1樓：匿名使用者
多吃粗纖維的食物，肉類只吃牛肉，少吃油和米、面，都可以增加肌肉。另外要
控制食物，控制每天熱量攝取量，最好可以檢查下身體，自己缺什麼就補什麼，只為增加肌肉隨便亂吃食物是不可取的。健身是為了身體更健康，不只是為了長肌肉。
2樓：
健身吃的要回歸自然，食物沒有烹飪可言，大多是清水煮的。 食物都是高蛋白低脂肪，高纖維，多維生素。
健身的人飲食上要注意什麼
3樓：冰雨
1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是**的阻礙，很多的人都禁不住**，食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。
其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常有害，所以要少吃油膩辛辣的食物。
2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。
健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。
3、多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
4樓：fei鳥
少油少鹽、牛肉、雞肉多吃
5樓：手抖了怎麼辦
飲食是人類賴以生存和保持健康的基本條件。但飲食要有一定的節制，注意飲食數量和質量、品種、就餐時間等，才能維持功能正常代謝。飲食失宜即不合理的飲食，可分為兩類：
一是攝食行為不當，如飢飽失常、飲食偏嗜等；二是所食之物不潔。飲食失宜在病理過程中，主要是損傷脾胃，稱「飲食內傷」，還可導致食積、聚溼、化熱、生痰、氣血不足等病變。
飲食不節，節，指有節，有規律、有度之意。良好的飲食行為，應以適度為宜。如過飢過飽，或飢飽無常，或飲食無時，均可影響健康，導致疾病發生。
6樓：匿名使用者
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身與飲食
7樓：匿名使用者
1、我也是一名健身愛好者，你這樣不吃肉，只靠吃蛋白粉雞蛋和維生素是不行的，肉食要適量的吃，儘量不要吃太油膩的，略微清淡些。肌肉的生長必須依靠補充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他們三天就能吃掉一罐蛋白粉，業餘健身就沒必要這樣子。
2、體脂偏高只能慢慢減，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，並不一定全是體脂減少了。人體內葡萄糖、脂肪、蛋白質的消耗關係是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足時不消耗脂肪）蛋白質是每天都正常消耗的（正常的水解和縮合不是供能），只有當葡萄糖和脂肪都消耗後，才會以消耗蛋白質來供能，注意是供能。其實在消耗葡萄糖之前還會消耗atp，）atp是動態的，可以分解成adp和能量，然後adp與能量結合還能恢復為atp）。
跑馬拉松時就能完全耗盡體內的葡萄糖，並消耗一部分脂肪。但是那個過程太痛苦了。一般人堅持不了。
我建議你控制飲食中的澱粉和葡萄糖的攝入，不是說一點都不吃，而是少吃。當攝入的糖分小於消耗的時候，會消耗脂肪。不知道您明白沒？
3、你力量訓練所謂的極限是一個重量玩的無法再做是嗎？正確的做法是先拿一個你經常用的重量，然後做到你無法做時，把重量降低一公斤，或者兩公斤，再做，做不動時，再減少一公斤……迴圈到無法舉起空杆為止。你試試看！
（絕對第二天胳膊都抬不起來！）要是結束後一點都不累肯定不行的。刺激不夠。
4、胸肌中側需要窄握杆，剛開始姿勢會覺得比較彆扭，所以建議先空杆，能抓穩後再適當加重量。或者手與肩同寬，指尖相對，做俯臥撐，要是難度比較大的話，就以膝蓋著地來做。一組十五個，休息一分鐘再做一組，再休息一分鐘，再做。
三組為一次。隔十分鐘再來一次。肯定能把胸肌中部練出來！
祝你好運。有不懂得可以再問。
8樓：賽普健身
對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。
很多人可能瀏覽過很多的**食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。
大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到**的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。
首先，人體是個及其複雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。
因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量**
這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量**，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：
糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水
蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質
脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。
以下為減脂食譜案例供參考：
減脂，女生，體重60千克
蛋白質總量：120-150克左右
碳水總量：120-240克左右
脂肪總量：60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白
加餐：10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果
加餐：14:30
一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜
晚餐：17:00
一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個西紅柿，5個蛋白。
知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量**的總量。
同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食**，也不可暴飲暴食!
做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。
減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!
9樓：張鈺濤
你這樣不吃肉，只靠吃蛋白粉雞蛋和維生素是不行的，肉食要適量的吃，儘量不要吃太油膩的，略微清淡些。肌肉的生長必須依靠補充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他們三天就能吃掉一罐蛋白粉，業餘健身就沒必要這樣子。
體脂偏高只能慢慢減，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，並不一定全是體脂減少了。
人體內葡萄糖、脂肪、蛋白質的消耗關係是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足時不消耗脂肪）蛋白質是每天都正常消耗的（正常的水解和縮合不是供能），只有當葡萄糖和脂肪都消耗後，才會以消耗蛋白質來供能，注意是供能。其實在消耗葡萄糖之前還會消耗atp，）atp是動態的，可以分解成adp和能量，然後adp與能量結合還能恢復為atp）。跑馬拉松時就能完全耗盡體內的葡萄糖，並消耗一部分脂肪。
但是那個過程太痛苦了。
10樓：xl微博陰山遊牧
《李君輝：啞鈴健身》
（李君輝/微博：陰山遊牧李-君-輝）
啞鈴健身是增加體質最快的方法，健身一次能大量增加體質，效率高見效快，只需要彎舉舉重就有機會增強肌肉，要想增加體質就要多舉啞鈴，方便快捷增強肌肉率高。增加體質的方法很多，用啞鈴健身的方法增加的體質都是實際有效的體質，要想增強肌肉，必須先舉啞鈴，因此有多少次舉啞鈴就有多少實際增加的體質，啞鈴健身一次，少的增加一些體質，多的增加大量體質，效果很好。彎舉舉重是很輕鬆的事情，簡單的事情重複完成，重複的事情認真完成，經常彎舉舉重不僅很輕鬆，還能增加體質。
11樓：匿名使用者
1.少吃多餐是絕對要執行的 可以加速代謝 滿足身體整天處於正氮平衡狀態和保持血液裡的氨基酸濃度,促合成,防分解,長肌肉,避免多餘脂肪的堆積.
最少一天要吃5頓 一般6---7頓 有條件8頓以上 .前提是計算好一天所需要的熱量和營養,在不增加總熱量攝入的前提下分餐數.換句話說,就是餐數越多,每餐攝取量相對減少.
2.早餐很重要 一定要吃 那怕你是早上9點或10點起來 也要吃這頓
早上起來 先喝一杯清水 然後吃蛋白燕麥粥 一般是7--10個蛋白 1--2個蛋黃 燕麥是選那種未精加工的燕麥片 不含任何新增劑 具體量按自身情況調節 體重80千克左右的人 一般每天是4勺(蛋白粉的勺) 正常攝取量在3---6勺之間 自己看狀態和需要選擇 加水做成粥 可以把成品放進攪拌杯加水攪拌成糊 很快喝掉
3.每天訓練前至少要吃2頓 訓練後至少要吃3--4頓
訓練前的一頓 建議吃米飯或饅頭等複合碳水 量不要很多 中等
加2--3個蛋白 為訓練做能量儲備 通常的做法是米飯加蛋白加水 攪拌 喝 很容易吸收 大約半小時後就可以訓練了
、4.訓練後的2頓 非常重要 涉及到胰島素分泌和糖原儲存等影響機體狀態的重大因素 建議是:訓練後立即補充葡萄糖 果糖 一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3個 然後喝2勺左右的蛋白粉
再間隔10分左右(洗澡的時間)吃訓練後的正餐 米飯+雞胸 量要大 建議用攪拌後喝的形式最好。
6剩下幾頓每隔1.5到2小時或2.5小時補充一次 最多不超過3小時
每次的內容和量應該差不多 都應有複合碳水和蛋白質 碳水一般是米飯 蛋白質的種類根據條件來更換 沒條件就吃雞胸
7睡前只能吃蛋白質+蔬菜
8 強烈建議準備攪拌杯 方便 利於吸收 攪拌處理後的食物攝取 應該在全天飲食的餐數裡佔到3/5以上
9 主食一般是米飯(糙米) 副食是肉加蔬菜 雞胸 魚等不吃皮 牛肉放在訓練後吃(腿肉或裡脊) 蔬菜建議綠 紅 黃 黑 都有 推薦: 蘆筍/西蘭花/芹菜/西紅柿/青 紅辣椒 /黃瓜/胡蘿蔔 生菜 紫圓白菜 韭菜 香菇 黑木耳
10烹飪方式以煮為主 可以蒸 微波 涮 炒菜少吃
11水果建議吃的時間是早餐和訓練後 其他時間不建議
12鹽的攝取一天只需要8克以內 油的攝取建議採取烹飪後新增的形式
推薦:橄欖油 芝麻油 花生油 等等 脂肪攝取量看身體脂肪含量和運動強度而定 一般不要超過每天總熱量的15%
13蛋白質的量取決於肌肉量 訓練水平 代謝率 一般建議每千克體重攝入3-4克
14 增肌期間 碳水攝入應該在中等 脂肪多代謝慢的 就減少一點 脂肪少代謝快的 就增加一點 以每天總熱量的50%--60%為基準
15每天要吃含多種維生素和礦物質的多維元素片 另外要單獨攝取維生素c、和複合b
一天4次古安 早餐 訓練前後 睡覺前
16 每天要喝大量的白開水
白癜風要注意什麼，得了白癜風的人飲食上要注意什麼
以下這些是白癜風患者應該注意的一些事情 1 保持樂觀 開朗 豁達的心境，不宜有緊張 激動 壓抑 焦躁 憂慮 悲哀 惱怒等不良情緒。2 由於白癜風的白斑，暴露在 表面，影響患者的形象美觀，此類患者容易產生強烈的心理壓力。因此白癜風的 要注意心理 建議患者要正確對待疾病，注意調節心理狀態。3 生活要有規...
怎樣合理的安排自己的健身運動和飲食
早餐 少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白 白水煮 1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶 超市裡就有賣脫脂奶粉 3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話,吃點蝦.在運動的時候吃點香蕉.第1天練上部肌肉 仰臥飛鳥100個 分組做，最好20一組 墊高腳的寬臂俯臥撐200個 分組做，最好20一組...
體質虛弱的人在飲食上要多吃些什麼
食品要多吃一點潤心肺的物質，利尿通便，清熱解毒，要多補充營養，平時可以跟我一樣，吃一點太一草富硒蟲草片，多吃促進血液迴圈的食物。樓主可以嘗試下的。要注意飲食時間正常及有規律，太餓及太飽都不適宜 注意飲食要均衡，吸收各種營養不偏食 不吃冰的飲料及食物，因為這對身體不好 可找中醫調理身體，加強身體各部分...