1樓：匿名使用者
第一，不要每天都去健身房訓練。要花時間休息，因為肌肉是在休息的過程中生長的，而不是在健身房生長的。你可以練3天休息一天，或者練4天休息一天，或者練5天休息一天，或者一個星期7天只練4天，休息3天。
都是可以的，這裡面的調整是靈活多變的。但是，最主要的還是取決於你這幾天的身體狀況。如果你這幾天精力充沛，精神狀態良好，那就可以減少休息的時間，比如一個星期只休息一天。
如果你這幾天感覺比較疲勞，精神狀態也不好，那就要多休息了，比如一個星期休息3天。因為人的身體和心理都有一個週期的，在某一段時間，你感覺良好。但是在另外的一段時間，你可能感覺糟糕，這個時候你就要花時間休息了，要養足精神，只要一進健身房，就要有100%的狀態。
第二，每天都練全身。這種想法是絕對錯誤的。萬萬不可取。
因為那樣做的話，重點不突出，對，你每個部位都練了一遍，但是，那等於白練了，因為你的體力你的精力只允許你在有限的1個小時的時間裡把身體的某一個部位練好，而不可能把全身都練好。
所以，正確的做法應該是每天只練一個部位。但是，這裡要注意了，比如說你今天練了胸肌，明天就不要練胸肌了，因為肌肉需要時間恢復，你今天練了，明天又練，肌肉還沒有完全恢復，不僅不利於長肌肉，而且容易受傷。
第三，每天在健身房練1個小時，這種觀點完全正確，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。對初級訓練者而言，精簡時間、提高效率是必須養成的習慣。
2樓：折戟沉江
1小時是合理的訓練時間，在這個時間內完成一個部位的練習，一般是3-4個動作，16組左右。不要嘗試在一天裡什麼都練。也不要每天都練，兩到三天休息一天，給你的肌肉休養生息的時間，它們才會回報你的。
3樓：
如果你是身體不錯(體質)的人的話：沒有任何問題！
但是，如果你不是，就要看你練什麼了。
最好一開始先每天練30分鐘左右的有氧運動。
然後每一天循序漸進，增加5到10分鐘，到1小時後連續練幾天，接著再加入無氧運動，與有氧運動結合。
4樓：律古龍韻
有氧運動沒必要天天做，只要1個星期專門做一次就行。
要是你每天練肌肉前，都已經跑的氣喘吁吁，你還有多少精力來練肌肉？
1天花1個小時練1到2個部位比較好，全身都練等於全身都沒怎麼練。
我建議你搜尋一下健美論壇，專業的健美訓練方法差不多成套路了。
5樓：沙淘浪大
沒問題。生命在於運動嗎，但要注意合理分配時間，運動之後一定要有一個緩衝的時間，至少半小時吧，要散散步之類的，讓心率平緩下來，再去休息．
健身需要天天練嗎
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健身需要每天都進行嗎 理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全 損傷肌肉 也沒效果 肌肉沒時間休養生長 如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的...