1樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
2樓：6是9的
在不影響你的學習、工作、生活、身體健康的情況下還是應該堅持每天到健身房進行鍛鍊為好，因為鍛鍊身體需要通過每天刻苦的鍛鍊才能有效果。
如果運動的強度很大，30到40分鐘就可以了。
如果鍛鍊後出現很疲勞，建議要減少活動量。
3樓：裝純買萌什麼的
可以每天都去，但是不能連續的訓練一個部位，沒個部位的一週訓練次數，建議不超過3次。打個比方，週一訓練了肱二頭肌，第二次練的時候應該選著週三或者週四。
所以每天練是沒有問題的，需要注意的是，沒個部位需要分開練，而不能過度的一直訓練一個部位。如果過度的訓練同一部位，很有可能導致肌肉疲勞而受傷。
對於初學者，或者身體素質不好的人群，健身也應該從簡到難，不宜剛開始就做高難度、高強度的動作，你的身體還不能承受這些動作，如果硬著頭皮堅持去完成，可能會造成肌肉的損傷，應該一步步的去適應，等到肌肉承受能力變強了以後，才可以去完成高階動作。
4樓：love只是天使
可以每天都去，但鍛鍊要注意適量。
健身的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。
強度大可以三天休息一天，每天練不同不衝突的部位。強度小就無所謂了，天天去，一般我練一次胸， 疼三天，所以第二天只有練背+二頭，第三天三角肌，第四天休息一天再練不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。
每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
5樓：宇宙外的三道題
只要辦了會員，想在健身房待都久都可以，一天不去也行。健身不必每天都去，可以練幾天休息1天。
對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；對於65歲及以上的**，身體活動包括在日常生活、家庭和社群中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊。
6樓：賽普健身
健身的頻bai率要控制好，可以每週du休息1-2天，休zhi息也是很
dao重要的。
長期高頻回率的訓練會導致身體的疲勞答積累，如果經常保持高強度訓練，而在休息和飲食方面不注意的話，身體就會開始承受過度的負荷，還會影響你訓練的表現，得不償失。
7樓：匿名使用者
你好！天天都去健bai身du房並沒有錯！
只是記住，zhi每個部位訓dao
練每週最多不要超版過二次，比如，你週一權訓練了肱二頭肌，那麼，第二次練的時候就選擇週四，或者週五。總之要把各個部位分開來練習，不要集中。原因有二個：
一是過度訓練同一個部位不但不會有好的效果，還會造成肌肉疲勞而受傷，因為肌肉訓練後需要72小時的自身修復和生長，過度訓練適得其反。再者，同一個部位訓練太頻繁會造成肌肉疲勞，給相近部位的訓練帶來影響，比如，你先練了啞鈴彎舉，然後再進行啞鈴飛鳥，那麼，你練完彎舉後，手臂肌肉已經很疲乏啦，勢必會影響接下來的飛鳥動作的完成。
因此，每週去三到四次絕對夠了。
由於你比較瘦，所以以力量練習為主，主要是針對增肌和增大肌肉圍度，那麼，力量訓練很重要，對於增肌是最有效的，另外，還可以穿插有氧訓練。有氧訓練一定不要和力量訓練衝突，穿插安排最好，以免影響體力進行力量訓練。謝謝！
8樓：
樓住你好：
初次健身的一般都會有你這種感覺，想在1-2個月之間加把勁減脂增肌，內這樣做是不對容的！！！
首先，健身和吃飯一樣，都是一輩子的事情，不要用一段時間去突擊，這樣很不好，導致的結果就是你可能會受傷而休息很久，也可能因為過度勞累而放棄。
建議循序漸進的來，健身房一般一週去3-5次就很不錯，如果樓住說天天去，那當然更好，前提是你能堅持多少年？
減脂增肌都是一個長期的過程，不會在1-2個月就成功地，如果真的可以，世界上的男人女人就都是super model了。
建議樓住自己合理安排健身計劃，鍛鍊之後多做拉伸，這樣可以緩解疼痛。
9樓：百閱街
bai因人而異。
早上建議跑步，
du 下午下zhi
班晚飯2小時後可以進行器械dao
運動， 但是在睡覺前內3小時內最好容不要運動。
如果是啞鈴，大部分肌肉可以練到，但要看健身者的動作， 每次器械運動不要超過1小時，時間過長會導致疲勞運動，對增長肌肉有不良的作用。
適量的運動，可以讓健身者精神飽滿，但過多是負擔，要長肌肉，可以多吃蛋白質含量高的食物，但不可以熱量過高，否則是發胖， 建議健身者用啞鈴鍛鍊的時候把要練的肌肉分開專向練習，二頭，三頭，肩，背，小腿等，但是啞鈴太輕了就起不到作用。
適當的重量可以讓健身者完成4組左右，每組10-12次，要標準的就可以了， 每塊肌肉3-4個動作。 腑肌建議健身者隔天練一次，保證不會因為運動過度而受傷。
10樓：四川萬通汽車學院
可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，專不能每天都屬練同一個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
11樓：肉肉招人稀罕
你這樣練是沒什麼效果的，肌肉需要休息才能夠增長，你每天不休息是不行的
12樓：asfa亞體協教練培訓
可以的，不過要注意訓練的強度的
13樓：匿名使用者
沒這個必要，欲速則不達。增肌是個長時間的問題，可以通過飲食，比如多吃牛肉。
14樓：客官行
健身可以說是我們在某一段時間內，某個地點，進行不斷地鍛鍊，這種鍛鍊建議大家是不要天天都去，因為這種高強度的鍛鍊我們會吃不消，人不可能一口吃成胖子，也不可能一下就從胖子變成瘦子，鍛鍊健身是一個漫長的過程，每天積累一點，我相信我們最終能夠達到自己想要的結果。
很多胖子也是希望通過健身來達到**的效果，但是最終都未必能堅持下去，如果說我們每天都會去健身，那麼我們會有很多肌肉，這樣的話似乎**的效果不是很好，但是在我們健身的過程中，這種超強度的訓練有可能使我們的身體發生不可預料的變化，這無形之中是對我們自身的一種傷害。
在生活中，很多上班族還有學生會去健身，他們要求的不算是很高，但是他們的目的都有一個，那就是讓自己變得更加完美，世界上的我們需要的是提高自己的修養，形體美只是一部分，過分的健身修飾自己只會讓自己變得不堪，我們要知道，健身本來是好事，不能因此讓我們成為壞事，因此合理安排好自己的健身是有必要的。
總的來說，生命不息，鍛鍊不止，健身也是要有度的，不能每天都去，我們生活也是如此，生活中的我們一定要知道，根據自己的實際情況合理安排自己應該做什麼，不應該做什麼，在有限的生命裡，做最適合自己的事情，做一個快樂積極向上的人。
健身房有必要天天去嗎？
15樓：細碼小背心丶
可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，不能每天都練同一個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
16樓：
理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
一週的安排可以嘗試：
第一天∶胸，前臂外側，腹
第二天：上下背，前臂內測，二頭
第三天：肩，三頭，腹
第四天：全腿
休息一天
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
1、力量訓練主要有:
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
2、訓練備註:訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3、飲食方面:少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!
5、增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
健身房需要天天都去鍛鍊嗎，健身房有必要天天去嗎？
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。健身運動的時間可以控制在1到1個半小時，可以隔一天去一次健身房。因為肌肉的增長需要時間，也需要合理的安排休息。可以一週去3 4次健身房鍛鍊都沒問題的。根據個人的時間，如果有時間的話，可以堅持每天鍛鍊3...
健身房健身，健身房的介紹
每次去首先要做有氧運動活動身體，增加肌肉的供氧量，然後的訓練才會有效果，也不容易受傷。建議每次去先慢跑2000米，或是跳繩3000次。然後再開始訓練。剛才有人說4 5組，這樣說不確切，應該說一個動作練4 6組，一般一個部位要練8 12組。這是對於你來說合適的量。每次大肌肉練一個部位，其它的肌肉也要一...
健身房訓練指導問題，健身房健身方法和技巧
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