃的像平民 晚上吃的像乞丐。由此也可見大家對早餐的重視程度，那麼一頓健康的早餐，應該怎麼吃呢？我們常見的中式早餐就是麵條 包子 豆漿 油條 腸粉等等，大多數都是碳水化合物，西方的早餐則是麵包 牛奶 雞蛋等奶製品為主。但其實健康的早...
吃怎樣的早餐才可以健康，早餐怎麼吃才最健康呀
1 飲食要多樣化，吃好早餐會特別精神 特別聰明，堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石，更長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。好的早餐要有碳水化合物 米 面裡最多 維生素 蛋白質 礦物質 雞蛋 馬鈴薯 五穀雜糧裡有很多 2 雞蛋的營養較全面，早餐吃一至兩個小...
中飯吃啥才健康，飯怎麼吃才健康？
夏天了 午飯應少而精 夏天到了，隨著氣溫的逐漸攀升，許多人食慾越來越不振。據北京中醫醫院消化科的唐博祥副主任醫師介紹，中醫認，長夏主脾土，溼熱是當令之時，由於天氣炎熱，出汗比較多，體能消耗自然增加 而且許多人在此時喜歡吃冷飲，脾胃虛寒體質的人易造成脾胃不和，運化失常，也就容易乏力 食慾不振等。偏陽虛...