1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：立博特健身器材
如果說這一個月裡你堅持對一塊肌肉鍛鍊刺激的話，也是可以看到明顯的效果的。比如胸肌，堅持每天做三組直臂或蝴蝶夾胸，或者用槓鈴做臥推，一個月下來你會發現胸肌隆起了。但是想要成為肌肉男，就不是一兩個月的事情了，即使很用功的話也要一年以上啊。
立博特健身器材，希望可以幫到你！
3樓：孤獨0的0航行
肯定會的，肌肉都是自己努力堅持鍛鍊得來的！
4樓：家裡有木馬
堅持肯定會有效果，肌肉看你個人，但是肯定更加健美
5樓：
控制飲食很重要，起碼半年
6樓：匿名使用者
不能，健身重在堅持，而且控制飲食很重要，起碼半年
7樓：環球騎士
那要看你的體質，勤奮，方法。、
如何在一個月內練出一身明顯肌肉
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：匿名使用者
想在一個月練出肌肉，必須在高強度的情況下，讓肌肉保持緊繃及消耗大量熱量的情況下才有可能，通過健身房一系列系統的鍛鍊可以實現。
健身房鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
槓鈴彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：引體向上 6組（儘量做10個以上）
槓鈴俯身划船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
10樓：
一天八個小時鍛鍊，只要身體能受得了
還有一種就是讓別人打你的肌肉，在部隊學的。
11樓：
跑步，高強度鍛鍊，引體向上，俯臥撐，~~~~
12樓：求知求學持之
堅持每天跑步，做俯臥撐，仰臥起坐
怎樣能在一個月內練出明顯肌肉
13樓：速達_濟南天禹
1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
14樓：胡桃夾裙子
我是武警部隊退伍的，談不上專業，但是你說這幾塊肌肉我練的還可以。胳膊其實很簡單，你就做俯臥撐就可以，只是不要一昧的幹做，做一放二起，就是喊一俯下去，挺一秒喊二再起來，下去的時候不要貼地，全靠大臂力量支撐，一組做10個，一次做五組。然後可以做雙槓臂屈伸，用不了多久，你的大臂肌肉會很明顯。
胸肌推薦拉力器或者去健身房的胸肌器材，如果沒有的話最簡單的也是俯臥撐，不要夾臂。腹肌推薦躺在地下仰臥起坐或者兩頭起，就是用腰為支撐點，手碰腳面，連續做。也可以去單槓懸垂後，用腳去夠槓。
背肌也簡單，就是單槓引體向上把頭拉到槓前面挺一會，連續做幾組。總而言之練出肌肉不難，關鍵在於堅持，要不然像我這樣一年以後不鍛鍊就回去了，呵呵
15樓：
每天100個俯臥撐 仰臥起坐 引體向上之類的 必須堅持
16樓：匿名使用者
俯臥撐每天做個100個。累了休息下。腹肌仰臥起坐練一個星期就出來了。
17樓：原來悲劇悲劇
沒什麼訣竅， 就是苦練
下點狠心吧， 不然是看不到明顯的變化的
俯臥撐每天100個 仰臥起坐每天100~150 最好每天堅持 30~40引體向上
18樓：別叫我老爸
俯臥撐就可以鍛鍊臂肌，胸肌的，用十五公分左右的小板凳把兩手撐起來做，一天一百個，分五組一組二十個，時間久了再增加組數，每組間隔時間不要超過一分鐘。腹肌嘛，我以前也是做仰臥的，每天二百個，但現在不做了，只要腹部肌肉保持緊張，就會練出來，坐的時候就可以身體稍向前傾，自己去慢慢的體驗嘛，效果很不錯的~`引體向上是練背肌的最好方法！！
如何在一個月內,練出明顯的肌肉`
19樓：匿名使用者
推薦你用專業蛋白粉和氨基酸支鏈。蛋白粉在500+左右，支鏈一合在300+左右。
配合營養品，健身的時候按身體承受能力採用金字塔力竭方式做練習動作。
你想要練出明顯的全身肌肉還是區域性肌肉請你在具體說下。可以的話我再幫你看看練習的方式，1個月如果時間比較充裕的話在健身房投入的時間要多一些應該沒問題。如果是全身肌肉的話有點困難。
必須制定訓練計劃。
20樓：
我是一名有8年經驗的健身教練，一個月想鍛煉出明顯的肌肉是完全不可能的（除非你以前有很好的肌肉基礎）。還有就是如果你的鍛鍊不是特別的專業或者運動量很大是不需要運動營養補劑的，因為現在的運動營養品多是蛋白粉類的東西，如果人體懾入過量會有中毒反映，一般的高蛋白質食品都能夠滿足你的需要，如牛肉 魚 雞蛋等。
21樓：嚦嚦小百合
牛奶+雞蛋
營養品是次要的，運動量一定要有。光吃是出不出肌肉的
22樓：匿名使用者
一個月內是不可能的，健身是一個馬拉松過程，而不是短跑，重在堅持。能堅持就絕對能練出明顯的效果來。如果一個月可以的話，健身房都要倒閉了。
本人就在堅持健身，已經半年多了，感覺還不錯。而且我打算用三年時間去練，使自己有個脫胎換骨的變化。（本人比較瘦，170cm，才52公斤！
現在已經多10斤，很有成功感。）至於營養品可要可不要，其實可以運動前後吃點牛肉、雞蛋、蝦等。
23樓：
拿分來！有個直接簡單的方法！找個馬球蜂窩捅一下！包你當天見效！分要給我哦！
24樓：
到專業的健身房,請專業的教練,花費可能較大但效果很好
在健身房月可以練出肌肉嗎，在健身房四個月可以練出肌肉嗎？？
買啞鈴一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲...
請問去健身房多久能瘦？和練出腹肌
最快三個月吧。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉...
健身後肌肉為什麼變得軟軟的，為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
繃緊是bai對的，慢慢做也對du，這些都是zhi為了加強鍛鍊效果，但仰臥dao起坐專對腰背不好，用其屬他腹肌鍛鍊代替。附件有計劃。鍛鍊第二天肌肉變軟倒不是問題，休息1 2天就好了，如果是放鬆時肌肉都硬，那才要小心了。肚子大就要 了，體重越重做引體向上越難。先 同時輔助練肌肉，減完以後主要練。引體向上...