1樓：王凱麗的藝術之家
1.體檢合格
一般而言，在懷孕後想開展任何的鍛鍊計劃都要先諮詢我們的醫生。只有醫生才能根據我們的身體狀況給予我們最真實的建議，他會告訴我們在鍛鍊的過程中應該避免什麼，或者告訴我們應該採取哪種鍛鍊方式。畢竟每個人的身體狀況是不一樣的，有些人可以做一些普通程度的運動，而身體素質較差的，可能只適合做一些輕微的柔和運動。
2.獲得幫助
鑑於對運動課程的興趣，現在我們可以好好的利用懷孕時間來進行某項鍛鍊計劃了。一個專業的私人教練或運動教練會了解不同種類運動的強度水平，知道哪些是適合孕婦的，以及如何調整動作幅度，以適應不斷變化的身體。他們還可以幫助我們設計一個鍛鍊計劃，這正是目前我們所需要的。
3.適當花錢
我們每個人都有不同的經濟能力去渡過每一天，但這些並不應該阻止我們有一個教練和一個鍛鍊計劃，畢竟這將有利於我們自己和寶寶。
4.書籍和**慎用
這上面的資訊並不全部是真實的，甚至一些運動專案並沒有取得資格認證。所以當我們決定做什麼鍛鍊，還是要先諮詢我們的醫生，以防止發生一些妊娠危險。
5.要理智
我們要時刻知道，寶寶成長的需求要優先於堅持我們的健
2樓：生了麼
孕期為了媽咪們的身體健康和寶寶更好的發育，要適當做一些運動哦，比如說散步早操之類的輕鬆的運動，也有利於順產哦~
孕婦去健身房鍛鍊要注意什麼事項？
3樓：北京開心哈樂教育科技
1、務必做好熱身運動。由於激素的變化，準媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
2、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給**帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
3、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鐘140次以下，如果超過這個範圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
4、每次運動時間不應超過20分鐘。一般人運動需要在30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鐘後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。
6、避免跳躍性和**性的運動。跳躍和**運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。
7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做仰臥運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰臥運動。
4樓：遠方的中微子
建議不去健身房，以慢走鍛鍊為宜
孕期運動的注意事項有哪些？
5樓：e家政
無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。
懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求**健身。避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。
不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。
可以選擇走路、游泳、瑜伽等有氧運動。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。
運動期間一定要保持呼吸平穩舒暢，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利於胎兒發育。運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。
運動中一旦出現腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運動，並去醫院就醫。
6樓：易書科技
只要有一定的保護措施，大多數女性在懷孕期間都可以進行適當的鍛鍊。要避免任何可能導致傷害的運動。務必確保不要過熱，確保補充足夠的液體，並且要補充足夠的營養。
一旦發現自己已經懷孕，要就孕期鍛鍊問題向專業人士進行諮詢。一般說來，懷孕期間不宜進行大運動量的運動。最好的方法是走步運動，並循序漸進。
由於在懷孕期間和生育之後進行運動有許多益處，許多健身俱樂部開辦了孕期和產後女性的健身班，鼓勵她們進行適當強度的健身活動。
如果你在懷孕前就比較活躍——經常游泳、慢跑、打網球、跳舞或走步等——可繼續進行這些活動，只要使自己的心率保持在每分鐘140次以下就行。如果你邊運動邊與人交談，你的心率可能低於140。如果你不能做懷孕前的一些事情，或者發現自己的運動「表現」在下降，你也不要感到驚訝，這是正常的。
姚晨孕期挺大肚子做健身直播，孕婦運動時需要注意哪些事項？
7樓：董公子財經
姚晨孕期挺大肚子做健身直播，孕婦運動時需要注意的是：運動要溫和，不要太激烈，要有人陪同。
8樓：且看歷史那些事
孕婦可以適當的運動，但不可以過長的運動，孕婦需要保持營養，跟進身體健康情況。
9樓：
首先就是應該在自己的能力承受範圍之內，不要做太劇烈的運動，同時在運動的時候應該有人在旁邊進行看護
10樓：百味棒
孕婦做適量運動是有好處的，但切記不要過量運動，也不要做一些劇烈運動。
11樓：職場雞湯小達人
當然是根據自己的身體狀況適合的做運動，不要為了運動而運動，是需要根據自身狀況而定的。
12樓：牧馬人
孕婦在運動的時候，一定要注意保護自己，量力而行，這個要根據個人的身體自己注意。
13樓：溥靜楓
我本身不太瞭解孕婦，但我自認為孕婦運動時要注意動作要慢要輕。
14樓：雙星有餘教育
孕婦是特殊人群要好好保護，但像做慢跑散步這些活動，還是可以的，不過感覺累了要及時休息。
15樓：噼啪打了劈啪
不可以劇烈運動，運動時間不能太久，要補充營養。由於激素的變化會讓肌肉、關節變得鬆弛，如果沒有做好暖身運動，就會容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，所以運動前要做好熱身運動，才能避免抽筋，運動服裝會有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗服裝為**帶來的不舒服。
彈性運動服有利於身體活動，伸展運動時的心率應該在每分鐘140次以內。如果要是超過這個範圍了，準媽媽的血流量會很高，血管可能承受不了，一般大部人運動需要維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但是寶媽需要在運動15分鐘之後就要休息了，就算體力可以承受那也必須在休息之後再運動。
寶媽肯定要避免過度勞累和心跳過快，孕期鍛鍊的目的不是燃燒脂肪，而是鍛鍊全身肌肉力量，因此寶媽應該每鍛鍊15到20分鐘就停下來休息一下，除了避免脫水，補充水還應該控制升溫速度，一旦寶媽體溫快速上升，寶寶的心跳也會跟著加快速度，寶媽體溫上升半度，胎兒的心跳約會增加10到20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。
寶媽運動前、中、後一定要補充水分，跳躍運動都很容易讓寶媽重心不穩，要是滑倒或者碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮，還有可能發生早產，在炎熱的天氣下做運動，可能使寶媽中暑，最適合運動的溫度在26℃到27℃，4個月後腹部隆起很明顯，為避免壓迫到胎兒，應該禁止做仰臥運動。
孕前健身須知的注意事項有哪些
16樓：姜三喵
（1）合理安排、逐步養成習慣。鍛鍊應以歡樂之中不覺疲勞，精神振佳，尊重科學，講究方式。鍛鍊身體除講究心理衛生、排除雜念、以飽滿情神貫注進行鍛鍊外，還要講究正確的運動姿勢，並根據生理和心理狀態，一實際出發掌握運動量。
（2）應選擇平坦開闊、空氣新鮮的地帶進行運動，為人體提供足夠的氧因為人在運動過程中，健身的基本途徑是通過呼吸從外界攝取大量新鮮空氣以說，選擇環境是運動前的重要準備。
（3）在運動之前，要做伸臂擴胸、扭腰轉體、屈膝壓腿、緩步小跑等一準備工作，只有這樣，運動後才能放鬆四肢。要做好調節呼吸的整理運動，止大量飲水和短時間內用冷水衝頭沐浴。
體育鍛煉貴在持之以恆。「三天打魚，兩天晒網」就會前功盡棄。
準媽媽可以去健身房嗎
17樓：鷹擊世界
準媽媽可以去健身房。但孕期健身必須要在專業教練的指導下才能進行。只有依據產檢報告等進行詳細的身體評估後，才能確定一名孕婦是否適合開展孕期健身訓練，不可隨意模仿。
孕期鍛鍊可以使關節韌帶更加靈活和柔軟，有利於分娩，尤其是肥胖孕婦，鍛鍊可以消耗熱量，降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發生的風險，但運動量要控制，嚴禁大運動量鍛鍊。同時，孕期鍛鍊應在專業老師指導下進行，並在營養師的配合下合理安排膳食。
擴充套件資料
健康的孕婦可以在孕期進行適當的運動。運動能使孕婦增加消耗，加速代謝，促進營養元素的消化吸收，並增強體能和肌肉韌帶的彈性。同時，運動期間還要根據自已的身體狀況和適應能力，來選擇恰當的運動方式和時間。
一般孕期健身運動多以每週3-4次，每次30-40分鐘為度進行中等強度的訓練，且在運動中孕婦不能達到疲勞程度，而應以舒適和輕鬆的感受為度。
對於不同孕期的準媽媽來說，適合運動的專案有所不同。
一般來說，懷孕期在16周之內，準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選專案，能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。
懷孕中期，也就是4-7個月之間，對於不會游泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。
懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主。
此外，值得注意的是，孕婦運動時需要密切關注腹壓，而關注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會增大，加上運動時產生的震動，這些都會增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，孕婦尤其不能做下蹲、負重等鍛鍊專案。
參考資料：人民網－準媽媽懷孕36周仍泡健身房 醫生：不能「想練就練」
18樓：
很多孕婦和家人會問:在懷孕期間是否可以健身?有必要健身嗎?答案是肯定的.
孕期健身是非常有必要和有益的.因為運動可以增強肌肉的韌性,力量和耐力,在孕期.適當的運動可以增強孕婦對胎兒重量的承受力和適當勞動強度的壓力
.而且在孩子出生後容易恢復體型.在懷孕期間,保持積極的運動狀態,不覺能減輕因懷孕所造成的背部疼痛以及便祕
,疲勞和飢餓,並提高睡眠質量,改善心情和自我形象.更重要的是,運動還有助於孕婦順利生產.
對於那些孕前有鍛鍊習慣的身體健康的婦女來說,在不影響胎兒健康的情況下,整個孕期都可以堅持鍛鍊.與不做運動的婦女比較,兩者在胎兒重量,
大腦質量方面都有明顯的區別.
只要你的健康條件允許,不妨從散步,游泳這些緩慢的運動開始,而且堅持不斷地檢查.在懷孕的頭三個月,特別要避免身體過熱.此後,你也需要少做對你身體不利的運動,特別是劇烈運動或在一個地方站得過長,那樣將會影響血液迴圈.
有一點,如果你在運動中感到不是很輕鬆的話就要考慮停止運動啦.
有些運動是要嚴格限制的,猛然下降和容易失去平衡的運動對孕婦來說是要嚴格禁止的,這些運動包括騎馬和滑水還有如我站推出的健身球.此外在懷孕三個月後儘量不要騎自行車,因為一旦摔倒,其後果無法想象.
如果你在鍛鍊時感到頭昏眼花,氣短,四肢無力,或胎兒臊動你就應該立刻停止鍛鍊.
專家認為以下運動對孕婦是有益的.
1,散步.鍛鍊心血管的最好鍛鍊之一.
2,慢跑,得看體力是否允許啦
3,游泳.
以上，一定要注意安全哦。
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分析如下 1 去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是 還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃 檔案等等，千萬不要馬虎。2 再有就是 了，這也是大家最關心的問題，講價效比是重中之重。健身俱樂部...