1樓：du知道君
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
2樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
3樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
4樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治，很多人早上起來，不想吃東西，可是對於健康來說，這樣做又是不科學的。
5樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
早餐很重要，要怎麼吃
6樓：詩聖木椅
為什麼早餐很鬥手罩空鬧重要？薯培快來看看吧！
早餐要吃好，怎麼吃才算好？
7樓：下骨戀斷衡
在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。蛋白質類的食物可以選擇雞蛋類，瘦肉類，奶類，豆類等，也是要注意做法，以蒸燉為主比較好。
脂肪盡量選擇植物性的食物，植物油和堅果都是很好的選擇。以上食物就可以說是很好的了。
牛奶或者是粥是不可缺少的，大家都知道酸奶對身體很好，但是酸奶不能空腹喝，粥是非常美容養顏的，尤其是對女性，所以，早上可以喝一杯牛奶或者是一杯粥；所以早餐的選擇要盡量的營養豐富，能夠全面補充身體所需，這樣才能有比較好的狀態去開始工作和學習。所以我覺得單純的只吃個油條，或者一碗粥而草草了事是不太好的，當然了這應該比不吃是要好一點的。
還有早餐建議多吃粗糧和穀物，饅頭、粥、自煮八寶粥，是最好的選擇。因為這些食物不僅含有身體所需的糖，還含有身體急需補充的各種熱量，所以每天早上堅持多吃會更健康。全麥粉和紅薯的碳水、纖維素，足夠昨晚到今日上半天的營養；炒菜和蛋黃的脂肪也足夠；豆腐和蛋白的蛋白質足夠；一兩青椒的維生素足夠；綜合的礦物質足夠。
所以，營養沒問題，足夠還不過剩，不擔心心臟血脂血糖出問題。
主食可以有很多選擇，米麵、包子饅頭、餃子抄手，粗糧薯芋等等的，都可以作為主食，如果要選擇健康一點，可以選擇富含膳食纖維，飽腹感更強，升糖速度更低一些的主食，如粗糧裡的玉米、土豆。
8樓：小豆子子梓
早餐可以選擇吃三明治配牛奶，配一顆煎雞蛋，這樣吃會特別的好吃，而且很有營養，可以補充身體所需要的營養物質。
9樓：九州學姐
早餐應該吃營養豐富的食物。比如豆類穀類。以豆類為主，比如豆漿，牛奶，兒童尤其要注意補充蛋白質，促進腦力發育。
10樓：斯蒂芬斯
早餐一定要營養豐富，要煎一個雞蛋，然後夾上面包，再準備一杯牛奶，這樣才能夠維持豐富的營養。
11樓：蘭寶貝
其實早餐想要吃好的話，其實我們就要吃一些比較營養的東西，比如碳水化合物，還有蛋白質這類牛奶雞蛋玉米，這些我們應該都一樣吃一點。
12樓：蕾蕾
吃飽才算吃好，吃飽的同時必須得吃的有營養，早餐應該吃雞蛋，牛奶，麵包等等。
13樓：周小周
因為早餐是我們比較重要的一頓飯，所以我們一定要吃很好，一般可以喝一杯熱牛奶，再吃一個水煮雞蛋，這就是很好的早餐。
14樓：巨蟹阿斯頓
早餐當然要吃一些營養高的食物，可以喝牛奶，吃麵包，喝麥片，可以吃香蕉，這些食物都是有很高的營養成分，早上吃是特別好的。
早餐怎樣吃才夠好
15樓：詩聖木椅
1.早餐食譜中的各種營養素設計量，一般應占全天供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養素如能量、維生素b1等，其設計量可增加戚畝到35%左右。
2.按照“主食搭配、葷素搭配、粗細搭配、多樣搭配”的基銷仔皮本原則，儘可能做到每天有糧有豆，有肉有菜、有蛋有奶。 3.
每個營養早餐食譜應有粥面類、糕點類、菜系類等三類組成，粥面類以容腹飽肚為主，糕點類以調整食慾為主，菜系虧差類以調味解膩為主。在餐後應安排吃1～2種水果。 另外，在設計早餐食譜時要經常做些豆或棗粥、帶餡麵點、雞蛋、牛奶或豆奶等，因為這樣的食物組合有利於上午學習或工作能力的最好發揮。求。
16樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶敬鬧等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需扒喊要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶制春稿野品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早餐應該怎麼吃才好？
17樓：阿亮體重管理
早餐在**過程中至關重要，很多人往往放棄了，這是非常不好的，越不吃越容易到午餐的時候，攝入更多的食物，那早餐怎麼吃最好呢，以優質的蛋白質食物為主，魚肉蛋奶豆製品都可以，不要吃過於油膩的食物，比如油餅、油條之類，然後搭配優質的碳水化合物。
18樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維。
19樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
20樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了。
21樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
22樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤。
怎樣吃好早餐呢？
23樓：系遠宰胭
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為“上午的水果是金”。
早餐吃點什麼好，早餐吃什麼最好？
世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。豆漿油條,稀飯饅頭,呵呵 健康早餐飲食原則 1.準時就餐 一般來說，起床20 30分鐘後再吃早餐最合適。需要注意的是，有早起習慣的人不要...
早餐吃什麼水果最好，早餐適宜吃什麼水果？
按照胃部動力學和環境學角度看，飯後吃酸性的食物，有利於消化，但也很容易導致你很快就餓了。呵呵呵呵。不要吃鹼性食物，這樣會加重胃部消化負擔。早餐適宜吃什麼水果？肥胖和胃酸過多，早餐吃什麼水果最適合？一日之間在於晨，因此早餐對營養的攝入 能量的補充以及 都有獨特功效。一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁，2...
早餐吃什麼最好，早餐吃什麼是鹼性的
現在醫學證明，早上早餐的吃法一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也...