1樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
2樓：匿名使用者
穿運動鞋 也可以帶著 運動之前換 衣服也是一樣 儘量寬鬆點的注意不能太用力 不管內做什麼運動容 力度適量的往上加 第一次結束 應該有痠疼感 是很正常的
不知道你是 去有氧 運動 還是無癢的 你追問下 我詳細和你說希望可以採納
3樓：南山_姜老師
朋友你好，你暈說明你肌肉或者頭部缺氧，需要及時補充葡萄糖。建議帶回點運動飲料，口答渴的時候 少喝一點。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
4樓：匿名使用者
1、缺水會頭暈，
bai運動間du歇要喝水，但一定要小口的喝zhi一點dao兒，切記不能牛飲
2、缺氧也內會容頭暈，健身房也要注意通風
3、跑步機上運動結束時也會頭暈，如果你是在跑步機生跑步，停下來的時候有些暈暈的屬於正常，這是大腦平衡組織被跑步機騙了所產生的自然反應
4、如果你前三種都不屬於，那麼就是你身體的問題了首先不太清楚你的具體情況，但肉肉多的朋友大多不太愛運動，所以再最初的運動階段都會比較費力，一定注意量力而行，建議去健身房時候先做有氧運動，跑步，不要急於求成，能跑多久就跑多久，5分鐘。。10分鐘。。總之慢慢來，量力而行，（第一次會比價興奮，所以要適當的收斂）
祝你好運啊！
5樓：晟兔子
這個啊！首先要補充好體力，然後做一些比較舒緩的運動吧！
6樓：匿名使用者
不能運動超負荷，慢慢來熱身，享受快樂吧
7樓：零距離
有錢可以直接找私教，沒錢就自己總結，初次別盲目用大重量，一點點試著加。
初次到健身房去健身應該怎麼選擇？
8樓：
隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對於一個健身新手來說，也許會和新司機駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。
如果是這樣，以下的幾點建議也許能幫上你的大忙。
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12―15個，2―3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以**為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
需要提醒健身新手們的是，以上注意事項都是在健身初期應該尤其注意的，根據個人體質的不同，最好能夠在教練的幫助下運動。
9樓：匿名使用者
我已經去健身房4個月了，剛去也有點不自在，因為以前沒去什麼健身房！害怕自己在做什麼動作或者什麼器械不會玩了讓人看到挺不好意思的！呵呵，其實不是這樣的，你在健身房呆時間長了，自然就不會在有這個問題了，因為你和裡面的一些會員和工作人員都熟悉了，自然就不會緊了，放輕鬆點！
裡面的人都很善意的，玩得高興點！
10樓：匿名使用者
scsk16d 謝謝對我幫助很大
消費者選擇健身房要注意什麼，選健身房要注意什麼？
分析如下 1 去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是 還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃 檔案等等，千萬不要馬虎。2 再有就是 了，這也是大家最關心的問題，講價效比是重中之重。健身俱樂部...
消費者選擇健身房要注意什麼，健身房健身需要注意什麼
現在支付寶有個產品用芝麻信用做到健身房卡費月付，教練好像也可以月付，而且沒有利息。到支付寶搜尋 約健優選 芝麻分在650以上就可以月付卡費了，而且都明碼標價，沒負擔。健身房欺騙消費者 去找她談，bai就說你有證據，然後健du身房內應該有監控zhi帶，如果dao雙方談不攏，就專去找她老闆，到了老屬 板...
孕期健身需要注意什麼，孕婦去健身房鍛鍊要注意什麼事項？
1.體檢合格 一般而言，在懷孕後想開展任何的鍛鍊計劃都要先諮詢我們的醫生。只有醫生才能根據我們的身體狀況給予我們最真實的建議，他會告訴我們在鍛鍊的過程中應該避免什麼，或者告訴我們應該採取哪種鍛鍊方式。畢竟每個人的身體狀況是不一樣的，有些人可以做一些普通程度的運動，而身體素質較差的，可能只適合做一些輕...