1樓：宇宙外的三道題
最快三個月吧。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：三三木
多跑步，兩三個月就可以瘦，一個星期去4天就好。
3樓：昆吾玟利
跑步就行，去健身房幹嘛，有病，大街上跑不行嗎。
去健身房多久能練出發達的胸肌和腹肌？
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
去健身房做什麼運動最容易練出腹肌
5樓：匿名使用者
不用到健身房，在家就可以，仰臥起坐可以直接練出腹肌。
6樓：視野迥異
仰臥起坐吧 這個容易練出來。
去健身房多長時間能練出來腹肌
7樓：張氏卓爵爺
如果你每天都肯堅持練習的話，估計三個月就可以了，腹肌就很明顯了。
8樓：博採眾長活學活用
在家就可以練腹肌，何必去健身房練腹肌，鍛鍊注意勞逸結合，補充營養。
天天去健身房多久能練出八塊腹肌？
9樓：斛皖靜
六塊容易八塊難，堅持鍛鍊腰腹力量，一年就差不多。
10樓：三水原
看你什麼強度什麼方法了。但是八塊腹肌很不好練。能練出六塊就很不錯了。其實身體健康就很好了，幾塊腹肌什麼的不是很重要，
11樓：匿名使用者
往死裡艹練，很快的，喝點蛋白粉。
在健身房都一個月了，要多久才能練出腹肌啊？
12樓：肌肉好處多
誰知道。
每個人條件不同的，有的人一輩子也看不到。
有的人還沒練就有，我女朋友倒是天生幾塊腹肌。
你是什麼條件我們也不知，而且不論你是什麼條件，一個月也不會有多大改變。
13樓：匿名使用者
3個月一個週期，6個月一個改變，12個月才會給你個全新的你。
為什麼健身需要6～12個月以上？ 因為胃細胞七天便更新一次 **細胞28天左右更新一次 肝臟細胞在180天更換一次。
紅血球細胞120天更新一次〜 在一年左右的時間裡 身體98%的細胞都會被重新更新一次。
而骨細胞更新需要七年！所以想**和改善亞健康的問題都需要耐心 給身體一點時間吧〜
14樓：網友
要看你練的方式對不對。
去健身房練腹肌的計劃
15樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
16樓：特特拉姆咯哦
1、運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2、切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯。
3、體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4、體脂肪多的人晚上9點過後儘量不要進食。
5、攝取食物時，儘量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6、運動時用力吐氣，反之吸氣。
7、做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8、還有一點很重要：毅力+耐力+恆心。
去健身房鍛鍊，想練就八塊腹肌需要多長時間？
17樓：聽風念舊人
我認為需要一個多月的時間，這一個多月要飲食與鍛鍊相結合。減脂增肌，健碩的身材，不斷堅持才可以擁有。
18樓：小明學科學
練腹肌是一個長久的過程，如果有科學的方法指導，加上合理的飲食，也得一年以上。這是一個循序漸進的過程，不能想著幾個月之內就能達到想要的效果。
19樓：聶錦瑟
這個不能簡單交給時間，除了看自己運動量，還要看自己的體脂率，有的人體脂低，相對就要容易一些，並且搭配相應的食物，可以更快。
健身房練腹肌要多久
20樓：戈擂
鍛鍊腹肌的時間因人而異不一定，有些人不用太長的時間就可以鍛煉出來，前期你可以通過做仰臥起坐來鍛鍊，每天堅持3-4組每組14-16個，過一個月以後絕對有效果，就是注意慢起慢放，起來吐氣，下去的時候吸氣注意下呼吸的調整，另外就是飲食注意吃點高蛋白的東西比如雞蛋，魚肉之內的，還有就是多吃綠色蔬菜。開始先採用仰臥起坐後期在採用其他鍛鍊方法。
21樓：匿名使用者
平坦腹部。
1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
22樓：海邊的下弦月
哎，之前都鍛鍊胸肌去了，現在鍛鍊腹肌給拉傷了，我也得從頭開始了，既然那麼瘦，多吃點再說，
在健身房堅持月能練出明顯肌肉嗎，在健身房堅持一個月 能練出明顯肌肉嗎？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
圖天天去健身房的話月能瘦十斤嗎，圖天天去健身房的話一個月能瘦十斤嗎
可以，要堅持控制飲食，每天最少要騎一節全程單車課，這樣會被動甩脂，豬肉少吃，麵食少吃，不要練力量，只做有氧運動，要不然根本瘦不下去。很高興能夠為您解答這個問題，看標題樓主應該是趕在國慶前參見一些活動或者比較重要的儀式，所以著急 首先小編覺得健身房現在的性質已經由當初大家所謂的 向健康 綠色發展，當然...
健身房多久去一次，每次練多久，鍛鍊時段是什麼時候
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...